Khả năng miễn dịch là bác sĩ tốt nhất, 8 cách để kích hoạt nó

Thời tiết ngày càng lạnh, người có sức đề kháng kém rất dễ bị cảm mạo. Hãy cố gắng nâng cao khả năng miễn dịch của mình để khi đối diện với cảm cúm, bạn sẽ không dễ dàng bị nhiễm bệnh. 

9 kiểu người có khả năng miễn dịch kém nhất

9 kiểu người dưới đây có khả năng miễn dịch kém nhất, làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch?

1. Vòng tròn xã hội quá hẹp

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng, một người càng ít kết bạn thì càng dễ mắc bệnh, thậm chí tuổi thọ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Những người có hơn 6 người bạn có khả năng chống lại virus cảm lạnh cao gấp 4 lần. 

Tình bạn là “liều thuốc tốt” để tăng cường khả năng miễn dịch. Nhưng nếu có quá nhiều mối quan hệ cũng có thể tạo ra căng thẳng. Bạn không cần ép buộc bản thân, 3-5 người bạn tri kỷ quan trọng hơn nhiều một nhóm bạn chỉ quen biết qua loa.

2. Trường kỳ mất ngủ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago đã phát hiện ra rằng, những người ngủ 4 tiếng mỗi ngày chỉ có khoảng một nửa lượng kháng thể cúm trong máu so với những người ngủ 7-8 tiếng 1 ngày.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, nhưng không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng, miễn là buổi sáng thức dậy thấy sảng khoái dễ chịu là được.

3. Thường nghĩ về mặt tiêu cực của sự việc

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi những người bi quan nếu có thể nhìn nhận tích cực về những điều không may trong cuộc sống, số lượng bạch cầu trong liên quan đến khả năng miễn dịch trong cơ thể sẽ tăng lên, trạng thái thể chất của họ sẽ được cải thiện rõ rệt.

Gợi ý: 5 phút mỗi ngày, hít thở sâu, để những hình ảnh dễ chịu lướt qua tâm trí bạn, điều này có thể làm tăng số lượng và sức sống của các tế bào miễn dịch. 

4. Có chuyện giấu ở trong lòng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cặp vợ chồng thích thảo luận về các vấn đề sẽ có huyết áp và nhịp tim thấp hơn, trong khi số lượng tế bào bạch cầu liên quan đến khả năng miễn dịch sẽ tăng lên. 

Nếu bạn có lời thì cứ nói ra, đừng giữ trong lòng, điều này cũng giống như lợi ích của việc tập thể dục vừa phải đối với cơ thể con người. 

5. Chịu áp lực nặng nề trong cuộc sống

Những người trong vòng 1 năm sau khi mất đi người vợ hoặc chồng của mình có khả năng mắc bệnh cao nhất. Hơn nữa, công việc khiến con người cảm thấy nhiều áp lực cũng có thể gây tổn thương sâu sắc đến khả năng miễn dịch. 

Đạp xe, tham gia lớp học yoga, học nấu ăn và massage đều là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. 

Một nghiên cứu cho thấy sau 45 phút massage mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng tế bào miễn dịch. Do đó, sau 1 tháng chức năng miễn dịch có thể được cải thiện rõ ràng.

6. Không thích thể thao

Một nghiên cứu của Đại học bang Appalachian, Mỹ, chỉ ra rằng sau khi tập thể dục 30 – 45 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, trong 12 tuần, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng lên và sức đề kháng cũng tăng lên tương đối. 

Tập thể dục chỉ cần đẩy nhanh nhịp tim là được. Ngược lại, nếu tập quá mạnh hoặc kéo dài hơn 1 giờ sẽ gây ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch. 

7. Thường xuyên hút thuốc tự động

Thống kê cho thấy ở Hoa Kỳ, 3.000 người không hút thuốc chết vì ung thư phổi mỗi năm và 300.000 trẻ em bị nhiễm trùng đường hô hấp.

Cố gắng tránh xa môi trường khói thuốc thụ động. Ngoài ra, bạn cũng nên chỉ uống rượu ở mức vừa phải. Rượu sẽ ức chế các tế bào B tạo kháng thể, làm tăng khả năng nhiễm khuẩn.

