Chữa lành di chứng đau thương cho trẻ có cha mẹ nghiện rượu

Chìa khóa để chữa lành nỗi đau của chúng ta và nỗi đau của người khác là kể câu chuyện của chính mình.

Các nghiên cứu từ Hiệp hội quốc gia vì trẻ em nghiện rượu ước tính rằng hàng chục triệu người trên toàn thế giới và 20% trẻ em Mỹ lớn lên trong ngôi nhà bị ám ảnh bởi chứng nghiện rượu. Các em mang theo gánh nặng ẩn giấu của những cuộc cãi vã trong gia đình và những vết sẹo kéo dài đến tuổi trưởng thành. Là một chuyên gia truyền thông, tôi đã dành cả cuộc đời mình để viết những câu chuyện tự sự, giúp người khác kể câu chuyện của họ. Tuy nhiên, câu chuyện của riêng tôi vẫn bị che giấu – một câu chuyện được tạo nên từ những bóng tối mà giờ đây tôi mới bắt đầu hiểu đầy đủ.

Tại sao việc kể câu chuyện của người khác lại dễ dàng đến vậy, nhưng khi đó là câu chuyện của chính mình, thì thật khó để nói thành lời?

Việc kể chuyện sẽ mở ra những cánh cửa đóng kín từ lâu, đối mặt với những ký ức được giữ chặt và phá vỡ sự im lặng có thể định nghĩa con người chúng ta. Bằng cách chia sẻ, chúng ta làm rõ hơn trải nghiệm chung của những người từng trải qua những bóng tối, nỗi sợ hãi và sự cô đơn. Đối với những ai lớn lên trong những ngôi nhà giống như tôi – những ngôi nhà bị ràng buộc bởi sự im lặng và nỗi đau ẩn giấu – cuộc hành trình này là lời gợi mở để chữa lành, phục hồi và cuối cùng là bình yên.

Gánh nặng của sự im lặng và nỗi sợ hãi

Lớn lên với cha mẹ nghiện rượu có nghĩa là sống trong một thế giới bị che phủ bởi nỗi sợ hãi không dễ nói ra và sự hỗn loạn kéo dài. Trong gia đình tôi, sự im lặng đã trở thành một công cụ để sinh tồn. Chúng tôi sống theo những quy tắc bất thành văn mà Claudia Black, một người tiên phong trong phong trào trẻ em trưởng thành và là tác giả của “It Will Never Happen to Me!” (Điều đó sẽ không bao giờ xảy ra với tôi!) mô tả rất hay: Đừng nói. Đừng tin tưởng. Đừng cảm nhận.

Đây không chỉ là thói quen mà còn là lá chắn bảo vệ tôi khỏi thực tế khắc nghiệt về chứng nghiện ngập của cha mình.

Nỗi sợ hãi là người bạn đồng hành liên tục của những đứa trẻ như chúng tôi – tiếng ậm ừ trong mỗi kỳ nghỉ, mỗi bữa ăn, mỗi buổi tối yên tĩnh, thường bị phá vỡ bởi giọng nói lắp bắp hoặc sự bùng nổ đột ngột. Một đứa trẻ nhận ra rằng thực tế đau buồn rằng sự an toàn không bao giờ được đảm bảo.

Di chứng của sự tê liệt cảm xúc

Theo thời gian, việc sống trong chế độ sinh tồn sẽ gây ra hậu quả nhất định. Sự tê liệt cảm xúc trở thành lớp áo giáp, một cách để ngăn chặn nỗi đau.

Như Joyce Rachelle, tác giả của “The Language of Angels” (Ngôn ngữ của các thiên thần), đã từng viết: “Một số vết sẹo không gây đau đớn. Một số vết sẹo đem lại sự tê liệt. Một số vết sẹo khiến bạn không còn khả năng cảm nhận bất cứ điều gì nữa”. Đối với nhiều người, sự tê liệt đóng vai trò là cơ chế sinh tồn, chôn vùi cảm xúc dưới lớp vỏ bình tĩnh. Nhưng khi làm như vậy, chúng ta mất đi những phần quan trọng của bản thân, khiến việc kết nối thực sự gần như không thể. Tôi đã học được rằng, quá trình chữa lành bắt đầu bằng việc thừa nhận nỗi đau mà chúng ta đã phớt lờ do rèn luyện.

