20+ thói quen giúp bạn có cuộc sống lâu dài và hạnh phúc hơn

Bạn không thể sống mãi nhưng những thói quen này sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu hơn.

1. Chạy bộ: Bạn không cần tập cả tiếng mỗi ngày mà chỉ cần chạy tối thiểu là 30 phút đến 59 phút mỗi tuần (với tốc độ dưới 6 dặm một giờ) là được rồi.

2. Chăm sóc răng miệng: Các bệnh về răng miệng có thể liên quan trực tiếp đến các chứng viêm toàn thân và nguy cơ tim mạch. Theo Học viện nha chu Hoa Kỳ, những người mắc bệnh nướu có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi người bình thường.

3. Tập thể dục: Chỉ cần 15 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn 3 năm so với người không tập. Còn những người tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì tăng thêm 4 năm tuổi thọ.

4. Ăn các loại quả mọng: Quả mọng mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như bảo vệ tế bào khỏi hư tổn, giảm lượng đường và insulin trong máu, kích thích chuyển hóa, kiểm soát cân nặng.

5. Ăn hạt bí ngô, ăn nhẹ bằng các loại hạt: Đừng lãng phí nguồn dinh dưỡng dồi dào này nhé. Ngoài giàu magiê, mangan, đồng, protein và kẽm, hạt bí ngô còn chứa các hợp chất thực vật phytosterol và chất chống oxy hóa đánh bay gốc tự do, giúp cải thiện sức khỏe cho bạn. Các loại hạt chứa nhiều chất béo và protein có lợi chotim. Chúng cũng chứa chất béo không bão hòa đơn và omega-3, cả hai chất này đều giúp cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính.

6. Ăn tỏi: Các hoạt chất trong tỏi có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tắc nghẽn mạch vành, giảm cholesterol, giảm sự hình thành cục máu đông, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa ung thư.

7. Ca hát: Các nhà khoa học ở Thụy Điển cho rằng ca hát cải thiện sức khỏe của tim. Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành tại Đại học California San Francisco để xác định xem ca hát có thật sự mang đến một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn cho con người không.

8. Đi bộ sau khi ăn: Theo một nghiên cứu, đi bộ và luyện tập sức đề kháng nhẹ một tiếng sau khi ăn sẽ giúp hạn chế sự tăng triglyceride (chất béo trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim).

9. Tạm biệt mì ăn liền: Ăn mì ăn liền hơn hai lần một tuần sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

10. Nhảy múa: Hoạt động thể chất này sẽ giúp bạn giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, 76% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

11. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng: Nhờ lượng chất xơ hòa tan cao nên yến mạch có tác dụng tốt cho đường tiêu hóa. Dùng yến mạch hàng ngày giúp chống táo bón, tăng nhu động ruột. Trong yến mạch có chứa acide linéique và chất xơ hòa tan, khi dùng yến mạch hàng ngày sẽ giảm nồng độ triglycéride và cholesterol xấu trong máu. Yến mạch sẽ làm sạch các chất mỡ lắng đọng ở thành động mạch và điều này sẽ gây xơ vữa động mạch, cơn đau tim và tai biến mạch não (đột quỵ). Bữa ăn sáng với yến mạch sẽ giúp bạn no lâu. Trong yến mạch có carbohydrate hấp thụ chậm giúp kiểm soát sự thèm ăn và đặc biệt duy trì mức đường máu được ổn định.

12. Không ăn các món bị cháy: Chất acrylamide trong thực phẩm bị đốt cháy là nguyên nhân số một dẫn đến ung thư.

13. Ăn cá hồi: Cá hồi là một trong những nguồn giàu chất béo omega-3 nhất, có thể giúp giảm triglyceride, tăng mức cholesterol HDL (tốt) và giúp giảm viêm trong cơ thể.

