Có phải khát nước đồng nghĩa với mất nước?

Một số người có thể nghĩ rằng khi bạn cảm thấy khát tức là bạn đã bị mất nước, và lúc đó đã quá muộn để uống nước, vì vậy bạn nên bổ sung nước thường xuyên. Điều này có đúng không? Hãy cùng xem bác sĩ nói gì.

Theo tờ The Huffington Post, Nate Wood, giám đốc khoa y học ẩm thực tại Trường Y Yale, cho biết chúng ta bắt đầu cảm thấy khát khi mất 1% đến 2% lượng nước trong cơ thể. Việc mất nước này thường không gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể dễ dàng khắc phục bằng cách uống nước.

Philip Skiba, phó giáo sư và giám đốc y khoa của Trung tâm Y học Thể thao Jefferson Health tại Philadelphia, cho biết vấn đề phát sinh khi cơ thể mất khoảng 8% lượng nước, chứ không phải 1% hay 2%. Cảm giác khát nước ban đầu chỉ đơn giản là cách cơ thể báo hiệu rằng bạn cần uống nhiều nước hơn.

Jordan Hilgefort, bác sĩ y học thể thao và y học gia đình tại Đại học Louisville, đồng tình. Ông nói: “Khát nước không nhất thiết là dấu hiệu mất nước, mà chính xác hơn, đó là dấu hiệu cảnh báo sớm cho thấy tình trạng mất nước đang đến gần”.

Những dấu hiệu thực sự của tình trạng mất nước là gì?

Mặc dù khát nước không phải lúc nào cũng là dấu hiệu mất nước, nhưng vẫn có những dấu hiệu cảnh báo khác. Hilgford chỉ ra rằng khô miệng, khô môi và khô da đều là dấu hiệu mất nước nhẹ.

Hilgerford cho biết các triệu chứng như chóng mặt và choáng váng là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng, cũng như đau đầu và mệt mỏi.

Ông ấy nói rằng bạn cũng có thể quan sát màu nước tiểu. Điều này có thể giúp bạn xác định mức độ hydrat hóa và lượng nước cần bổ sung. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là bạn đã được cung cấp đủ nước.

Nhưng Skiba cho biết nếu bạn thấy môi khô hoặc nước tiểu sẫm màu hơn bình thường, đừng hoảng sợ. Mất nước nhẹ không phải là vấn đề lớn; uống nước lọc hoặc đồ uống thể thao sẽ giúp ích.

Mất nước nhiều lần có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng.

Mất nước nhẹ sẽ không gây ra vấn đề lớn nếu bạn uống đủ nước, nhưng mất nước nhiều lần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Ông Hilgford cho biết điều này có thể dẫn đến suy thận mãn tính. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng thận mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Mặt khác, uống quá nhiều nước cũng có thể gây ra các vấn đề về thận, nghiêm trọng nhất là hạ natri máu, thường được gọi là ngộ độc nước, có thể gây tử vong.

Ông Skiba cho biết: “Thận của bạn phải làm việc đặc biệt vất vả để giữ nồng độ natri trong máu ở một phạm vi rất hẹp, bởi vì nếu quá cao hoặc quá thấp, có thể gây ra các tác dụng phụ”. Những tác dụng phụ này bao gồm đau đầu và co giật. Điều này hiếm gặp, nhưng có thể xảy ra ở những người chạy marathon.

Giữ nước rất quan trọng đối với các chức năng cơ bản nhất của cơ thể

Ông Wood cho biết, “Nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người. Nước được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất và duy trì chức năng bình thường của tế bào”.

Ông nói thêm rằng nước cũng giúp duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh và đảm bảo các cơ quan nhận được chất lỏng, chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng để điều hòa nhiệt độ. Nếu không có đủ nước, say nắng có thể xảy ra.

Về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày, cả ba bác sĩ đều cho biết điều này phụ thuộc vào khí hậu, thể trạng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của bạn.

Ông Wood nói rằng bạn có thể đã nghe lời khuyên nên uống tám cốc nước mỗi ngày. Đó là một điểm khởi đầu tuyệt vời, nhưng không phải là một quy tắc cứng nhắc mà mọi người đều phải tuân theo.

Ông nói rằng bạn có thể thấy mình cần uống ít hoặc nhiều nước hơn một chút. “Về cơ bản, cứ uống nước bất cứ khi nào bạn khát. Tôi nghĩ điều đó hoàn toàn hợp lý”.

Ông kết luận: “Khi bạn cảm thấy khát, bạn vẫn chưa bị mất nước, nhưng nếu bạn bỏ qua những dấu hiệu khát này trong nhiều giờ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tác động của tình trạng mất nước thực sự”.