Nỗi cô đơn của sự lừa dối

Sự lừa dối trở thành lá chắn giữ mọi người ở khoảng cách xa, che giấu bản chất thực sự của một người đằng sau một chiếc mặt nạ được tạo ra cẩn thận. Tôi đã trở thành chuyên gia trong việc che giấu những đấu tranh nội tâm của mình, thể hiện hình ảnh có năng lực và kiểm soát.

Khái niệm “kẻ mạo danh có năng lực” – tỏ ra mạnh mẽ trong khi đấu tranh âm thầm – rất quen thuộc với những đứa trẻ có cha mẹ nghiện rượu. Nhiều người trong chúng ta đã có “nụ cười tránh xa” hoàn hảo, toát lên vẻ bình tĩnh trong khi vật lộn với sự hỗn loạn bên trong. Cuộc sống hai mặt này tạo ra nỗi cô đơn sâu sắc hơn bất kỳ trải nghiệm đơn lẻ nào. Để thoát khỏi điều này, tôi phải đối mặt với sự lừa dối và cho phép người khác nhìn thấy sự yếu đuối của mình.

Gánh vác trách nhiệm từ rất sớm

Đối với những đứa trẻ có cha mẹ nghiện rượu, gánh nặng thường không chỉ là cảm xúc. Chúng ta trở thành người làm hòa, “người lớn”, từ rất sớm trước khi chúng ta sẵn sàng. Nhiều người đảm nhận vai trò là người hòa giải thầm lặng, cố gắng xoa dịu căng thẳng và gánh vác những trách nhiệm mà không đứa trẻ nào nên gánh chịu. Vai trò ban đầu này định hình sâu sắc tính cách của chúng ta, tạo nên ý thức về nghĩa vụ phải gánh vác gánh nặng cho người khác.

Tuy nhiên, ở tuổi trưởng thành, quá trình chữa lành đòi hỏi lòng trắc ẩn với bản thân. Nghĩa vụ này thường dẫn đến một cuộc sống được vận hành bởi sự quản lý, năng lực và kiểm soát cẩn thận. Nhưng gánh nặng của việc giữ cho gia đình gắn kết với nhau thật mệt mỏi. Đối với tôi, chữa lành nghĩa là nhận ra rằng bản thân không phải gánh chịu nỗi đau của mọi người khác. Tôi có thể đặt ra ranh giới và cho phép bản thân chỉ cần là chính mình.

Tìm thấy sức phục hồi trong đức tin

Trong những thời điểm đen tối nhất, đức tin vào Chúa trở thành ánh sáng – một điểm neo vững chắc để vượt qua những khoảnh khắc nghi ngờ và tuyệt vọng tột độ. Nó mang lại sự ổn định và hy vọng, soi sáng con đường giành lại cuộc sống từ bóng tối. Với đức tin làm nền tảng, một con đường thênh thang sẽ mở ra ở phía trước, giúp định nghĩa lại tương lai và tách biệt khỏi nỗi đau trong quá khứ. Bên cạnh đức tin, tôi thấy rằng gia đình và cam kết với sức khỏe tạo nên những trụ cột của khả năng phục hồi – “Ba điều quan trọng nhất” làm nền tảng và hỗ trợ cho một cuộc sống được xác định theo mục đích.