14. Uống trà: Lá chè tươi có rất nhiều vitamin, đặc biệt nhiều vitamin C, có khả năng chống viêm nhiễm rất tốt. Polyphenol là chất gây ra vị chát đặc trưng của trà có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn rất hiệu quả mà không gây độc hại. Đặc biệt người ta tìm thấy trong lá chè có nhiều Epi Gallo Catechin Galat là chất có khả năng chống oxy hóa rất mạnh. Như vậy uống nước trà thường xuyên giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do. Đây là nguyên nhân khiến con người mắc bệnh và nhanh già.

15. Hãy giữ thái độ bình tĩnh: Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, sau cơn giận dữ con người sẽ tăng nguy cơ đau tim lên 5 lần và tăng nguy cơ đột quỵ lên 3 lần.

• “Bình tĩnh đi… con sẽ sống lâu hơn đấy”
• 18 cách hữu hiệu giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng

16. Ăn mật ong: Trong mật ong, đường chiếm tỷ lệ 80%; còn lại 20% là nước và các chất khác. Hai loại đường chính là glucose và fructose. Đường trắng tinh chế đã mất hầu hết sinh tố và khoáng chất nên đều khó tiêu và cần một vài sinh tố B để được bao tử hấp thụ. Ngoài đường ngọt, mật ong còn chứa khoáng chất, sinh tố B, C, các chất amino acid, một ít chất đạm, vài loại men và mấy hợp chất thơm. Một muỗng canh mật ong có 0,1gr đạm chất; 17,3gr carbohydrat, 1mg calcium, 1mg phosphor, 64 calori. Mật không có chất béo nhưng có sinh tố B6, B1, magnesium, maganese, natri, kẽm.

17. Hạn chế dùng đường trắng: Ngọt ngào nhưng đường lại là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều căn bệnh khác.

18. Hòa mình vào thiên nhiên: Bạn có thể tham gia các chuyến tham quan rừng để giảm căng thẳng, giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.

19. Ăn sô cô la đen: Món ăn này có tác dụng hạ huyết áp, có lợi trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

20. Ăn thêm gừng: Gừng có tác dụng giảm đau cơ, giảm đau bụng kinh, giảm đau nửa đầu, loại bỏ chứng viêm và thậm chí có thể làm chậm sự phát triển (hoặc tiêu diệt) các tế bào ung thư buồng trứng và ruột kết.

21. Làm vườn: Làm vườn giúp giảm stress, cải thiện trí nhớ, nâng cao sức khỏe tinh thần. Đây cũng được xem như là một hoạt động thể chất vừa phải, cơ thể luôn trong trạng thái vận động với các động tác đa dạng như khom lưng, nâng, kéo, đứng, đi bộ, quỳ và ngồi. Quan trọng hơn là biện pháp thể dục này được thực hiện trong môi trường trong lành với nhiều cây xanh ít có khói bụi ô nhiễm.

22. Ăn nhiều rau xanh: Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ lưu ý rằng những người có kế hoạch ăn chay hợp lý sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư đại trực tràng, buồng trứng và vú, bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp.

23. Cười càng thường xuyên càng tốt: Cười làm giãn mạch máu tới 22%, tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.

24. Bỏ thuốc lá: Người hút thuốc lá dễ bị các bệnh như rụng tóc, đục thủy tinh thể, da nhăn, giảm thính lực, sâu răng, ung thư da, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, loãng xương, bệnh tim mạch, vàng móng tay, ung thư cổ tử cung, tinh trùng biến dạng, bệnh vảy nến, viêm tắc mạch máu, ung thư phổi và các cơ quan khác như: mũi, miệng,… Vậy còn lý do gì mà bạn không cai thuốc lá từ ngay hôm nay?

25. Bỏ rượu bia: Uống quá nhiều có thể làm suy tim, làm nhịp tim không đều và tăng huyết áp, tăng cân, tăng nguy cơ một số bệnh ung thư; suy yếu hệ miễn dịch v.v… Bỏ uống rượu bia sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ và hạnh phúc hơn.

Minh Minh

Xem thêm: