Sức Khỏe

Nếu thức khuya thì hãy bổ sung vitamin B complex để có một tinh thần sảng khoái

Nhiều người thường thức khuya để làm việc hoặc lướt web. Tuy nhiên điều này sẽ dẫn đến năng lượng kém vào ngày hôm sau.

Nếu thức khuya thì nên bổ sung vitamin B complex để có một tinh thần sảng khoái. (Ảnh: U.P.SD/ Shutterstock)

Vitamin hòa tan nhóm B là chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình trao đổi chất. Do đó nếu muốn tinh thần tỉnh táo sau một đêm dài, hãy tăng cường các chất dinh dưỡng từ nhóm B như: thịt nạc, các loại hạt, cá hồi, rau bina, v.v. vào chế độ ăn uống để phục hồi năng lượng cho cơ thể và đạt được hiệu quả sảng khoái. Ngoài ra, những người hay uống rượu, phụ nữ mang thai và ăn chay, rất dễ bị thiếu vitamin nhóm B, vì vậy cần đặc biệt chú ý đến lượng nạp vào cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Yang Sihan chỉ ra rằng, vitamin B tan trong nước gồm nhóm B1, B2, B6, B12, axit folic (B9), axit pantothenic ( B5), niacin (B3), biotin (B7) và 8 loại khác, đều được gọi là chất trao đổi dinh dưỡng vì chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa đường, protein và chất béo. Việc thức khuya sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, do đó nên chọn những loại thực phẩm giàu nhóm B trong chế độ ăn uống.

Đặc biệt các nhóm người sau đây dễ bị thiếu vitamin B, cho nên cần đặc biệt chú ý đến lượng nạp vào cơ thể.

1. Uống rượu và thức khuya

Quá trình chuyển hóa rượu cần nhóm B làm coenzyme (enzym), cho nên những người uống rượu cần tiêu thụ một lượng lớn vitamin nhóm B để tăng Adrenaline (một loại hormone và thuốc có liên quan đến việc điều chỉnh các chức năng nội tạng). Ngoài ra, người thức khuya cũng có khả năng thiếu hụt vitamin B, vậy nên cũng cần chú trọng bổ sung đầy đủ.

2. Phụ nữ mang thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai nên tăng cường ăn các chất dinh dưỡng chuyển hóa vitamin nhóm B vì nó cung cấp cho sự tăng trưởng của cả mẹ và thai nhi, làm tăng năng lượng sau khi hấp thụ.

Các chất dinh dưỡng chuyển hóa vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe của phụ nữ mang thai. (Ảnh: DexonDee/ Shutterstock)

3. Phẫu thuật giảm béo

Do ​​cắt giảm các cơ quan tiêu hóa như giảm dung tích dạ dày nên sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất dinh dưỡng như: vitamin B1, B12.

4. Người ăn chay

Vitamin B12 chủ yếu có nguồn gốc từ các chế phẩm của động vật nên người ăn chay dễ bị thiếu hụt, do đó cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm như rong biển hoặc tảo bẹ.

Theo Lý Trí, South of hope

Trúc Nhi biên dịch

Lý Trí

Published by
Lý Trí

Recent Posts

Trước 15/7, Bộ Tài chính phải trình dự thảo Nghị định về tiền mã hóa

Công điện số 104/CĐ-TTg ngày 6/7/2025 của Thủ tướng Chính phủ yêu cầu, trước ngày…

20 phút ago

Mỹ sắp công bố loạt thỏa thuận thương mại lớn nhằm tránh cuộc chiến thuế quan

Hôm 6/7 vừa qua, Bộ trưởng Tài chính Mỹ Scott Bessent cho biết quốc gia…

23 phút ago

Thanh niên Mỹ định nghĩa lại ‘thành công’: Sức khỏe quan trọng hơn tiền bạc

Những công việc lương cao không còn là tiêu chuẩn vàng để một số thanh…

5 giờ ago

Hà Nội tăng giá vé metro Cát Linh – Hà Đông và Nhổn – Cầu Giấy 30-40%

Từ ngày 1/8, giá vé lượt hai tuyến metro Cát Linh - Hà Đông và…

7 giờ ago

Không cấp vũ khí cho chế độ đàn áp Kitô giáo ở Kiev — Dân biểu Mỹ

“Tôi hứa rằng sẽ không có vũ khí nào tài trợ cho ông,” dân biểu…

7 giờ ago

Đá sao Hỏa lớn nhất có thể được bán đấu giá với giá 4 triệu đô la

Sotheby's, một nhà đấu giá nổi tiếng thế giới, cho biết một thiên thạch được…

8 giờ ago