Đức tin không xóa tan nỗi đau, nhưng nó giúp thay đổi quan điểm. Trong những khoảnh khắc cô đơn sâu sắc, hãy tin vào Chúa – đấng sáng tạo nâng đỡ vạn vật – và sự an ủi của lời cầu nguyện đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng chúng ta không bao giờ thực sự cô đơn. Do đó, quá trình phục hồi không chỉ đơn thuần là khả năng chịu đựng đau khổ mà còn là phước lành từ Chúa để tìm thấy mục đích trong đau khổ. Khả năng phục hồi được củng cố bằng đức tin này trở thành nền tảng, cho phép chúng ta thoát khỏi chu kỳ đau khổ và hướng tới một cuộc sống đầy hy vọng và sự chữa lành thay vì những vết thương của cả cuộc đời.

Biến nỗi đau thành sức mạnh

Chữa lành không phải là xóa bỏ quá khứ, mà là biến đổi nó. Mặc dù vết sẹo vẫn còn, nhưng nó không định nghĩa về con người của chúng ta. Thay vào đó là một câu chuyện về khả năng phục hồi, sự sống còn và lòng dũng cảm. Sự tha thứ trở thành một bước quan trọng – không phải đối với người khác – mà đối với chúng ta, những đứa con của người nghiện rượu. Buông bỏ sự oán giận cho phép chúng ta tiến về phía trước, đón nhận cuộc sống mà không có sự cay đắng từng kìm hãm chúng ta. Sự tha thứ không có nghĩa là quên lãng, mà là giải thoát.

Tất nhiên, không thể làm được ngay lập tức, cần có một quá trình. Nó đòi hỏi chúng ta phải loại bỏ cơn giận dữ âm ỉ, đối với cha mẹ nghiện rượu và đối với chính mình, vì những cơ chế sinh tồn mà chúng ta đã áp dụng. Việc chấp nhận những phản ứng này như một phần của sự sinh tồn mang lại cảm giác tự do. Bằng cách giải phóng những sự oán giận cũ, chúng ta có thể thay thế cơn giận dữ bằng lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác.

Tác động lâu dài và con đường khám phá bản thân

Những ảnh hưởng của việc lớn lên trong một ngôi nhà không lành mạnh sẽ không dễ dàng biến mất. Các vấn đề về lòng tin, đấu tranh với lòng tự trọng và những thách thức trong việc thể hiện cảm xúc thường tái diễn. Tuy nhiên, mỗi bước trên hành trình chữa lành đều nuôi dưỡng một cảm giác mới về bản thân, dần dần định hình lại tính cách của một người, từ “con của người nghiện rượu” thành một cá nhân có câu chuyện mạnh mẽ và độc đáo.

Chữa lành là một quá trình dần dần – một hành trình khám phá lại, ghép lại những phân mảnh cảm giác vỡ vụn sau nhiều năm để tạo ra sự trọn vẹn. Thông qua hành trình này, con người của chúng ta không chỉ phản ánh quá khứ, mà còn trở thành minh chứng cho khả năng phục hồi và sự phát triển cá nhân.

Tầm quan trọng của sự hỗ trợ và kết nối

Sự hỗ trợ là nền tảng cho quá trình chữa lành. Liệu pháp cung cấp các công cụ để hiểu cảm xúc, giải mã cơ chế đối phó và khám phá những cách lành mạnh hơn để vượt qua những thách thức. Các nhóm hỗ trợ như Adult Children of Alcoholics tạo ra một cộng đồng những người hiểu sâu sắc những khó khăn này.

Việc biết rằng bản thân mình không đơn độc sẽ giúp chữa lành rất nhiều. Lắng nghe câu chuyện của người khác và chia sẻ kinh nghiệm của mình, giúp những vết sẹo vô hình trở nên hữu hình, xác nhận những trải nghiệm và cảm xúc.

Sự đồng hành của bạn bè, người cố vấn và những người khác trên con đường tương đồng mang lại sự kết nối, xác nhận và an ủi. Trở thành một phần của những cộng đồng này giúp nuôi dưỡng lòng dũng cảm để đối mặt với những vết thương cũ và giải phóng những cảm xúc đã giấu kín từ lâu.

