Một xu hướng thể dục của Nhật Bản có thể giúp bạn sống lâu hơn 7 năm

Tuổi thọ trung bình của người dân Nhật Bản là 84,5 tuổi, trong khi tuổi thọ trung bình của người Mỹ là 76,4 tuổi. Tuổi thọ trung bình của người Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất trong số các nước OECD. Vậy những phương pháp trường thọ nào đáng học hỏi từ người Nhật?

Tập thể dục là một điều kiện quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Ngồi lâu sẽ làm giảm lưu thông máu trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể và trí óc hoạt động bình thường, ngăn ngừa lão hóa. Theo nghiên cứu, ngồi hơn 3 tiếng mỗi ngày sẽ làm giảm 2 năm tuổi thọ.

Các xu hướng thể dục gần đây, chẳng hạn như bài tập “Vùng 2” và mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, đang làm dấy lên những cuộc thảo luận về cách tập luyện “tốt nhất” và cách duy trì sức khỏe mà không cần tập luyện cường độ cao. Bài tập Vùng 2 là một phương pháp tập aerobic với nhịp tim thấp, thường nằm trong khoảng từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa. Mặc dù đi bộ kiểu Nhật Bản là xu hướng mới nhất trong số này, nhưng nó không phải là điều mới mẻ ở Nhật Bản.

Fox News đưa tin ngày 27 tháng 7 rằng các chuyên gia cho biết đi bộ theo kiểu Nhật Bản, một kiểu đi bộ xen kẽ giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm, có thể ngăn ngừa các rủi ro sức khỏe liên quan đến tuổi tác chỉ trong 30 phút, giúp kéo dài tuổi thọ thêm bảy năm.

Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã so sánh việc đi bộ ngắt quãng (chuyển đổi giữa tốc độ nhanh và chậm) với việc đi bộ cùng tốc độ mọi lúc. Kết quả của họ cho thấy đi bộ ngắt quãng cường độ vừa phải có thể bảo vệ chống lại một số tình trạng suy giảm “liên quan đến tuổi tác”, bao gồm tăng huyết áp, yếu cơ đùi và giảm khả năng vận động.

Alexa Mieses Malchuk, bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu tại Chapel Hill, Bắc Carolina, chia sẻ với Fox News Digital: “Bạn có thể quen thuộc với HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng), đây là phương pháp tập luyện ở cường độ cao trong thời gian ngắn hơn”.

“Đối với một số người, HIIT quá mạnh; nó gây áp lực lên khớp, khiến người ta đói, và thậm chí kích hoạt phản ứng căng thẳng sinh lý”, cô Alexa cảnh báo. “Đối với những người có sức bền kém hoặc khả năng vận động hạn chế, HIIT có thể hoàn toàn bị cấm”.

Đi bộ theo phong cách Nhật Bản bao gồm việc xen kẽ giữa 3 phút đi bộ nhanh và 3 phút đi bộ chậm “phục hồi” trong vòng 30 phút.

Chuyên gia thể hình tại Miami, Jillian Michaels, trước đây đã chia sẻ với Fox News Digital rằng đi bộ 150 phút mỗi tuần đã được chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 7 năm.

Bà nói: “Những điều đơn giản như thế này có thể mang lại lợi ích to lớn”.

Về lý thuyết, nếu bạn đi bộ theo kiểu Nhật Bản 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, bạn có thể đạt được mục tiêu đi bộ 150 phút.

Carmine Ciliento, quản lý thể hình tại Crunch Fitness ở Thành phố New York, trước đây đã chia sẻ với Fox News Digital rằng đi bộ theo phong cách Nhật Bản tương tự như bài tập Vùng 2, bao gồm luyện tập ở mức 60 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Đi bộ theo phong cách Nhật Bản đôi khi được gọi là luyện tập đi bộ ngắt quãng (IWT). Một bài đánh giá năm 2024 được công bố trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism cho thấy IWT có lợi cho người trung niên và người cao tuổi khỏe mạnh, bao gồm cả những người mắc các bệnh chuyển hóa.

Nghiên cứu lưu ý rằng “Lợi ích về sức khỏe cũng có thể tồn tại ở các nhóm bệnh khác nhưng ít được nghiên cứu kỹ hơn”.

Trong khi hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những thói quen lành mạnh quan trọng nhất, cô Alexa chỉ ra rằng “bạn sẽ gắn bó với hoạt động mà bạn thích”.

“Cho dù bạn thích tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), đi bộ theo kiểu Nhật Bản hay phương pháp nào khác, thì việc bạn chọn hoạt động thoải mái và an toàn cho thể trạng của mình cũng không quan trọng”.

Ngoài ra, sức khỏe và tuổi thọ của người Nhật cũng được cho là có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống truyền thống của Nhật Bản còn được gọi là Washoku, bao gồm các khái niệm lành mạnh và sự khôn ngoan trong việc lựa chọn nguyên liệu, kết hợp liều lượng và phương pháp nấu nướng.

Lý Ngọc theo Epoch Times