Ngủ hơn 8 tiếng một ngày và những tác hại ít ai ngờ tới

Mọi người đều biết thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng không phải ai cũng biết ngủ lâu hơn 8 tiếng một ngày cũng gây ra nhiều tai hại không kém. 

1. Các vấn đề về tăng cân

Giấc ngủ quá dài hay quá ngắn đều có liên quan đến bệnh tiểu đường và béo phì. Các bác sĩ khẳng định nằm dài trên giường sẽ khiến chúng ta lười vận động, dẫn đến tăng cân. Thức dậy muộn còn làm bạn vội vàng suốt buổi sáng nên sẽ không có thời gian cho các hoạt động thể chất.

2. Rối loạn trầm cảm

Những người bị rối loạn trầm cảm thường cũng bị rối loạn giấc ngủ. Có một số người vì bị rối loạn nên mới ngủ nhiều hơn bình thường. Nhưng đây là một cái vòng luẩn quẩn vì giấc ngủ dài khiến tâm trạng của bạn mệt mỏi và chán nản. Bạn ngủ nhiều hơn, không muốn rời khỏi giường vào buổi sáng, bạn không còn hứng thú với thế giới, tất cả những triệu chứng này sẽ dẫn đến trầm cảm.

3. Bệnh tim

Nếu ngủ quá lâu, bạn không chỉ mất đi những giờ phút quý giá trong ngày mà còn có thể mắc bệnh tim. Ngày nay, các vấn đề về tim là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong, và ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm làm tăng 34% khả năng tử vong do đau tim. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ có nhiều khả năng ngủ lâu hơn nam giới, đó là lý do tại sao nữ giới càng cần ghi nhớ mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen ngủ quá nhiều và bệnh tim.

4. Đau đầu

Thiếu ngủ và ngủ nhiều đều gây ra chứng đau đầu. Nếu bạn chỉ nằm dài cả ngày trên giường trong dịp cuối tuần và ngày lễ, bạn sẽ thức dậy với một cơn đau đầu khủng khiếp. Chất dẫn truyền thần kinh trong não và mức serotonin sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ngủ quá nhiều.

5. Vấn đề về trí nhớ

Theo một nghiên cứu, giấc ngủ dài chắc chắn có gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Nếu bạn thường thức dậy vào ban đêm, tức là bạn ngủ không ngủ đủ sâu, ngủ chập chờn trong thời gian dài thì chức năng nhận thức, khả năng tập trung và ghi nhớ chi tiết của não bộ sẽ bị ảnh hưởng.

Vậy phải làm thế nào để có giấc ngủ vừa phải và chất lượng?

Để cơ thể ngủ ngon hoàn toàn trong vòng 7-8 giờ, bạn hãy cố gắng tuân theo các quy tắc ngủ lành mạnh sau:

– Ăn các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.

– Hạn chế uống rượu.

– Tập thể dục.

– Thức dậy và đi ngủ đều đặn, đúng giờ mỗi ngày.

– Không uống đồ uống chứa cafein và các bữa ăn quá nhiều.

– Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thư giãn.