4 điều cấm kỵ khi ngủ trưa bạn cần biết

Có người nói: “Trưa không ngủ thì chiều sẽ gục”, có người lại nói “Càng ngủ trưa càng mệt”. Vậy làm sao để có một giấc ngủ trưa vừa đủ và sảng khoái? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ngủ trưa đúng nhé!

Có 4 điều cấm kỵ khi ngủ trưa

Ngủ trưa cần đúng cách, nếu không sẽ phản tác dụng. Cụ thể, có bốn điều cấm kỵ khi ngủ trưa bạn cần lưu ý.

1. Tránh ngủ trưa quá lâu

Thời gian từ 30 đến 60 phút là phù hợp. Nếu thời gian quá dài, hệ thần kinh trung ương của não sẽ bị ức chế sâu hơn khiến các mạch máu nhỏ của mô não đóng lại quá lâu, làm giảm lưu lượng máu lên não và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến khó chịu nói chung và buồn ngủ hơn sau khi thức dậy.

2. Tránh ngủ ngay sau bữa trưa

Tốt nhất là bắt đầu sau bữa trưa 30 phút. Sau bữa trưa, nhu động tiêu hóa của cơ thể con người được tăng cường và lưu thông máu được đẩy nhanh. Nếu bạn ngủ thiếp đi vào thời điểm này, tim sẽ cung cấp ít máu hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể và não, và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

3. Tránh ngồi và ngủ trưa

Khi ngủ ngồi, nhịp tim chậm hơn, mạch máu giãn nở, lưu lượng máu qua các cơ quan tương đối chậm hơn, điều này sẽ làm giảm thêm lượng máu lưu thông lên não, gây ra “thiếu máu não”, dẫn đến chóng mặt, ù tai, chân yếu, mờ mắt, sắc mặt nhợt nhạt sau khi thức dậy. Người cao tuổi và những người có chức năng tim suy yếu nên chú ý nhiều hơn đến điều này.

4. Tránh đứng dậy ngay sau khi thức dậy

Đặc biệt đối với người cao tuổi, các động tác khi thức dậy nên thực hiện chậm rãi. Khuyến khích áp dụng nguyên tắc “3 lần nửa phút”: tức là sau khi tỉnh giấc, nằm trên giường thêm nửa phút; sau đó ngồi dậy, để hai chân thõng xuống mép giường ngồi tiếp nửa phút; rồi đứng dựa vào mép giường thêm nửa phút trước khi bắt đầu di chuyển. Việc bật dậy quá nhanh dễ gây thiếu máu lên não, dẫn đến té ngã và các tai nạn khác.

Việc ngủ trưa nên tùy theo từng người. Khi tuổi tác tăng lên, các chức năng trong cơ thể người cao tuổi dần suy giảm, họ thường khó ngủ vào ban đêm và dễ thức dậy sớm vào buổi sáng, vì vậy người già thường thuộc “đội ngũ ngủ trưa”. Tuy nhiên, một số người cao tuổi sau khi ngủ trưa dậy không những không cảm thấy tỉnh táo, mà còn xuất hiện các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, đau đầu, tim đập nhanh và mệt mỏi.

Không phải tất cả người lớn tuổi đều thích hợp để ngủ trưa

1. Người cao tuổi có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn 20%.
2. Người có rối loạn nghiêm trọng về hệ tuần hoàn máu.
3. Những người thường xuyên bị chóng mặt do hẹp mạch máu não không thích hợp để ngủ trưa.

Do nhịp tim tương đối chậm khi ngủ và lưu lượng máu lên não giảm nên dễ gây ra tình trạng cung cấp máu tạm thời cho não ở người cao tuổi không đủ, gây rối loạn chức năng hệ thần kinh thực vật và gây ra các bệnh khác.

Làm thế nào để ngủ trưa một cách lành mạnh?

1. Nếu bạn không có giường, hãy sử dụng ghế ngả. Cố gắng tránh ngủ sấp.
2. Những người đeo kính áp tròng, hãy nhớ tháo kính ra trước khi ngủ trưa để tránh đau mắt.
3. Nghỉ ngơi một chút sau bữa ăn và sau đó ngủ trưa. Đứng dậy và rửa mặt ngay sau khi ngủ trưa, sau đó uống một tách trà nóng, điều này sẽ giúp phục hồi năng lượng của bạn.
4. Giữ ấm để tránh bị cảm lạnh. Đừng nghĩ rằng vì thời gian ngủ trưa ngắn và là mùa hè nên bạn có thể bỏ qua các bước giữ ấm khi ngủ trưa.

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và nâng cao hiệu quả làm việc buổi chiều. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, ngủ trưa có thể phản tác dụng khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Vì vậy, hãy chú ý đến thời điểm, tư thế và thời lượng ngủ trưa để chăm sóc sức khỏe một cách khoa học và hợp lý.