Bạn nên thở bằng mũi hay bằng miệng khi chạy?

Bạn thở bằng mũi hay bằng miệng khi chạy? Một số chuyên gia cho rằng thở bằng mũi có thể tốt hơn khi tập luyện cường độ cao như chạy bộ, giúp việc thực hiện các bài tập này dễ dàng hơn.

Ông Dan Gordon, phó giáo sư về sinh lý học tim phổi tại Đại học Anglia Ruskin ở Anh, cùng với các ứng viên tiến sĩ Chloe French và Jonathan Melville đã viết một bài báo trên trang web The Conversation phân tích sự khác biệt giữa việc thở bằng mũi và miệng khi tập thể dục.

Họ viết rằng thở là một hành vi vô thức, và mọi người thường không nghĩ về nó. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, hầu hết mọi người đều nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình, đôi khi thậm chí còn chú ý đến từng hơi thở.

Khi tập luyện các bài tập cường độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đạp xe và đi bộ, hầu hết mọi người hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi cường độ tập luyện tăng lên, mọi người có xu hướng hít vào và thở ra hoàn toàn bằng miệng.

Nhiều người tin rằng thở bằng miệng là tốt nhất khi tập luyện cường độ cao vì nó cho phép nhiều oxy hơn đến các cơ, đặc biệt là khi miệng lớn hơn lỗ mũi. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy điều ngược lại. Thở bằng mũi có thể là phương pháp tốt nhất khi tập luyện cường độ cao.

Tại sao hít thở bằng mũi khi tập thể dục lại tốt hơn?

Ba học giả chỉ ra rằng có một loạt nghiên cứu cho thấy khi tập luyện ở các cường độ khác nhau, lượng oxy hít vào qua mũi ít hơn so với hít vào qua miệng. Điều này có nghĩa là khi thở bằng mũi, cơ thể có thể tập luyện với cùng một cường độ nhưng sử dụng ít oxy hơn.

Điều này có thể là một lợi thế, đặc biệt đối với các vận động viên sức bền. Hãy hình dung oxy như nhiên liệu mà một chiếc xe sử dụng. Xe càng tiêu thụ ít nhiên liệu trên một đơn vị quãng đường thì khả năng tiết kiệm nhiên liệu càng tốt. Tương tự, bạn càng cần ít oxy hơn với mỗi bước chân khi tập luyện, cơ thể bạn càng sử dụng ít năng lượng hơn. Điều này cho phép bạn chạy xa hơn mà không bị mệt mỏi nhanh chóng.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, ngoài việc hít vào ít oxy hơn, mọi người còn thở bằng mũi ít hơn bằng miệng khi tập thể dục. Điều này có vẻ không hoàn toàn hợp lý.

Tuy nhiên, điểm mấu chốt cần hiểu ở đây là không khí chảy từ áp suất cao đến áp suất thấp. Mặc dù mũi hít vào ít oxy hơn miệng, nhưng áp suất cao hơn cho phép không khí đi vào hệ hô hấp nhanh hơn. Kết quả là, oxy được cung cấp nhanh hơn đến các cơ cần thiết, và lượng oxy được giải phóng nhiều hơn với mỗi lần hít vào.

Điều này có thể giải thích tại sao không có sự khác biệt đáng kể về nhịp tim khi thở bằng mũi hay bằng miệng trong cùng một bài tập. Nói cách khác, khi thở bằng mũi trong khi tập luyện, mặc dù lượng oxy hít vào ít hơn, tim không cần phải đập nhanh hơn để cung cấp oxy cho cơ, nghĩa là tim sẽ không bị áp lực bổ sung.

Các nhà nghiên cứu cho biết một lợi ích khác của việc thở bằng mũi là nó sản xuất ra nhiều oxit nitric hơn, không chỉ giúp oxy được đưa đến phổi và cơ dễ dàng hơn mà còn có thể ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh trong không khí (như vi-rút) gây hại cho cơ thể con người.

Bằng cách hạ huyết áp và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, oxit nitric giúp oxy dễ dàng được đưa đến các cơ đang hoạt động.

Đối với các loại hình tập luyện khác đòi hỏi sức mạnh tức thời, chẳng hạn như cử tạ, không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy thở bằng mũi tốt hơn. Các loại hình tập luyện này dựa vào năng lượng từ các nguồn khác, chẳng hạn như đường (glucose) được dự trữ trong cơ bắp, thay vì oxy. Tuy nhiên, các quá trình trao đổi chất này vẫn cần oxy để phục hồi.

Ba nhà nghiên cứu kết luận rằng mặc dù thở bằng mũi tốt hơn khi chạy, nhưng cần phải luyện tập. Nếu bạn thử mà không luyện tập, bạn có thể gặp phải tình trạng thiếu không khí, khi một lượng nhỏ carbon dioxide còn sót lại ở cuối mỗi hơi thở, có thể dẫn đến thở gấp và cảm giác khó chịu.

Người ta nói: “Hít thở bằng mũi khi tập thể dục có thể rất hiệu quả. Điều quan trọng là phải luyện tập và cho cơ thể thời gian để điều chỉnh nhằm tránh chấn thương”.

Theo Epoch Times