Mang tất có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn – Đây là lý do

Việc mang tất đi ngủ giúp hạ nhiệt độ cơ thể, qua đó gửi tín hiệu đến cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.

Ở các nước lạnh như Bắc Âu, việc giữ ấm trước khi ngủ là một phần của truyền thống “hygge” – một lối sống đề cao sự ấm áp và thoải mái như yếu tố thiết yếu cho một giấc ngủ ngon.

Không chỉ giúp đem lại cảm giác dễ chịu, việc làm ấm đôi chân còn đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Nó giúp cơ thể hạ nhiệt một cách hợp lý, từ đó phát tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Nhiệt độ trung tâm cơ thể

Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt – chẳng hạn như khi tắm, ngâm chân hay mang tất ấm – nó sẽ kích hoạt các cơ chế giúp làm mát. Nhiệt độ cao khiến các mạch máu giãn nở (hiện tượng giãn mạch), làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da. Nhờ đó, cơ thể có thể thoát nhiệt ra ngoài, giúp hạ nhiệt độ trung tâm một cách hiệu quả. Khi máu dồn về da, lượng nhiệt dư được truyền ra khỏi cơ thể, từ đó làm mát cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ.

Chu kỳ ngủ – thức của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với sự thay đổi nhiệt độ trung tâm. Ban ngày, thân nhiệt thường đạt đỉnh vào cuối buổi chiều hoặc đầu tối. Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm dần, như một tín hiệu báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Kích hoạt trung tâm giấc ngủ

Mang tất khi ngủ là một cách đơn giản mà hiệu quả để kích hoạt cơ chế làm mát của cơ thể. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng chiến lược đơn giản này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ít bị tỉnh giấc hơn, ngủ lâu hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Trung bình, những người mang tất trong giấc ngủ kéo dài 7 tiếng có thể ngủ nhanh hơn 7,5 phút, tỉnh giấc ít hơn 7,5 lần và ngủ thêm được 32 phút. Hiệu quả giấc ngủ cũng tăng 7,6% ở những người mang tất.

Bên cạnh cơ chế giãn mạch, việc mang tất còn có thể ảnh hưởng đến vùng dưới đồi – trung tâm điều hòa nhiệt độ của não. Một số tế bào thần kinh (nơron) ở khu vực này phản ứng với nhiệt bằng cách trở nên hoạt động mạnh hơn, qua đó hỗ trợ giấc ngủ. Hoạt động của các tế bào này tăng lên khi bắt đầu ngủ và trong giai đoạn ngủ sâu, nhưng lại giảm khi thức dậy. Do đó, giữ ấm bàn chân có thể giúp các tế bào này hoạt động tối ưu, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy việc ngâm chân trong nước ấm (từ 40℃ trở lên) trong khoảng 10 đến 30 phút trước khi đi ngủ là phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý: Những người bị tổn thương thần kinh ngoại biên – chẳng hạn như người mắc bệnh tiểu đường – nên tránh ngâm chân trong nước quá nóng để phòng tránh bị phỏng.

Ngâm chân giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và tạo nên một thói quen thư giãn trước giờ ngủ. Nước ấm có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone căng thẳng và gửi tín hiệu đến cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn, chuẩn bị đi ngủ.

Nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng để dễ ngủ là khoảng 18℃.

Môi trường ngủ mát mẻ hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Việc giữ cho căn phòng mát mẻ phù hợp với quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể, giúp dễ chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ hơn.

Ngược lại, nếu phòng ngủ quá nóng, quá trình làm mát sẽ bị cản trở, khiến bạn khó ngủ và dễ trằn trọc. Vì vậy, giữ phòng ngủ ở mức mát dễ chịu sẽ tạo điều kiện tối ưu cho việc nghỉ ngơi.

Mẹo thực tế giúp cải thiện giấc ngủ

Bạn muốn tối ưu không gian ngủ của mình? Hãy thử một vài mẹo điều chỉnh nhiệt độ sau đây:

• Để phòng ngủ thoáng đãng, tránh tích tụ nhiệt trong ngày.

• Giảm nhiệt độ máy điều hòa trước khi đi ngủ.

• Chọn chăn ga gối đệm làm từ chất liệu mát mẻ.

Cơ thể bắt đầu hạ nhiệt khoảng hai tiếng trước khi ngủ, vì vậy việc giảm nhiệt độ phòng vào buổi tối sẽ hỗ trợ quá trình tự nhiên này.

Nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí sưởi ấm, mở hé cửa sổ cũng có thể giúp điều hòa nhiệt độ.

Ngoài ra, hãy chọn loại tất ngủ làm từ cotton hoặc len – những chất liệu thoáng khí và dễ chịu – và tránh dùng vải tổng hợp vì chúng giữ nhiệt.

Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu thư giãn như oải hương hoặc hoa cúc vào nước ngâm chân để tăng cảm giác thư giãn.

Việc cải thiện không gian ngủ không chỉ là giữ ấm chân hay thỉnh thoảng chỉnh nhiệt độ, mà là cả một quá trình duy trì đều đặn. Những thay đổi nhỏ nhưng thường xuyên trong thói quen có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Theo Zena le Roux, The Epoch Times