Loạt tác hại đối với cơ thể khi bạn để đèn sáng đi ngủ

Tắt tất cả đèn và kéo rèm trước khi đi ngủ có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern, Hoa Kỳ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ có hại cho chức năng tim mạch và có thể làm tăng khả năng kháng insulin của cơ thể vào sáng hôm sau, theo Fox News.

“Những phát hiện này đặc biệt quan trọng đối với những người sống trong xã hội hiện đại, nơi việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm dù là trong nhà hay ngoài trời ngày càng phổ biến”, tác giả nghiên cứu – Tiến sĩ Phyllis Zee viết trong báo cáo.

Nhóm nghiên cứu cho biết có tới 40% cá nhân ngủ trong khi vẫn bật đèn hoặc để TV bật sáng. Họ cũng cho biết việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trong khi ngủ là phổ biến, cho dù đó là từ thiết bị phát sáng hay nguồn bên ngoài nhà, đặc biệt là ở các khu vực đô thị lớn.

Sau khi thử nghiệm hiệu quả của việc ngủ dưới ánh sáng cường độ 100 lux (ánh sáng vừa phải) so với 3 lux (ánh sáng mờ) ở những người tham gia trong một đêm, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vừa phải khi ngủ sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái tỉnh táo cao hơn. Các nhà nghiên cứu giải thích trong báo cáo rằng trạng thái này gây ra sự gia tăng nhịp tim và lưu lượng máu trong mạch của những người tham gia và làm tăng lực co bóp của tim.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày sẽ làm tăng nhịp tim của một người bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, góp phần nâng cao khả năng nhận thức.

Trong khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động vào ban ngày, hệ thống thần kinh phó giao cảm thường hoạt động vào ban đêm, cho phép cơ thể của một người nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết điều này không xảy ra với những người ngủ trong phòng có ánh sáng.

Các nhà điều tra cũng phát hiện ra tình trạng kháng insulin xảy ra ở những người ngủ trong phòng có ánh sáng. Cơ thể họ không thể sử dụng đúng cách glucose từ máu để sản sinh năng lượng vì các tế bào trong cơ, gan và chất béo không phản ứng với insulin một cách thích hợp. Sau đó, tuyến tụy phải tạo ra nhiều insulin hơn và theo thời gian, lượng đường trong máu của mỗi người sẽ tăng lên.

Nhóm nghiên cứu nhấn mạnh: “Ngoài giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục, tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe, nhưng vào ban đêm, chúng tôi cho thấy rằng ngay cả cường độ ánh sáng khiêm tốn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và hệ nội tiết”.

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý những mẹo sau để giảm ánh sáng khi ngủ:

– Tắt đèn. Nếu bạn phải bật đèn (mà người lớn tuổi có thể muốn cho an toàn), hãy sử dụng đèn mờ gần sàn nhà.

– Sử dụng ánh sáng màu hổ phách hoặc đỏ/cam . Nó ít kích thích hơn cho não. Tránh sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và để xa người ngủ.

– Sử dụng kính che nắng hoặc mặt nạ che mắt nếu bạn không thể kiểm soát ánh sáng ngoài trời. Di chuyển giường để ánh sáng ngoài trời hạn chế chiếu vào mặt bạn.

Hoài Anh

Xem thêm: