Tác hại của việc ngồi lâu nghiêm trọng ngoài sức tưởng tượng

Những người ngồi lâu thường sẽ cảm thấy mỏi cổ, đau lưng, cả người mệt mỏi… Các chuyên gia cho biết, ngồi lâu ít vận động rất dễ bị thoái hóa đốt sống cổ, các bệnh về đường ruột và tim mạch.

Vào năm 2003, Tổ chức Y tế Thế giới cho biết mỗi năm trên toàn thế giới có hơn 2 triệu người chết do ngồi lâu, ước tính đến năm 2020, 70% các căn bệnh đều có liên quan đến việc ngồi quá lâu, vì vậy ngồi lâu được xếp vào danh sách một trong 10 nguyên nhân chính gây bệnh.

Dưới đây là 7 tác hại của việc ngồi lâu, vượt ngoài sức tưởng tượng của bạn:

1. Tác hại đối với người trung niên và người cao tuổi

Khi ngồi lâu máu sẽ tuần hoàn chậm lại, lâu dần sẽ gây suy giảm chức năng tim mạch, dẫn đến thoái hóa cơ tim. Đặc biệt là người lớn tuổi bị xơ vữa động mạch, ngồi lâu sẽ khiến tuần hoàn máu chậm lại, dễ gây nguy cơ hình thành huyết khối và tắc nghẽn mạch máu.

2. Làm giãn cơ mông

Nếu cơ mông luôn ở trong trạng thái thả lỏng, một thời gian lâu sẽ không thể tự phục hồi nữa, dù cho có đứng dậy hoặc vận động cũng sẽ bị giãn ra. Tác dụng của bắp thịt là để bảo vệ xương, khớp, nếu cơ bắp trở nên mềm yếu lỏng lẻo thì khi bạn thực hiện bất cứ động tác nào đều sẽ ma sát với xương. Lâu ngày nếu nhẹ sẽ đau lưng, đau đầu gối, nếu nặng thì sẽ gây tổn thương không thể phục hồi được cho các khớp gối và đốt sống lưng.

3. Vô sinh

Dù là nam hay nữ, việc ngồi lâu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan sinh dục. Khi ngồi lâu, nhẹ thì gây viêm tuyến tiền liệt, nặng thì sẽ dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng, gây vô sinh. Bởi vì trong trạng thái ngồi lâu, xương chậu sẽ có hình dạng “bị ép”, sẽ khiến máu không lưu thông ở bộ phận sinh dục, làm cho tuyến tiền liệt ở trong trạng thái ứ máu, dễ gây viêm tuyến tiền liệt.

Mặt khác, ngồi lâu sẽ là tăng nhiệt độ ở cơ quan sinh dục, khiến nhiệt độ ở tinh hoàn quá cao, ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh trùng. Đối với nữ giới, càng ngồi lâu sẽ dễ sản sinh vi khuẩn, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa và thời gian dài có thể dẫn đến vô sinh.

4. Gây táo bón

Trong thời gian ngồi, phần bụng sẽ bị đè ép, từ đó gây ảnh hưởng đến sự co bóp của ruột. Ngồi lâu sẽ khiến dịch tiêu hóa tiết ra ít hơn, làm giảm chức năng tiêu hóa và hấp thu của đường ruột, lâu dần sẽ tạo ra mỡ bụng dưới và gây táo bón. Tuyệt đối đừng cho rằng táo bón là chuyện nhỏ, lâu ngày rất dễ dẫn đến ung thư đại trực tràng, ung thư ruột kết.

5. Khiến chúng ta ngốc đi

Giới công sở đôi khi vì tiến độ công việc mà phải ngồi cả buổi sáng, cả ngày. Nhìn thì có vẻ như là bạn cứ ngồi liên tục thì sẽ tăng thời gian làm việc. Thật ra, hiệu suất công việc của bạn sẽ bị giảm đi. Vì cúi đầu làm việc lâu, cổ luôn duy trì ở vị trí cúi về phía trước, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sự cung cấp máu lên não, khiến chúng ta ngốc đi. Vì vậy, bạn sẽ ngày càng mệt mỏi, hiệu suất làm việc cũng không cao.

6. Tăng tốc độ lão hóa

Nghiên cứu thông qua việc đánh giá khoảng 1500 phụ nữ lớn tuổi nhận thấy những người thích ngồi lâu có vẻ ngoài già hơn 8 tuổi so với độ tuổi thật của họ. Vì ngồi lâu sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của tế bào, dẫn đến độ tuổi thật và tuổi cơ thể có sự khác biệt rõ rệt.

Khi tốc độ lão hóa của tế bào tăng, có thể nhìn bên ngoài họ không khác mấy cho với người cùng tuổi, nhưng các chức năng của cơ thể thì đã suy giảm nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn luôn tìm cách để kéo dài tuổi thanh xuân, trước hết hãy thay đổi thói quen ngồi lâu.

• Động tác nhỏ lập tức giảm mỏi vai gáy khi ngồi làm việc

7. Gây bệnh tiểu đường

Khi ngồi lâu sẽ khiến tốc độ phản ứng chung của cơ thể với insulin giảm. Có nghĩa là ngồi lâu lâu ngày sẽ gây tổn thương tuyến tụy, sản sinh ra quá nhiều insulin. Khi insulin trong máu vượt mức thì hậu quả là sẽ gây ra bệnh tiểu đường.

Trong quá trình theo dõi 10 năm, người ta nhận thấy hơn 1000 bệnh nhân tiểu đường mỗi tuần ngồi từ 2-10 giờ đồng hồ có tỷ lệ mắc bệnh tăng 66% so với những người không có thói quen ngồi lâu; còn những người mỗi tuần ngồi từ 21-24 giờ đồng hồ thì có tỷ lệ mắc bệnh tăng gấp 2 lần; tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng gấp 3 lần đối với những người mỗi tuần ngồi hơn 40 giờ.

Ngồi lâu ít vận động ngoài việc sẽ gây ung thư ruột kết thì còn có liên quan đến sự phát sinh của những căn bệnh ung thư khác.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã từng làm một cuộc nghiên cứu đối với 146.000 người nam nữ trong vòng 17 năm và nhận thấy rằng, so với những người ngồi ít hơn 3 giờ mỗi ngày, những người phụ nữ ngồi làm việc từ 6 giờ trở lên có nguy cơ tử vong do các loại bệnh lên đến 37%.

Minh Ngọc

Xem thêm: