6 bài tập đơn giản giúp bảo vệ mắt sau thời gian dài nhìn máy tính

Mỗi ngày phải làm việc trên máy tính 8 tiếng đồng hồ sẽ làm thị lực của bạn ngày càng kém đi. Những bài tập nhỏ dưới đây sẽ giúp mắt bạn thư giãn và được bảo vệ tốt hơn.

1. Mát-xa mắt vào buổi sáng

Khi vừa thức dậy, bạn hãy xoa 2 bàn tay cho nóng lên rồi úp vào mắt. Bạn nhắm mắt lại, dùng ngón tay vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt theo hình vòng cung trên bầu mắt. Lặp lại như vậy 10 lần rồi chuyển xuống mát xa vùng bọng mắt dưới.

Sau đó, hãy mát-xa nhẹ nhàng xung quanh vùng mắt lan dần ra mặt tới đầu để kích hoạt các mạch lưu thông tốt hơn, mang năng lượng lên não.

2. Nhìn cây xanh

Cứ mỗi 20-30 phút nhìn màn hình máy tính, bạn hãy dành 1 phút để nhìn xa (hoặc nhìn ra chỗ khác). Tốt nhất là nhìn vào cây xanh. Nhưng nếu đang ở trong văn phòng kín bạn có thể nhìn vào tranh ảnh hoặc bất cứ vật gì có tông màu xanh để thay thế. Động tác này sẽ giúp các cơ mắt không bị thoái hóa.

3. Nhắm mắt

Khi mắt bị khô, mắt bạn có xu hướng tự động nháy để tiết ra nước mắt. Hãy chủ động chớp mắt để mắt luôn ẩm, đừng chờ đến lúc mắt bạn khô không chịu nổi phải lên tiếng “gào thét”. Sau 2 tiếng làm việc liên tục, bạn cũng nên nhắm mắt khoảng 5 phút để mắt hoàn toàn nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên uống nước để giúp não hoạt động tốt hơn, giảm mệt mỏi.

4. Hít thở

Bạn nên hít thở sâu khi cảm thấy mệt mỏi. 20% lượng oxy trong cơ thể được dùng cho não, vậy nên mệt mỏi tức là dấu hiệu lượng oxy ở não đang thấp.

Chuyên gia tư vấn học đường Camille Ko chia sẻ: “Khi được áp dụng đúng thời điểm (ví dụ, khi cơ thể phát tín hiệu đang bị stress thông qua nhịp tim tăng, hàm cứng lại), hít thở sâu có thể giúp bạn không bị bùng phát cảm xúc tiêu cực”.

Hít một hơi thật sâu khi bạn căng bụng lên. Nín thở trong khi đếm thầm từ 1 tới 6. Thở ra thật từ từ, đếm từ 1 đến 7. Khi đếm tới 7, hơi thở của bạn đã hoàn toàn được giải phóng. Cơ thể lúc này thấy thư giãn hơn và tâm trí sáng rõ hơn. Thông thường, bụng bạn sẽ hóp lại khi bạn hít vào. Nhưng làm vậy thực sự gây căng ở bụng, từ đó, tạo áp lực lên cơ hoành (cơ lớn nhất ở cuối phổi).

Đa số các bạn có tật về mắt đều gặp khó khăn trong việc hít thở theo quy trình trên. Các bạn hít vào hóp bụng, thở ra phình bụng. Đây là nguyên nhân khiến não thiếu oxy không cung cấp đủ năng lượng cho mắt dẫn tới mắt yếu.

5. Thư giãn mắt với thao tác úp mắt

Chà xát hai tay thật nóng, khép các ngón tay lại và đặt ngón tay phải bên ngoài chồng lên các ngón tay trái, sau đó úp lòng bàn tay vào hai mắt. Hai mắt nhắm nhẹ lại. Động tác này sẽ giúp các mạch máu xung quanh mắt giãn nở ra đưa năng lượng lên mắt giúp giảm mỏi mắt. Đồng thời cũng làm mềm cơ quanh mắt khiến cơ co giãn giúp điều chỉnh nhãn cầu về đúng vị trí.

6. Đắp khăn nóng lạnh

Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy ngâm khăn vào nước nóng rồi đắp lên mắt nhắm nhẹ. Khăn hết nóng thì nhúng vào nước đá lạnh và đắp lên mắt. Việc này giúp mắt và các cơ mắt được thư giãn toàn phần và lấy lại năng lượng. Hơn nữa, nếu mắt bạn bị thâm quầng mắt, mí mắt bị co giật và cận thị giả, mắt mờ đi (do mệt mỏi, stress) bạn cũng có thể đắp khăn nóng lạnh để trị. Nếu bạn muốn mắt bớt sưng vào buổi sáng thì hãy để sẵn 2 chiếc thìa vào ngăn đá tủ lạnh để áp lên mắt nhé.

Minh Minh

Xem thêm: