7 loại thức uống tốt cho sức khỏe vào mùa hè

Vào mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi và mất nhiều nước hơn. Nếu không kịp thời bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút, nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận, táo bón, béo phì và các bệnh khác. Tuy nhiên, một số người không thích uống nước đun sôi và cho rằng nó không có mùi vị. Vậy hãy thử 7 loại thức uống này nhé, chúng không chỉ giúp giải khát mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

7 thức uống giải nhiệt và tốt cho sức khỏe

Một người cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì được xem là đủ? Các chuyên gia khuyến cáo nam giới và phụ nữ trưởng thành nên uống ít nhất 1700ml và 1500ml mỗi ngày. Vì vậy, nếu ai đó không muốn uống nước đun sôi thì làm sao có thể đảm bảo uống đủ lượng nước? Nếu không thể uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng 7 đồ uống này.

1. Trà xanh

Trà xanh pha loãng có thể thay thế nước đun sôi. Nhiệt độ nước trà không được vượt quá 80 độ C.

Nên uống trà pha loãng vào mùa hè. Bạn có thể ngâm lá trà trực tiếp trong nước ấm. Do nhiệt độ nước thấp nên các hoạt chất sẽ hòa tan chậm. Theo thời gian, hương vị của trà rất ngon và hàm lượng polyphenol trong trà cũng sẽ rất cao.

2. Trà thơm

Các loại trà có mùi thơm phổ biến bao gồm trà hoa hồng, trà hoa cúc, trà hoa nhài và trà kim ngân. Chúng không chỉ mang lại hương thơm hoa nhẹ mà còn chứa các chất dinh dưỡng như đường và vitamin, cũng như các thành phần hoạt tính sinh học như Polyphenol, saponin và terpen. Uống thường xuyên sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

3. Nước chanh

Chanh cắt lát rồi cho vào nước, điều này cũng có thể làm tăng vị của nước thường.

Tốt nhất bạn nên mua những lát chanh tươi thay vì những lát chanh đóng gói. Vì nhiều lát chanh có thêm mật ong nên nó chứa đường, điều này không có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và bảo vệ răng.

4. Trà kỷ tử

Trà kỷ tử có vị ngọt nên rất dễ uống. Tuy nhiên, nước này không bổ sung sắt như quảng cáo.

Trên thực tế, cho dù trong kỷ tử có chứa chất sắt nhưng tỷ lệ hấp thụ và sử dụng của nó rất thấp. Ngay cả việc ngâm một ít kỷ tử trong nước cũng sẽ không bổ sung được nhiều chất sắt.

5. Nước đậu xanh

Nấu nước đậu xanh rồi để trong tủ lạnh, khi khát thì có thể uống trực tiếp hoặc pha với sữa đều rất ngon.

Nó có thể giảm nhiệt, bổ sung nước và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là chất kali và vitamin B trong đậu xanh có thể bù đắp lượng dinh dưỡng bị mất đi do đổ mồ hôi ở nhiệt độ cao.

6. Nước chanh dây

Hòa chanh dây vào nước sẽ cho ra một thức uống vô cùng thơm ngon và đẹp mắt.

Số liệu cho thấy chanh dây vỏ tím thông thường có hàm lượng vitamin C cao gần 30 mg/100g, tuy không bằng cam nhưng lại gấp 10 lần táo. Nó cũng rất giàu kali và có tác dụng kiểm soát huyết áp với hàm lượng 278 mg/100g và cao hơn một chút so với chuối.

7. Súp rau nhẹ

Nếu bạn không thích uống nước thì hãy nấu cho mình món súp nhẹ ít dầu mỡ, ít muối cho mỗi bữa ăn. Món súp rất tốt cho việc bổ sung nước. Bạn cũng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng khác như súp bí đao, súp cà chua, súp rong biển và trứng, v.v.

Mùa hè khắc nghiệt khiến cơ thể rất dễ suy giảm hệ miễn dịch và mệt mỏi, vì vậy hãy chọn những đồ uống có lợi cho sức khỏe hơn như nước đun sôi, trà nhạt, trà thơm, nước đậu xanh,… đây đều là những lựa chọn tốt. Đặc biệt là hãy tránh uống đồ uống có đường.