Bài thuốc cổ xưa và bài tập giúp giảm đau vai và cổ

Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể dẫn đến đau vai và cổ, sử dụng các liệu pháp và bài tập phù hợp để giúp bảo vệ cột sống cổ.

Nhiều người bị cứng cổ mạn tính, đau vai do sử dụng máy tính và điện thoại thông minh trong thời gian dài. Sử dụng các liệu pháp phù hợp để thư giãn các cơ vai và cổ có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương.

Một số người dành nhiều giờ ngồi trước máy tính đã hình thành thói quen xoay cổ để giảm căng thẳng cho vai và cổ. Mặc dù động tác này có vẻ vô hại và thậm chí có thể giúp giảm đau, nhưng nếu thực hiện thường xuyên có thể gây hại cho cột sống cổ, có khả năng dẫn đến gai xương, viêm khớp thoái hóa hoặc thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Đối với những người thường xuyên xoay cổ, điều quan trọng là phải dùng tay đỡ phần sau cổ và thực hiện động tác nhẹ nhàng.

Một nữ sinh viên đại học ở Đài Loan đã bị đau dữ dội ở vai, cổ và tay phải do phải sử dụng điện thoại ít nhất 6 giờ mỗi ngày. Kiểm tra cho thấy các dây chằng vai và cơ cổ của cô bị tổn thương và cột sống cổ đã bị thoái hóa ngang với mức của một người 50 tuổi. Bác sĩ chẩn đoán rằng, tình trạng thoái hóa cột sống cổ của cô là do sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài kết hợp với tư thế xấu.

Có một số phương pháp hiệu quả giúp thư giãn vai và cổ mà không gây hại cho cột sống cổ.

Động tác giúp thư giãn vai và cổ

Dưới đây là một động tác gập cằm đơn giản, giúp thư giãn cổ mà không gây hại.

Các bước:

• Nhìn thẳng về phía trước, gật đầu nhẹ, sau đó từ từ đưa đầu thẳng ra sau.
• Gập cằm để tạo thành cằm đôi, giữ trong 1 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau cổ – điều này cho thấy bạn đang tác động đúng cơ.

Thực hiện động tác này 10 lần giúp nhanh chóng giảm đau cổ. Thực hiện 30 lần/ngày không chỉ làm giảm đau cổ mà còn có thể giúp căn chỉnh lại các đĩa đệm cổ.

Dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Ngoài đau hoặc cứng vai và cổ, tình trạng tê, đau hoặc yếu tay thường xuyên có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ hoặc bị chèn ép dây thần kinh làm ảnh hưởng đến đốt sống cổ thứ 4, thứ 5 và thứ 6.

Rối loạn cơ xương và đau cổ là một trong những tình trạng mạn tính hàng đầu ở Hoa Kỳ. Thoái hóa đốt sống cổ, một tình trạng thoái hóa liên quan đến lão hóa, thường có nguy cơ cao hơn sau 50 tuổi. Tuy nhiên, tình trạng này không chỉ giới hạn ở người lớn tuổi. Những thay đổi trong lối sống hiện đại cũng dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ ở nhiều người trẻ tuổi. Do đó, điều cần thiết là phải ưu tiên sức khỏe của cột sống cổ.

Ấn huyệt giúp giảm đau vai và cổ

Một số công nhân phải dành 8 giờ mỗi ngày để ngồi, hiếm khi đứng dậy để di chuyển – trong khi vẫn có khả năng – trong môi trường có máy lạnh, lưng và cổ thường xuyên tiếp xúc với không khí lạnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cứng, đau ở cổ và vai, thường kèm theo đau đầu. Theo thời gian, có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và khó tập trung. Trong trường hợp này, nên ấn huyệt Xích trạch, còn gọi là ao lõm khuỷu tay, vì huyệt này đặc biệt hiệu quả để thư giãn vai và cổ. Ngoài ra, huyệt này rất dễ xác định vị trí và có thể được bấm ngay tại bàn làm việc của bạn.

Để tìm huyệt Xích trạch, cần đặt cánh tay lên bàn, lòng bàn tay hướng lên trên. Vẽ một đường tưởng tượng từ ngón tay cái đến khuỷu tay; huyệt này nằm ở giao điểm của đường này và nếp gấp khuỷu tay của bạn.

