Giảm tới 0,5 kg trong một tuần bằng cách thay đổi thói quen uống cà phê mới

Cà phê sữa với vị ngọt béo có sức hấp dẫn với mọi người. Thế nhưng nhiều người không nhận ra rằng sữa, đường và các chất phụ gia khác có trong cà phê sẽ tác động rất lớn đến cân nặng của họ. Nếu thay đổi một chút trong cách uống cà phê, bạn sẽ có thể giảm tới 0,5 kg trong vòng một tuần. 

Hãy thay một cốc latte cỡ lớn bằng một cốc piccolo mini

Trong các phân tích của nhóm hành động chống béo phì ‘LiveLighter’ của Hội đồng Ung thư Úc cho thấy rằng nếu một cốc latte (bao gồm 1/3 cà phê, 1/3 sữa nóng và 1/3 bọt sữa) cỡ lớn được thay thế bằng một cốc piccolo mini, (1 phần ristretto và 3-4 phần sữa đánh nóng và được phục vụ trong tách 3-4 oz 114ml), bạn có thể giảm lượng calo nạp vào từ 155 calo tới 18,6 calo cho mỗi tách cà phê.

Uống 3 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm lượng calo hấp thụ của bạn xuống 409 calo, tương đương với 478 calo mà một người bình thường cần để giảm nửa kg cân nặng trong một tuần.

Đối với những người thích uống một ly latte cỡ lớn thông thường, nếu họ có thể thay đổi thành một ly latte vừa với sữa gầy thì lượng calo nạp vào mỗi tách cà phê sẽ giảm từ 210 xuống 122. Tuy nhiên nếu bạn thêm đường vào cà phê, thì mỗi thìa đường sẽ bổ sung thêm 16 calo.

Cà phê đá đóng lon sẵn chứa rất nhiều đường

Một lon cà phê đóng gói thông thường chứa tới 421 calo đường. Vậy nên chỉ cần uống ít hơn một lon mỗi ngày cũng đủ giúp bạn giảm gần nửa kg cân nặng trong một tuần.

Phân tích của LiveLighter về sữa có hương vị cho thấy một số loại sữa có hương vị chứa hơn 10 gam đường trên 100ml, gần như tương đương với lượng đường tiêu thụ hàng ngày của một người.

Một khẩu phần 750ml sữa cà phê đá Ice Break Regular Strength chứa 9 muỗng cà phê đường, một khẩu phần 750ml sữa cà phê Double Espresso nhãn hiệu Dare chứa 7,5 muỗng cà phê đường.

Trong các quán cà phê, thì cà phê đá có thể chứa sữa, kem và đường, điều đó có thể làm tăng thêm hàm lượng calo.

Chuyên gia dinh dưỡng Alison McAleese của Live Lighter cho biết việc lựa chọn cà phê đá đóng lon sẵn không đường là một cách khác để giảm lượng calo nạp vào. McAleese khuyến nghị rằng thay vì từ bỏ hoàn toàn cà phê, hãy đổi sữa nguyên kem sang sữa gầy.

Cà phê đen là thức uống tuyệt vời để giảm cân

Cà phê đen rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó thậm chí còn có một hợp chất hóa học mạnh mẽ giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh nếu bạn uống hàng ngày, với các tác động có lợi như: giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Đồng thời cà phê đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi nó tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, uống một tách cà phê đen được pha từ đậu xay chỉ có 2 calo. Nếu cà phê được pha từ hạt đã khử caffein, lượng calo sẽ giảm xuống bằng 0. Lưu ý là không nên thêm đường trắng, đường thốt nốt, sữa, đậu nành, sữa, siro, socola hoặc vani để đặt hiệu quả tối đa trong giảm cân.