7 bí quyết sống trường thọ

Mục tiêu sống thọ đến 100 tuổi không còn là điều viển vông. Một lối sống lành mạnh đã được chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ, nhưng các chuyên gia còn đang muốn tiến xa hơn với 7 bí quyết dưới đây.

• Tác giả đoạt giải Nobel: 5 yếu tố gây lão hóa và 1 bí quyết chống lão hóa

Thay vì chấp nhận tuổi tác như 1 điều không thể thay đổi, bạn hoàn toàn có thể biến những năm tháng về sau thành quãng đời rực rỡ, đầy năng lượng và khám phá. Trong cuốn sách The SuperAging Workbook, hai tác giả David Cravit và Larry Wolf – đồng sáng lập chuyên trang SuperAgingNews.com – đã đưa ra mô hình “7 chữ A” để sống khỏe, sống thọ và sống hạnh phúc.

1. Thái độ (Attitude)

Tất cả bắt đầu từ một tư duy tích cực. Nghiên cứu cho thấy, thái độ lạc quan giúp giảm căng thẳng, từ đó hạn chế viêm – nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý tuổi già. Người mang tâm thế tích cực thường sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và vui vẻ hơn.

2. Nhận thức (Awareness)

Khoa học về tuổi thọ luôn thay đổi. Việc thường xuyên cập nhật kiến thức mới, từ chế độ ăn uống, thói quen vận động đến lối sống, sẽ giúp mỗi người điều chỉnh và cải thiện bản thân để thích nghi với tuổi tác.

3. Hoạt động (Activity)

Cơ thể cần được vận động hằng ngày – không chỉ bằng các bài tập nặng, mà đôi khi chỉ cần 5 phút đứng dậy, đi lại, vươn vai hoặc squat nhẹ. Bên cạnh thể chất, não bộ cũng cần được “tập luyện” bằng cách học điều mới, thử thách tư duy và rèn luyện trí nhớ.

4. Thành tựu (Achievement)

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người mất đi mục tiêu rõ ràng, dễ rơi vào cảm giác trống rỗng. Nhưng chính lúc này, việc đặt ra những mục tiêu mới – học một kỹ năng, tham gia tình nguyện, hoặc làm một dự án nhỏ – sẽ giúp cuộc sống thêm ý nghĩa và tràn đầy năng lượng.

5. Gắn kết (Attachment)

Việc duy trì và nuôi dưỡng những mối quan hệ – gia đình, bạn bè, cộng đồng – không chỉ đem lại niềm vui mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn ở tuổi già.

6. Tự chủ (Autonomy)

Một cuộc sống lâu dài chỉ thật sự chất lượng khi ta có khả năng tự lập cả về thể chất lẫn tài chính. Giữ cơ thể khỏe mạnh, quản lý tài chính hợp lý và duy trì khả năng tự chăm sóc bản thân sẽ mang lại cảm giác làm chủ cuộc sống, thay vì phụ thuộc.

7. Tránh né (Avoidance)

Tuổi già không tránh khỏi những rủi ro – từ sự kỳ thị tuổi tác đến các chiêu trò lừa đảo trực tuyến. Biết cách chọn lọc thông tin và bảo vệ bản thân sẽ giúp người cao tuổi sống an toàn, an tâm hơn.

Thanh Long t/h