5 “tuyệt chiêu” giúp bạn thoát khỏi mệt mỏi về thể chất và tinh thần

Tâm trạng hỗn độn thực ra là một biểu hiện của chứng viêm mãn tính trong cơ thể. Để tránh cho bản thân trở thành một viên pin không bao giờ có thể sạc đầy, hãy cùng tìm hiểu về 5 cách giúp bạn giải quyết tình trạng viêm nhiễm hay mệt mỏi về thể chất và tinh thần này nhé.

Phương pháp 1: Hãy ăn! Để cơ thể bạn tràn đầy năng lượng chứ không phải nhiệt lượng

Khi gia đình bất hòa, công việc làm ăn không thuận lợi hay các mâu thuẫn xã hội..v.v. tất cả đều khiến cho tâm tình trở nên hỗn độn, biểu hiện trên cơ thể chính là chứng viêm mãn tính. 

Khi đang trong trạng thái này, thì dù đã dành nhiều thời gian để ngủ nghỉ, những mệt mỏi chưa hẳn đã được tiêu trừ, hãy để thực phẩm giúp bạn. Khi cơ thể con người ở trong tình trạng viêm mãn tính, thường có cảm giác rất mệt mỏi. Các loại thực phẩm chống viêm được Trường Y Harvard khuyên dùng bao gồm cà chua, quả việt quất, cam, quýt, anh đào, hạnh nhân, quả óc chó, dầu ô liu, rau bina, cải xoăn và những loại rau xanh khác.

Các chuyên gia dinh dưỡng Harvard cũng nhắc nhở những món dễ gây viêm nhiễm, bao gồm khoai tây chiên, soda, tinh bột tinh chế, các sản phẩm như thịt đóng hộp, giăm bông, thịt xông khói, v.v. 

“Thịt chế biến sẵn” cũng là một loại thực phẩm có nhiều rủi ro mà Cục Y tế Quốc gia Đài Loan khuyến cáo mọi người nên cố gắng ăn ít để phòng chống ung thư đại tràng.

Điều này cho thấy, nếu lâu nay áp dụng chế độ ăn kiêng lấy thực vật làm chủ đạo, thì bạn đã may mắn tránh được nhiều nguy hiểm. Nhiều rau hơn và ít thịt hơn, hoặc thậm chí là một chế độ ăn chay hoàn toàn, với lòng trân trọng thực phẩm trên trái đất, thực sự sẽ giúp bạn cải thiện thể chất và tâm trạng.

Phương pháp 2: Hãy thử vận động nhẹ nhàng, càng mệt càng nên vận động

Bạn có thể thực hiện các hoạt động vận động cường độ thấp, chẳng hạn như vươn vai, đạp bằng bánh đà có lực cản thấp hoặc đi bộ một cách thoải mái…. So với việc nằm một chỗ, không cử động thì vận động sẽ rất có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn và đào thải các chất cặn bã cũ ra ngoài. 

Vì trọng tâm là làm dịu cơ thể nên hãy nhớ rằng không nên thực hiện bất kỳ động tác thư giãn nào quá mạnh bạo, ngoài ra cần bổ sung nước và chất điện giải kịp thời.

Một số người đến phòng khám vì bị đau lưng, thực ra không có vấn đề gì lớn về trật khớp cơ và xương, lý do khó chịu là do ngồi lâu. Bác sĩ thường khuyên họ ra ngoài trời đi bộ trong vườn hoặc trong rừng để hít thở khí oxy, “hơi thở của rừng”. Hít thở khi đi bộ, có thể khiến bạn trông tràn đầy năng lượng hơn là ngủ trong 2 tuần.

Phương pháp 3: Loại bỏ niềm tin hạn chế “bận rộn = thành công”

Nếu từ nhỏ bạn đã được giáo dục là phải làm việc chăm chỉ mới thành công, thì rất có thể bạn sẽ vô tình làm việc quá sức. Hãy loại bỏ niềm tin hạn chế “tôi phải bận rộn để thành công” ra khỏi đầu bạn và thay thế nó bằng “tôi thường làm những gì có ích cho mọi người, vì vậy tôi luôn đạt được thành công lớn.” 

Bằng cách áp dụng quan điểm suy nghĩ này, ngay cả khi nhiều việc đang diễn ra cùng một lúc, bạn cũng không dễ cảm thấy mệt mỏi. Nếu ngay cả khi bạn mệt mỏi, bạn cũng có thể phục hồi sau khi nghỉ ngơi.