8. Phụ thuộc quá mức vào kháng sinh

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, dùng thuốc kháng sinh khi vừa mới xuất hiện dấu hiệu của các triệu chứng cảm mạo chỉ khiến virus kháng thuốc, dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.  

Một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như bệnh cúm do vi-rút gây ra là nên sử dụng thuốc kháng sinh. Trừ khi bạn chắc chắn mình bị nhiễm khuẩn, nếu không, bạn không cần dùng thuốc kháng sinh. 

9. Hiếm khi cười

Nghiên cứu tại Đại học Y khoa Loma Linda ở California đã phát hiện ra, cười to có thể làm giảm tiết “hormone căng thẳng” và tăng số lượng tế bào miễn dịch.

Trong thời gian nghỉ trưa, bạn có thể xem một video hài hước, chia sẻ một câu chuyện cười hoặc truyện tranh. Những điều này đều có thể giúp bạn giải trí. 

8 cách để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

1. Ngủ đủ giấc

Khi chuyển mùa, do áp lực công việc cao và thiếu ngủ, chúng ta dễ mắc bệnh mề đay, bệnh zona và các bệnh liên quan đến suy giảm khả năng miễn dịch. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo cơ thể được phục hồi và tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Thông thường người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, người già thì không nên ngủ ít hơn 6 tiếng.

2. Ăn nhiều tỏi

Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland, Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn tỏi thường xuyên không chỉ giúp cải thiện khả năng miễn dịch mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim. Tuy nhiên, bệnh nhân mắc các bệnh về đường tiêu hóa nên ăn ít tỏi hơn. 

3. Ăn súp gà rau củ

Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Nebraska cho thấy rằng, rau kết hợp với súp gà có hiệu quả chống viêm nhất định, có tác dụng điều trị loại bỏ một phần chứng viêm do cảm mạo. 

4. Thường xuyên uống nước mật ong, nước gừng và nước chanh

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, chất chống oxy hóa trong mật ong là chất tăng cường khả năng miễn dịch. Gừng là thuốc giảm đau và thuốc giải độc tự nhiên, có tác dụng nhất định trong việc chống nhiễm trùng. Chanh rất giàu vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa. 

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do và các phân tử gây hại, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

5. Thưởng thức thời gian trà chiều

Sau 3 hoặc 4 giờ chiều, năng lượng trong cơ thể con người bắt đầu giảm sút, lúc này uống một tách trà chiều hoặc cà phê và ăn một chút đồ ăn nhẹ không chỉ bổ sung calo mà còn giảm mệt mỏi sau khi làm việc liên tục. Thông qua cơ chế tự điều chỉnh, giúp cơ thể duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

6. Duy trì tập thể dục hàng tuần

Theo một báo cáo từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, tập thể dục có thể giúp “xả sạch” vi khuẩn trong phổi và cải thiện khả năng phát hiện bệnh của hệ thống miễn dịch. Người hiện đại phải chịu áp lực công việc rất lớn, nếu bạn có thể luyện tập thể dục 5 ngày/ tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút sẽ giúp bạn thư giãn và lấy lại năng lượng.

7. Tắm nắng nhiều hơn

Bằng cách duy trì hàm lượng vitamin D cao trong cơ thể có thể giúp bạn ngăn ngừa tốt hơn các vấn đề như viêm họng, cảm lạnh thông thường và nghẹt mũi. Trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều thì tia cực tím trong ánh nắng mặt trời tương đối thấp, có thể tránh được tổn thương cho da. Bạn cần chú ý thời gian mỗi lần phơi nắng không quá nửa giờ. 

8. Mỉm cười nhiều hơn

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford ở nước ngoài phát hiện ra rằng, tiếng cười có thể làm tăng số lượng kháng thể và tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt, giảm mệt mỏi và là một loại thuốc tốt để cải thiện khả năng miễn dịch. 

Trong cuộc sống, chúng ta nên có nhiều suy nghĩ tích cực hơn, chuyển hướng sự chú ý và giảm căng thẳng thông qua việc luyện tập thể thao, đọc sách, trò chuyện với bạn bè v.v.