Sự lạc quan không phải là gượng ép, 5 cách để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực

Khi bạn đang có tâm trạng tiêu cực, lời nói “suy nghĩ tích cực” của người khác có thể không giúp ích gì, thậm chí còn khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Tiến sĩ Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale , nói với SELF rằng não người có “khuynh hướng tiêu cực”. Điều này có nghĩa là não có nhiều khả năng tập trung vào mặt tiêu cực hơn là mặt tốt. Một bài giảng đơn lẻ không nhất thiết có thể phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực này.

Nhưng các chuyên gia cho biết vẫn còn nhiều cách giúp chúng ta trở thành người lạc quan hơn (hoặc ít nhất là ít tiêu cực hơn), thay vì ép buộc bản thân phải lạc quan.

1. Bắt đầu từ sự trung lập

Tiến sĩ Santos cho biết: “Bạn không cần phải quá tuyệt vọng hoặc ảo tưởng về việc lạc quan để tránh trường hợp xấu nhất “, vì bộ não của bạn đủ thông minh để nhận ra khi bạn đang giả vờ.

Giữ thái độ trung lập là một cách tốt để bắt đầu. Ví dụ, thay vì tự nhủ, “Họ hẳn đã lờ mình đi”, hãy thử nghĩ, “Tôi lo lắng vì họ vẫn chưa phản hồi, nhưng tôi thực sự không biết chuyện gì đang xảy ra”. Đôi khi, sự lạc quan bắt đầu bằng việc bớt ác ý và tiêu cực đi một chút.

2. Đừng nói một cách tuyệt đối

Nghĩ rằng “những điều tồi tệ luôn xảy ra với tôi” sẽ không có ích gì, nhưng nghĩ quá xa và nghĩ ngược lại “mọi thứ sẽ ổn thôi!” cũng không thực tế.

“Sự thật nằm ở đâu đó ở giữa”, Amy Laurin, tác giả của 13 điều mà những người mạnh mẽ không làm, nói với SELF. Nói cách khác, cuộc sống có thể khó khăn, nhưng cũng có thể tốt hơn. Laurin cũng nói, “Điều quan trọng là phải nhận ra rằng có một vùng xám, rằng có điều tốt và có điều xấu”.

Một trong những cách dễ nhất để thoát khỏi lối suy nghĩ đen trắng là loại bỏ những điều tuyệt đối như “luôn luôn” và “không bao giờ”. Ví dụ, hãy thay đổi “cuộc sống không bao giờ như ý” thành “à, căn hộ tôi muốn không được chấp thuận” hoặc làm dịu đi “Tôi không thể làm gì tốt cả” thành “Tôi đã làm hỏng, nhưng đó chỉ là một dự án”. Bạn càng có thể nắm bắt được những khoảnh khắc này khi chúng xảy ra, bạn sẽ càng dễ duy trì được góc nhìn cân bằng về cuộc sống.

3. Có một kế hoạch dự phòng

Những điều tồi tệ có thể xảy ra. Morin gợi ý rằng thay vì cố gắng loại bỏ nỗi lo lắng “nếu điều này xảy ra thì sao?” trong đầu (điều này hiếm khi hiệu quả), hãy lập kế hoạch để đối phó với chúng.

Bạn sẽ làm gì nếu không có được công việc mơ ước? Bạn có thể liên hệ với mạng lưới của mình, yêu cầu giới thiệu trong tương lai hoặc đánh bóng sơ yếu lý lịch trước khi nộp đơn xin việc vào các vị trí tương tự. Bất kể thế nào, việc có một kế hoạch dự phòng “nếu thế này, thì thế kia” cho bất kỳ sự thất vọng tiềm ẩn nào ít nhất cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng, không chắc chắn và thất vọng, và kiểm soát và hy vọng hơn.

4. Nhớ lại những khó khăn trong quá khứ

Một cách khác để chống lại sự diệt vong bên trong, hai chuyên gia cho biết, là thừa nhận rằng bạn đang ở trong một tình huống khó khăn và nghĩ về lần cuối cùng bạn vượt qua một tình huống tồi tệ tương tự. Ý tưởng không phải là để đắm chìm vào những sự kiện tiêu cực, mà là để nhắc nhở bản thân rằng bạn có sức mạnh để vượt qua bất cứ điều gì ở phía trước.

Morin gợi ý một số câu hỏi để bắt đầu suy nghĩ bao gồm: Làm thế nào tôi vượt qua được trước đây? Làm thế nào tôi sẽ vượt qua được lần này? Trải nghiệm đó có thể rất khủng khiếp, nhưng thế giới không phải là sự diệt vong — những ký ức này có thể là bằng chứng cho thấy, đúng vậy, những điều khó khăn vẫn xảy ra, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi thứ đều là sự diệt vong.

5. Tạo thói quen tập trung vào những chiến thắng nhỏ của bạn

Thật dễ dàng để mất đi sự tiến bộ của bản thân và mắc kẹt trong tâm lý “Tôi không thể làm gì đúng cả”.

Tiến sĩ Santos gợi ý rằng hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để ghi lại ít nhất một điều nhỏ nhặt diễn ra tốt đẹp hoặc vượt quá mong đợi của bạn. Có thể là tách cà phê buổi sáng của bạn cực kỳ ngon, thời tiết đẹp sau một tuần mưa hoặc tóc bạn thỉnh thoảng lại đẹp lên.

“Khi chúng ta rèn luyện não bộ để nhận ra khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp — ngay cả trong lúc hỗn loạn — chúng ta tạo ra nền tảng thực tế hơn cho tư duy tích cực”, cô giải thích. Từng chút một, những thói quen này sẽ tích tụ lại và giúp bạn trở nên lạc quan hơn.

Lý Ngọc theo NTDTV