Quên thực phẩm chức năng đi – 3 thói quen này sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Hiện vẫn chưa có loại thực phẩm chức năng nào có thể cải thiện tuổi thọ của con người. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện những thói quen này để sống lâu hơn. 

Tại hội nghị học thuật độc lập lần đầu tiên tổ chức ở Singapore vào tuần trước, các nhà nghiên cứu hàng đầu về lão hóa đã thảo luận về những loại chất bổ sung có khả năng tăng tuổi thọ tốt nhất.

Mặc dù ngành công nghiệp thực phẩm chức năng đang bùng nổ với doanh thu khoảng 170 tỷ USD trên toàn thế giới và các chất được quảng cáo là có khả năng kéo dài tuổi thọ đang ngày càng trở nên phổ biến, trên thực tế, chúng ta vẫn chưa có loại thực phẩm chức năng nào giúp con người lão hóa khỏe mạnh hơn. Một số thử nghiệm liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ với thực phẩm chức năng mới chỉ vừa được tiến hành.

Hiện tại, các lĩnh vực đã được khoa học chứng minh là có thể tác động đến tuổi thọ vẫn là tập thể dục, dinh dưỡng và lối sống. Dưới đây là ba điều quan trọng bạn nên làm để có thể lão hóa một cách khỏe mạnh.

1. Thực hiện một số bài tập rèn luyện sức đề kháng

Tiến sĩ Andrea Maier, nhà nghiên cứu hàng đầu về lão hóa khỏe mạnh và thực phẩm bổ sung tại Đại học Quốc gia Singapore, cho biết: “Tôi muốn nói rằng vận động là điều quan trọng nhất. Hoạt động thể chất cực kỳ cần thiết cho cuộc sống của bạn”.

Hãy xem một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 72.000 người lớn bằng máy theo dõi thể dục và phát hiện ra rằng nếu đi bộ hơn 2.200 bước mỗi ngày thì họ sẽ giảm nguy cơ tử vong và mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch hơn. Nếu bạn có thể đi được 9.000 bước thì kết quả nhận được thậm chí còn tốt hơn.

Khi già đi, bạn hãy ưu tiên việc duy trì và cải thiện sức mạnh. Rèn luyện sức đề kháng thường xuyên – rèn luyện cơ bắp – có thể giúp bạn cải thiện khối lượng xương, giảm nguy cơ chấn thương và chống lại những tác động nguy hiểm của việc mất cơ do tuổi tác. Hình thức rèn luyện hiệu quả nhất là tập với tạ ở phòng gym, nhưng bạn cũng có thể tập các bài tập dùng trọng lượng cơ thể hoặc sử dụng dây kháng lực.

Các bài tập này sẽ tạo ra một loạt các phản ứng hóa học khác nhau trong cơ thể, giúp tế bào hoạt động và cải thiện quá trình trao đổi chất cùng nhiều quá trình quan trọng khác. Vì vậy, bạn nên tập lunge, squat hoặc tập tạ ít nhất vài lần một tuần.

2. Hãy coi thức ăn như một đơn thuốc

Yếu tố quan trọng tiếp theo giúp bạn kéo dài tuổi thọ là chế độ ăn uống. Ăn đúng khẩu phần thực phẩm lành mạnh mỗi ngày có thể tạo ra tác động lớn đến tuổi thọ của chúng ta.

Những người sống lâu nhất trên thế giới có xu hướng thường xuyên ăn các loại hạt đậu, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt (như quinoa, yến mạch), trái cây và rau củ. Tất cả những loại cây này đều chứa các hợp chất tự nhiên có tác dụng giúp cơ thể hoạt động tốt khi về già.

3. Thiết kế lịch trình giấc ngủ

Nếu muốn kéo dài tuổi thọ, bạn cần ngủ đủ giấc và đảm bảo giấc ngủ có chất lượng tốt. Theo nghiên cứu, lý tưởng nhất là nên ngủ 7 đến 8 tiếng một đêm. Sau đó, cần thức dậy trong trạng thái sảng khoái, đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy việc tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán có thể còn quan trọng hơn việc dành bao nhiêu giờ để ngủ.

Trong lúc chúng ta ngủ, ký ức sẽ được xử lý, não được tắm trong chất lỏng làm sạch độc tố, hệ thống miễn dịch “bảo trì” cơ thể khỏi sự hao mòn thường xuyên, các cơ và mô thì thư giãn và giải phóng các hormone có lợi.

Hiện tại, có khá nhiều nhà nghiên cứu về tuổi thọ sử dụng thiết bị đeo tay (như đồng hồ đeo tay hoặc nhẫn) để theo dõi giấc ngủ của mình. Thiết bị này sẽ giúp họ nhận biết khi nào thì cần làm việc ít đi và nghỉ ngơi nhiều hơn.