Hôm nay bạn đi dự các sự kiện xã hội, phát danh thiếp, đến lớp học hay các hoạt động ở khắp mọi nơi, hy vọng tìm được người giúp đỡ mình, điều đó sẽ cực kỳ mệt mỏi. 

Tốt hơn hết, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì cho người khác. Bạn có thể cung cấp dịch vụ cho anh A, cung cấp sự phát triển tài năng cho chị B, thể hiện nụ cười nhân hậu với bạn C, và dạy cho em D một số kiến ​​thức và kinh nghiệm mà không cần cố ý tìm kiếm. Những người qua đường A, B, C và D đương nhiên sẽ có mối liên hệ tốt với bạn. 

Phương pháp 4: Yêu thương và chăm sóc người khác, bản thân bạn sẽ cảm thấy thoải mái

Những cái ôm, bắt tay và vỗ vai thể hiện tình yêu chân thành, khi ấy cơ thể sẽ tiết ra hormone hạnh phúc oxytocin. Nếu tiếp xúc với mọi người vì lợi ích hay tính toán cá nhân, bạn sẽ tiết ra hormone căng thẳng cortisol. Cortisol sẽ cung cấp cho con người năng lượng tức thời, sức mạnh và trí não để đối phó với khủng hoảng, nhưng khi tiết ra quá nhiều, nó sẽ tự làm tổn thương bản thân và khiến lão hóa đến sớm hơn. 

Nếu không muốn loại kết quả này, bạn cần quyết định trước khi hành động. Vận mệnh không phải do ông trời ban tặng mà do chính bạn lựa chọn, vì vậy hãy chọn điều tốt đẹp và nhân văn hơn.

Trong một thí nghiệm trên chuột ở Nhật Bản, các học giả đã đưa con chuột ra khỏi lồng và “bắt nạt” nó, tạo cho nó và những con chuột khác một chút áp lực. Sau khi được đưa trở lại lồng, những người bạn đồng hành của chuột đã rối rít tiến đến để bày tỏ mối quan tâm của mình, thể hiện sự thân thiện. 

Nhân viên nghiên cứu đã đo lường tần số của những con chuột này phóng ra và phát hiện rằng chúng đang tiết ra một loại hormone có khả năng chữa bệnh. Loại hormone kỳ diệu này không chỉ giúp chúng được trấn an mà còn truyền đến oxytocin trong toàn bộ cơ thể theo máu. Ở con người, nếu chúng ta cũng sinh lòng trắc ẩn và thiện lương thì sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho chính người đó và những người xung quanh.

Phương pháp 5: Nếu bạn thực sự muốn uống rượu, hãy nhớ uống nước

Đại thi hào Lý Bạch đã nói: “Trừu đao đoạn thủy thủy cánh lưu. Cử bôi tiêu sầu sầu cánh sầu”  (Rút dao chém nước, nước vẫn chảy. Nâng chén tiêu sầu, sầu càng sầu.) Vì vậy xin nhắc bạn rằng, khi uống rượu để át đi nỗi buồn thì càng cần uống thêm nước!

Mặc dù rượu là một chất lỏng, nhưng nó là một chất lợi tiểu và cũng có thể thay đổi sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái mất nước. Mất nước nhẹ không quá nguy hiểm nhưng nó có thể khiến bạn mệt mỏi và cảm thấy tồi tệ. 

Uống một ly rượu, sau đó bạn phải uống một ly nước lọc. Uống đồ uống có đường cũng được áp dụng, nếu bạn uống một ly nước đường, dù là ít hay nhiều đường thì bạn cũng phải uống thêm một ly nước khác. 

Đừng để đồ uống khử nước làm đặc máu và ngăn máu lưu thông. Ly nước sẵn sàng bất cứ lúc nào để duy trì sự cân bằng của nguyên tố trong cơ thể, người khác không thể lúc nào cũng đi theo nhắc bạn uống được, bạn cần tự mình chủ động uống nước.

Bài viết này được trích từ cuốn sách “Tinh lọc tâm trí của người Tây Tạng để không bị ốm: Thuốc nội để giữ cơ thể và tâm trí của bạn an toàn”, được xuất bản bởi The Times và được viết bởi Tiến sĩ Lausanne Jiachan.