Hành trình này đem lại một thông điệp quan trọng, đó là sự kết nối sẽ chữa lành. Việc thoát khỏi sự cô lập và chia sẻ những câu chuyện sẽ xây dựng những cây cầu, đưa chúng ta trở lại với ý thức chân thực hơn về bản thân.

Phát triển cơ chế đối phó lành mạnh

Chữa lành bao gồm việc thay thế những thói quen hủy hoại bản thân bằng những thói quen hữu ích. Đi bộ trong thiên nhiên sẽ giúp làm dịu tâm hồn giữa những suy nghĩ hỗn loạn. Và viết nhật ký tạo ra không gian để suy ngẫm, cho phép bộc lộ những cảm xúc bị kìm nén từ lâu.

Thực hành chánh niệm và thiền định mang đến sự giải thoát, giúp chúng ta tập trung vào những khoảnh khắc cảm xúc dâng trào. Mỗi thói quen mới góp phần củng cố khả năng phục hồi, tạo ra một hộp công cụ để dựa vào bất cứ khi nào những cảm xúc cũ tái diễn.

Việc thiết lập ranh giới cũng rất cần thiết – cả trong các mối quan hệ và cách tiếp cận cuộc sống. Học cách nói “không” trở thành một giáp pháp bảo vệ thay vì từ chối người khác. Việc xây dựng và tôn trọng những ranh giới này giúp thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh hơn cũng như tránh khỏi những việc không liên quan đến mình.

Tạo dựng một tương lai tích cực

Hôm nay, tôi chọn xây dựng một cuộc sống bắt nguồn từ sức mạnh và niềm vui. Một mục đích sống mới xuất hiện khi tôi đặt ra các mục tiêu phù hợp với đam mê thực sự, nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ sự phát triển của bản thân và ở cạnh những người bạn và người thân yêu khuyến khích hành trình chữa lành của tôi. Bằng cách tập trung vào một tương lai tích cực, tôi lấy lại những năm tháng chỉ toàn sự im lặng và đau khổ, biến chúng thành nền tảng cho khả năng phục hồi, sự viên mãn và sự bình yên lâu dài.

Hành trình từ bóng tối đến ánh sáng

Con đường đi từ bóng tối đến ánh sáng đòi hỏi lòng dũng cảm, sự sẵn sàng lột bỏ những lớp lá chắn cản trở sự phát triển. Mỗi bước tiến về phía trước là minh chứng cho khả năng phục hồi của tinh thần con người, sức mạnh để chữa lành và sức mạnh để chuyển đổi. Mặc dù mang tính cá nhân sâu sắc, nhưng hành trình này vẫn thể hiện giá trị phổ quát rằng: Bên trong mỗi chúng ta đều có khả năng vươn lên, xây dựng một cuộc sống tôn trọng quá khứ mà không bị ràng buộc bởi nó.

Chữa lành không phải là đích đến cuối cùng mà là hành trình đang diễn ra – một sự phát triển liên tục, lấy lại bản thân từ bóng tối. Câu chuyện của tôi cũng là câu chuyện của bạn. Tôi chia sẻ bài viết này với hy vọng rằng những người khác có thể tìm thấy sự an ủi trong đó, rằng thông qua những lời này, ai đó có thể thấy được chính bản thân mình và can đảm để đối mặt với bóng tối. Cùng nhau, hãy tiến về phía trước, không chỉ tồn tại mà còn phát triển mạnh mẽ với khả năng phục hồi, sức mạnh và sự đảm bảo thầm lặng rằng chúng ta xứng đáng có được bình yên.

Quan điểm thể hiện trong bài viết này là ý kiến ​​của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của The Epoch Times. Epoch Health hoan nghênh thảo luận chuyên nghiệp và tranh luận thân thiện. Để gửi bài viết ý kiến, vui lòng làm theo các hướng dẫn này và gửi qua biểu mẫu của chúng tôi tại đây.