1 phút tập squat có thể tăng cường sự tập trung và cải thiện khả năng ra quyết định

Bạn có thường cảm thấy uể oải vào giữa trưa, đầu óc không đủ tỉnh táo để suy nghĩ bất cứ thứ gì? Có lẽ, thực hiện nhanh một số bài tập squat có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này nhanh chóng. 

Công việc bàn giấy và lối sống lười vận động có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim, suy giảm nhận thức. Để bù đắp cho “nỗi đau” của tâm trí và cơ thể, bạn nên tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn.

Theo Insider, một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, tập squat trong 1 phút có thể giúp lưu lượng máu đến não tốt hơn, làm tăng khả năng tập trung và đưa ra quyết định tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu đến từ Nhật Bản, Bắc Carolina và Vương quốc Anh đã nghiên cứu một nhóm gồm 20 thanh niên, độ tuổi trung bình khoảng 21. Những người tham gia nghiên cứu sẽ được yêu cầu ngồi trong một khoảng thời gian dài rồi sau đó thực hiện các bài kiểm tra tâm thần. Lần một, họ phải ngồi liên tục trong 3 tiếng trước khi làm bài kiểm tra. Lần hai, họ không ngồi liên tục mà xen kẽ thực hiện squat trong một phút kết hợp với nâng bắp chân, lặp lại khoảng 15 lần. 

Kết quả cho thấy khi được nghỉ giải lao, những người tham gia có chức năng điều hành tốt hơn và phản ứng nhanh nhạy hơn. Họ cũng có thể tập trung tốt hơn và bớt cảm thấy mệt mỏi tinh thần hơn. Sau khi đo lưu lượng máu đến não trong các thí nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi người tham gia ngồi im, lưu lượng máu giảm. Còn khi họ thực hiện các bài tập ngắn thì lưu lượng máu có tăng nhẹ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, đây không phải là giải pháp thực hiện một lần. Những người tham gia phải lặp lại bài tập sau mỗi 20 phút.

Tập cơ của thân dưới mang lại lợi ích lớn nhất cho người tập, vì cơ dưới thắt lưng chiếm 2/3 khối lượng cơ của cơ thể. Squat là những động tác tập trung vào phần thân dưới và cũng có thể tác động đến các cơ của toàn bộ cơ thể, đây là bài tập mang lại hiệu quả xây dựng cơ bắp cao.

Trước đây đã có một số nghiên cứu cho rằng các bài tập nhỏ, ngắn có thể giúp những người ngồi nhiều, lười vận động cải thiện sức khỏe, và nghiên cứu này đã bổ sung thêm bằng chứng cho nhận định đó. Bạn chỉ cần rời khỏi bàn làm việc trong 1 phút là đã có thể tạo ra nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể rồi. 

Tập thể dục ngắn không chỉ tốt cho não mà còn có ích cho việc cải thiện sức khỏe nói chung, thể lực và tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy thực hiện các hoạt động bùng nổ như đi bộ nhanh, đạp xe, khiêu vũ trong 11 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Các bài tập nhẹ nhàng như ngồi dựa lưng vào tường cũng có tác dụng giúp giảm huyết áp trong vài phút mỗi ngày.

Nếu vẫn chưa biết nên làm thế nào để kết hợp các bài tập nhỏ vào lối sống của mình, bạn hãy thử áp dụng “bài tập kích hoạt”. Hiểu một cách đơn giản, bạn cần sử dụng đồ vật trong nhà hoặc đồng hồ hẹn giờ để nhắc bản thân vận động. 

Ví dụ: Mỗi khi lấy cà phê bạn sẽ thực hiện một hiệp chống đẩy, hoặc mỗi khi đứng dậy đi vệ sinh bạn sẽ tập một hiệp squat. Một cách khác giúp bạn trở nên năng động hơn là đi bộ nhanh. Hãy bắt đầu với 500 bước mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy sức khỏe của mình được cải thiện nhanh chóng.