Nếu tính theo giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày thì 1/3 thời gian trong đời người là ở trên giường. Phòng ngủ bố trí hợp lý có sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Chỉ cần chú ý vài chi tiết trên giường ngủ thôi là bạn đã có thể có một giấc ngủ ngon và tâm trạng vui vẻ. Vậy làm thế nào để bố trí một căn phòng ngủ lành mạnh và ấm áp, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn?
Phòng ngủ là nơi để bạn thư giãn tốt nhất. Một căn phòng ngủ thoải mái, nhẹ nhàng không chỉ mang đến giấc ngủ ngon mà còn có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng màu sắc có ảnh hưởng rõ rệt đến giấc ngủ.
Trong một căn phòng được sơn màu tím, xám, đỏ, vàng ánh kim, nâu thì giấc ngủ trung bình của chủ nhân vào khoảng dưới 7 tiếng; còn trong một căn phòng màu bạc, xanh lục, vàng, thời gian ngủ sẽ vào khoảng hơn 7 tiếng rưỡi; màu xanh lam mang đến giấc ngủ dài nhất với 7 tiếng 52 phút và được gọi là mà u sắc có lợi cho giấc ngủ nhất.
Việc gối và nệm không phù hợp dẫn đến các bệnh về cột sống là rất thường gặp. Khi chọn nệm cần lựa chọn loại vừa phải, quá cứng hoặc quá mềm đều không tốt.
Độ cao của gối nên cao hơn một nắm tay so với mặt nệm khi nằm xuống. Chăn quá nặng sẽ ảnh hưởng đến hô hấp, đặc biệt là vào mùa đông, tốt nhất nên chọn loại chăn lông vũ nhẹ, giữ ấm.
Tủ đầu giường, đèn ngủ, tranh tốt nhất nên sắp xếp theo cặp, như vậy có thể tăng sự hài hòa cho phòng ngủ, nhờ đó giúp chủ nhân nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Phòng ngủ lộn xộn có thể khiến chúng ta phiền não, trong nhà nên đặt những chiếc giỏ hoặc hộp có nắp đậy mà mình thích để đựng những thứ đồ lặt vặt. Vị trí đặt giường cũng rất quan trọng, tốt nhất là nên dựa một mặt vào tường.
Các chuyên gia cho biết phòng ngủ càng ít đồ nội thất càng tốt. Đặt càng nhiều đồ nội thất thì sẽ càng nhiều những thứ có hại. Nếu có điều hiện, tốt nhất là mua đồ nội thất bằng gỗ thật, bởi vì sẽ không có chất keo “ô nhiễm”, vì vậy nên khá thân thiện với môi trường.
Đèn trong phòng ngủ quá mạnh sẽ khiến cơ thể tiết ra ít melatonin, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, trong phòng ngủ nên có đèn ngủ ở đầu giường, trước khi ngủ hãy tắt đèn trần rồi bật đèn ngủ đầu giường với ánh sáng nhẹ nhằm tạo không gian hơi tối, sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ. (Nếu có thể thì không cần bật đèn khi ngủ).
Trong phòng ngủ nên sử dụng đèn màu ấm phát ra ánh sáng vàng, cố gắng hạn chế đặt gương trên tường.
Có nhiều người cảm thấy việc nằm trên giường xem TV là rất thoải mái, thế nhưng cách làm này lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Trong phòng ngủ tốt nhất nên hạn chế hoặc không nên để thiết bị điện, đặc biệt là các loại máy phát ra sóng điện từ như TV, máy tính vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và đời sống vợ chồng. Đồ điện còn là nơi chứa nhiều bụi cần phải lau dọn thường xuyên.
Thông gió nhờ vào khí hậu bên ngoài là cách tốt nhất để giảm ô nhiễm không khí bên trong phòng. Ngoài ra, lựa chọn máy làm sạch không khí cũng rất quan trọng đối với phòng ngủ. Nếu phòng ngủ vừa mới sửa sang lại, tốt nhất là nên dùng máy lọc khí loại bỏ formaldehyde.
Nếu muốn loại bỏ mùi lạ, tốt nhất nên chọn máy lọc khí loại than hoạt tính. Để giữ ở mức PM 2.5, bạn có thể chọn mua máy lọc cao cấp, nhưng giá thành của loại máy này thì khá cao. Một điều cần lưu ý là tốt nhất nên để máy lọc không khí ở giữa phòng, cách xa cơ thể chúng ta.
Rất nhiều người cho rằng đặt chậu cây trong phòng ngủ có thể hấp thụ chất ô nhiễm trong không khí, sự thật là không mấy hiệu quả. Do tác dụng quang hợp, cây xanh hấp thu khí CO2 vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, chúng lại tranh oxy với chúng ta và thải ra chất các ô nhiễm như CO2.
Tốt nhất không nên đặt chậu cây lớn trong phòng ngủ, nếu có thì cũng phải dời ra ngoài vào ban đêm để tránh tình trạng thiếu oxy gây ra chóng mặt, khó thở v.v… Nên lựa chọn những loại cây nhỏ như trầu bà hoặc cây dây nhện và đừng để quá 2-3 chậu.
Mọi người nên lựa chọn màn cửa hai lớp để tạo nên không gian ngủ tối và yên tĩnh. Đặc biệt là phòng ngủ ở hướng nam, vì ánh sáng mạnh, nên có thể sử dụng màn cửa sáng tối, loại màn cửa này được làm bằng hai lớp khác chất liệu, một lớp có thể cho ánh sáng đi qua khá tốt, một lớp có thể cản ánh sáng để chúng ta thay đổi sử dụng tùy theo mục đích.
Thời gian biểu lau dọn phòng ngủ nên là: mỗi sáng sau khi thức dậy đều phải giũ chăn, kéo lại ga giường, quét tủ đầu giường; mỗi tuần nên hút bụi trên đèn ngủ, thay ga giường, quét đồ nội thất và nền nhà; mỗi mùa phải đảm bảo quét cửa sổ và xoay nệm một lần. Có như vậy bạn mới đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, nâng cao thể chất và tinh thần.
Ngọc Vân
Xem thêm:
Trước tình hình căng thẳng, Hungary đang lên kế hoạch triển khai hệ thống phòng…
Chuẩn Đô đốc Thomas Buchanan tuyên bố rằng Mỹ sẵn sàng sử dụng vũ khí…
Putin: Nếu Mỹ muốn chiến thì Nga cũng phải theo, và tên lửa bắn vào…
HĐGSNN vừa công nhận đạt tiêu chuẩn chức danh giáo sư, phó giáo sư năm…
Ông Vương Đình Huệ có sai phạm trong phòng, chống tham nhũng, tiêu cực; vi…
Ông Musk và ông Ramaswamy đã cùng chấp bút một bài xã luận đăng trên…
