Tiết lộ các kỹ thuật hỗ trợ giấc ngủ cổ xưa

Vận động vừa phải và xoa bóp huyệt Dũng Tuyền

Vận động giúp máu lưu thông trở lại toàn cơ thể, tạo điều kiện cho não bộ được nghỉ ngơi; vận động ở mức độ vừa phải còn làm tăng nồng độ endorphin trong cơ thể, giúp cơ bắp thư giãn, nhiệt độ trung tâm của cơ thể hạ xuống, từ đó kéo dài và làm sâu hơn giai đoạn ngủ say và ngủ sâu, đạt được hiệu quả nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ, nếu tham gia các hoạt động vận động mạnh sẽ kích thích tuyến thượng thận tiết adrenaline, làm tăng trạng thái hưng phấn, ngược lại khiến khó đi vào giấc ngủ.

Trước khi ngủ, dùng tay xoa bóp lòng bàn chân trái và phải — tức vị trí lõm ở chính giữa gan bàn chân, huyệt Dũng Tuyền thuộc kinh Túc Thiếu Âm Thận — mỗi bên khoảng bảy, tám mươi lần, có tác dụng dưỡng âm, bổ thận, điều hòa và bồi dưỡng các tạng phủ trong cơ thể.

Tĩnh tọa, buông bỏ tạp niệm và nhịp sinh học của giấc ngủ

Sách Thiên Kim Phương có viết: “Biết khắc chế tâm thì tự khắc nhắm mắt mà ngủ”. Trước khi đi ngủ, hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi tĩnh lặng trong chốc lát, nhắm mắt, thả lỏng toàn thân, cảm nhận sự lên xuống của cơ thể theo từng nhịp hít vào – thở ra. Dần dần, dòng suy nghĩ sẽ trở nên trong sáng, tâm trạng cũng bình ổn hơn; khi thân tâm được thư giãn thì giấc ngủ sẽ đến dễ dàng.

Sau khi đã nằm xuống, nếu vẫn chưa thể buông lỏng hoàn toàn thân tâm, có thể nghĩ đến một câu chuyện khiến lòng cảm thấy nhẹ nhõm, mãn nguyện; nghĩ mãi nghĩ rồi cũng sẽ chìm vào giấc ngủ.

Thời gian ngủ “vàng”

Từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng là thời gian ngủ ‘vàng’. Thông thường, mùa xuân và mùa hè nên ngủ muộn hơn và dậy sớm; mùa thu nên ngủ sớm dậy sớm; mùa đông thì ngủ sớm và dậy muộn. Thời lượng ngủ của người trưởng thành không nên ít hơn sáu tiếng, nếu quá ít sẽ tổn hại tinh thần và hao tổn tinh lực. Người xưa nói: “Ngủ vừa đủ là tốt… ngủ quá nhiều thì cơ thể trở nên mềm yếu, tinh thần già nua uể oải”. Đông y cũng cho rằng: “Nằm nhiều lâu ngày sẽ tổn hại khí”.