Nâng vai lên cùng lúc với ấn vào huyệt Xích trạch. Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng ở vai và lưng được giảm bớt. Đối với những người bị cứng cổ và vai nghiêm trọng, việc ấn vào huyệt Xích trạch có thể gây ra một số khó chịu, nhưng lại giúp giảm được các triệu chứng.

Nếu tay không đủ sức, nên dùng bút để ấn vào huyệt Xích trạch sẽ có kết quả tốt hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản, sử dụng thiết kế ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược, đã chứng minh rằng châm cứu có thể cải thiện hiệu quả tình trạng đau vai và cổ. Các phát hiện cho thấy, nhóm được châm cứu tại các huyệt cụ thể đã cải thiện đáng kể so với nhóm chỉ châm cứu theo hình thức mà không châm cứu thực sự. Ngoài ra, nhóm đối chứng dùng loại kim không thâm nhập cũng cho thấy có một số lợi ích điều trị – điều này cho thấy rằng, ngay cả việc kích thích bề mặt các huyệt đạo cũng có thể giúp giảm đau ở các mức độ khác nhau.

Bài tập thư giãn cổ và vai

Đối với những người dành nhiều thời gian sử dụng điện thoại thông minh mỗi ngày, nên thực hiện bài tập nghiêng đầu thường xuyên để nhanh chóng làm giảm tình trạng cứng ở vai và cổ.

Phương pháp: Đan các ngón tay vào nhau và đặt tay ở sau gáy. Nghiêng đầu ra sau, lặp lại động tác này 3 lần.

Bài tập này không chỉ giúp cột sống cổ nhanh chóng thẳng lại mà còn góp phần làm chậm quá trình thoái hóa của cột sống. Một số người thường bị mỏi mắt khi làm việc. Thực hiện bài tập này sau mỗi nửa giờ đến 1 giờ có thể cải thiện khả năng tập trung và hiệu quả, đồng thời giúp mắt sáng và sảng khoái hơn.

3 khuyến nghị quan trọng khi đeo ba lô

Một nguyên nhân phổ biến khác gây đau vai và cổ là đeo ba lô không đúng cách. Học sinh, nhân viên văn phòng (đặc biệt là những người mang theo máy tính xách tay) và những người thích đi bộ đường dài, leo núi hoặc đạp xe nên chú ý đến cách đeo ba lô. Đeo ba lô không đúng cách không chỉ gây đau cổ mà còn dẫn đến cứng cơ vai và cổ, vai tròn và thậm chí thoát vị đĩa đệm cột sống trong những trường hợp nghiêm trọng. Do đó, khi đeo ba lô cần chú ý đến 3 khuyến nghị dưới đây:

Đảm bảo quai ba lô đủ rộng: Quai đeo vai phải có chiều rộng vừa phải và không quá hẹp. Tốt nhất là nên có 1 miếng đệm để hấp thụ sốc, giúp giảm áp lực vai một cách hiệu quả và tránh đau.

Đảm bảo ba lô vừa khít với lưng: Điều này làm tăng diện tích tiếp xúc giữa cơ thể và ba lô, giúp chia sẻ trọng lượng đều hơn, do đó giúp bảo vệ vai.

Vị trí của ba lô không được quá thấp: Phần trên của ba lô không được nhô cao hơn đường vai và phần đáy không được vượt quá thắt lưng. Nếu ba lô đặt trên hông sẽ làm tăng áp lực lên vai.

Tầm quan trọng của việc giữ ấm cổ

Những người thường xuyên bị đau vai và cổ nên chú ý đến việc giữ ấm cổ, bất kể là mùa nào. Cổ lạnh sẽ làm trầm trọng thêm cơn đau và cũng có thể gây ho.

Vào mùa hè, một số người thích mặc quần áo hở cổ và vai ngay cả khi ở trong văn phòng có máy lạnh. Nên mặc một chiếc áo khoác mỏng có cổ ở văn phòng khi lạnh giúp bảo vệ gáy khỏi cái lạnh. Khi thời tiết mát mẻ, tốt nhất là nên quàng thêm một chiếc khăn quàng cổ nhẹ để bảo vệ cổ. Khi thời tiết trở lên lạnh hơn, nên dùng một chiếc khăn quàng cổ dày để bảo vệ cổ và ngăn gió lùa gây khó chịu.

Quan điểm thể hiện trong bài viết này là ý kiến ​​của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của The Epoch Times.