Bác sĩ: ‘Giấc ngủ làm đẹp’ có thể khiến bạn rạng rỡ

Người ta thường nói: “Tôi muốn đi ngủ để làm đẹp”. Điều này ám chỉ việc đi ngủ sớm, trước nửa đêm, được cho là có lợi cho ngoại hình và sức khỏe. Thực tế, một số bác sĩ khẳng định rằng “giấc ngủ làm đẹp” thực sự có hiệu quả, giúp nuôi dưỡng sắc đẹp và khiến con người trông rạng rỡ hơn.

Theo tờ Huffington Post đưa tin, bác sĩ Clarisse Glen, chuyên khoa phổi tại Trung tâm Y tế Sacramento, California, Hoa Kỳ, đã chẩn đoán và điều trị các nguyên nhân căn bản của rối loạn giấc ngủ và khó ngủ. Đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên cho bệnh nhân về mối liên hệ giữa các yếu tố làm đẹp và giấc ngủ chất lượng.

Bác sĩ Glen chỉ ra rằng “giấc ngủ làm đẹp” không phải là chuyện hoang đường. Ngoài việc mang lại tác động tích cực đến tâm trạng và khả năng tập trung, một giấc ngủ chất lượng trong thời gian dài còn có thể cải thiện ngoại hình.

Bác sĩ da liễu Hannah Kopelman, đang hành nghề tại New York, cho biết rằng một giấc ngủ tốt là “một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để cải thiện vẻ ngoài của làn da”.

Bác sĩ  Kopelman cho biết: “Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình rằng, bạn có thể chi rất nhiều tiền cho việc chăm sóc da, nhưng nếu bạn không có đủ giấc ngủ chất lượng, thì rất khó để nhận được tất cả lợi ích từ những sản phẩm đó”.

Giấc ngủ làm đẹp là gì?

Bác sĩ Hannah Kopelman giải thích rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể, đặc biệt là làn da, sẽ bước vào giai đoạn phục hồi. Chính là trong khoảng thời gian này, “cơ thể chúng ta sản sinh ít hormone căng thẳng hơn và tạo ra nhiều hormone tăng trưởng cũng như hormone giúp phục hồi cơ thể hơn.”

Bác sĩ da liễu Hadley King, đang hành nghề tại New York cho biết ,khi ngủ cơ thể chúng ta tái cân bằng độ ẩm, tái tạo tế bào da, sửa chữa những tổn thương do áp lực môi trường gây ra và sản xuất collagen. Quá trình này là yếu tố then chốt giúp giảm nếp nhăn, làn da trông đầy đặn và trẻ trung hơn.

Ngoài ra, bác sĩ Clarisse Glen cho biết thêm, giấc ngủ chất lượng cao cũng có thể làm tóc khỏe mạnh hơn, giúp bạn cảm thấy đẹp hơn. Một nghiên cứu công bố vào năm 2023 cho thấy giấc ngủ và đồng hồ sinh học có ảnh hưởng đến chu kỳ tăng trưởng tóc, từ đó tác động đến tình trạng rụng tóc.

Vậy “giấc ngủ làm đẹp” nên kéo dài bao lâu? Bác sĩ da liễu Alain Michon, hành nghề tại Ottawa, Canada, cho biết, trong điều kiện lý tưởng, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để làn da có thời gian phục hồi và tái tạo.

Tuy nhiên, nếu không thể thực hiện được thời gian ngủ lý tưởng mỗi đêm, bác sĩ da liễu Marianna Blyumin-Karasik, hành nghề tại Florida đưa ra gợi ý rằng “ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm vài lần trong tuần cũng có thể giúp cơ thể, tâm trí và làn da phục hồi sức sống”.

