Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc mà bạn cần biết

Ngủ đủ giấc sẽ giúp não của bạn hoạt động hiệu quả và cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đây không phải là khám phá mới nhưng rất nhiều người trong chúng ta coi nhẹ việc ngủ ngon và ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ mức năng lượng tối ưu cần thiết để hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Giấc ngủ có ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, hệ tiêu hóa, hoạt động của não bộ, vì thế, ngủ đủ giấc là nhiệm vụ bắt buộc mà ai cũng phải thực hiện nếu muốn có một sức khỏe tốt.

Để có một bộ não khỏe mạnh, bạn cần phải ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hạn chế căng thẳng, ngủ ngon giấc và nhiều hơn thế nữa. Nếu bạn giảm bớt thời gian ngủ để được chơi điện thoại hoặc xem phim nhiều hơn, bạn đang tự làm khổ và gây hại cho bộ não của mình. 

Tiến sĩ Chandril Chugh (chuyên gia về thần kinh học, Saket, Ấn Độ) đã chia sẻ với chúng ta về các tác động bất lợi của việc ngủ không đủ giấc đối với não bộ.

Bạn cần ngủ ít nhất 6-8 giờ để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Trong khi ngủ, các hoạt động của sóng não như thở, điều hòa nhịp tim, duy trì nhiệt độ cơ thể sẽ liên tục diễn ra. Đây là một quá trình sinh học tự nhiên nhưng bạn cần ngủ đủ giấc để mọi thứ diễn ra tốt đẹp. 

Tiến sĩ Chugh giải thích: “Người bị thiếu ngủ sẽ có chức năng não hoạt động kém hiệu quả hơn trong giờ làm việc. Hay quên, thiếu tập trung, thay đổi tâm trạng là một số đặc điểm thường gặp khi não không được ngủ đủ giấc. Hiện tượng rối loạn giấc ngủ thường có liên quan đến sự gia tăng cảm giác bức bối trong tinh thần, các mối quan hệ xã hội, tình cảm và thể chất của bạn. 

Ngoài thay đổi tâm trạng, bồn chồn và một số biến chứng tâm thần khác, ngủ không đúng cách còn gây ra các vấn đề thể chất như béo phì, chán ăn, thay đổi nội tiết tố và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, tăng huyết áp và tiểu đường. Vì vậy, chúng ta cần duy trì chu kỳ ngủ từ 6-8 tiếng để ngăn chặn các rối loạn và phát triển một lối sống lành mạnh.”

Thiếu ngủ làm cho hormone căng thẳng cortisol tiết ra nhiều hơn, đồng thời khiến collagen bị phá vỡ gây ra các vấn đề về da. Sự bài tiết nội tiết tố này vốn là một chức năng của não.

Ngủ không đủ giấc khiến não bộ mệt mỏi, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hậu quả là bạn sẽ dễ bị cảm lạnh, cảm cúm và mắc nhiều căn bệnh truyền nhiễm khác. Lúc này cơ thể bạn đang yếu nên sẽ khó tự chữa lành hơn, thời gian ốm kéo dài lâu hơn. Vì vậy, hãy coi trọng việc ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ bạn nhé!