Bác sĩ Blyumin-Karasik nhấn mạnh rằng để có giấc ngủ mang lại hiệu quả làm đẹp, hãy đảm bảo bạn ở trong môi trường thoải mái, mát mẻ, ít ánh sáng và hạn chế tối đa sự xâm nhập của công nghệ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể viết nhật ký biết ơn hoặc thiền định trước giờ ngủ để giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Bác sĩ Alain Michon khuyến nghị mọi người nên đi ngủ vào cùng một khung giờ hàng ngày, điều này sẽ giúp cơ thể phát huy tối đa hiệu quả trong quá trình phục hồi.

Bác sĩ Clarisse Glen cho rằng “giấc ngủ làm đẹp” không cần quá phức tạp. Bà chia sẻ rằng chỉ cần ưu tiên giấc ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì thói quen chăm sóc da cũng như đi ngủ hợp lý, bạn sẽ thức dậy với vẻ ngoài rạng rỡ vào buổi sáng .

Những phương pháp hỗ trợ khác giúp bạn rạng rỡ

Giấc ngủ đầy đủ là điều quan trọng nhất của “giấc ngủ làm đẹp”. Tuy nhiên, còn một số phương pháp đơn giản khác có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian ngủ để chăm sóc sắc đẹp.

Bác sĩ Kopelman cho biết, sử dụng vỏ gối bằng lụa có lợi rất nhiều cho làn da và mái tóc. “Lụa có thể giảm thiểu ma sát tối đa, vì vậy khi bạn thức dậy, các nếp nhăn trên mặt sẽ ít xuất hiện hơn. Ngoài ra, lụa còn giúp ngăn ngừa tóc bị gãy và rối”.

Bà cũng khuyến nghị sử dụng ga trải giường chất lượng cao, “vì chúng giúp điều chỉnh nhiệt độ và giảm mồ hôi. Mồ hôi có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn”.

Bà nói thêm rằng mình thích sử dụng mặt nạ ngủ khi đi ngủ, vì tin rằng mặt nạ ngủ có thể cải thiện lưu thông máu quanh vùng mắt, giúp ngủ nhanh hơn, đồng thời giảm bọng mắt và quầng thâm.

Bác sĩ Michon gợi ý sử dụng máy tạo độ ẩm để ngăn không khí khô trong đêm khiến làn da bị mất độ ẩm.

Bác sĩ Glen bổ sung rằng, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến vẻ ngoài khi bạn thức dậy. Bà khuyến nghị mọi người nên duy trì tư thế ngủ ngửa, vì đây là tư thế tốt nhất để giảm các nếp nhăn do ngủ gây ra, bởi nó tránh được việc mặt tiếp xúc trực tiếp với gối.

Bà cũng gợi ý “ Hãy sử dụng thêm một chiếc gối để hỗ trợ cơ thể, giúp giảm tích tụ chất lỏng trên khuôn mặt. Tích tụ chất lỏng có thể khiến mắt sưng húp vào buổi sáng”.

Hậu quả của giấc ngủ kém chất lượng

Ngược lại, giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến nhiều vấn đề như nếp nhăn, đường nhăn, quầng thâm, mắt đỏ hoặc sưng húp, da nhợt nhạt, mí mắt và khóe miệng chảy xệ, tạo cảm giác buồn bã. Thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Các bác sĩ cho rằng nhiều vấn đề này liên quan đến cortisol – hormone căng thẳng. Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol, từ đó phá vỡ collagen, gây ra nhiều đường nhăn và làm da chảy xệ. Cortisol cũng gây mụn do căng thẳng, làm tăng tiết dầu, khiến tóc bết và có thể dẫn đến rụng tóc.

Đáng chú ý, hậu quả của giấc ngủ kém chất lượng có thể xuất hiện rất nhanh. Bác sĩ Kopelman cảnh báo rằng, thiếu ngủ kéo dài nhiều đêm có thể gây ra những tác động lâu dài hoặc vĩnh viễn lên làn da, bao gồm “suy giảm độ đàn hồi của da, giảm khả năng tự phục hồi và đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa”.