Rụng tóc: Nguyên nhân và 7 dưỡng chất cần thiết để cải thiện

Rụng tóc gây ra sự bất tiện và ảnh hưởng đến thẩm mỹ cho không ít người. Vậy đâu là nguyên nhân khiến tóc ngày càng trở nên thưa thớt? Các chất dinh dưỡng nào cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh?

6 nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến

Sức khỏe của một người được phản ánh qua mái tóc. Nguyên nhân gây rụng tóc liên quan đến các yếu tố như di truyền, nội tiết tố, dinh dưỡng, căng thẳng và bệnh tật.

1. Hói đầu ở nam giới

Bác sĩ Trương Thích Hằng, Giám đốc Phòng khám Y học Tích hợp Neihu Qile, đã chỉ ra rằng chứng rụng tóc nội tiết tố nam là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc, có liên quan đến di truyền. Nội tiết tố nam được chuyển hóa thành dihydrotestosterone (DHT) bởi enzyme 5 alpha-reductase trong cơ thể, từ đó tấn công vào các nang tóc, gây rụng tóc. Gen gây hói đầu ở nam giới khiến các nang tóc mỏng manh, một khi cơ thể sản sinh ra dihydrotestosterone, các nang tóc sẽ bị teo lại và thoái hóa, từ đó bắt đầu rụng tóc.

Cả nam và nữ đều sản xuất dihydrotestosterone trong cơ thể, nhưng nam giới dễ bị hói đầu do nội tiết tố nam.Bác sĩ Trương giải thích rằng phụ nữ có 2 nhiễm sắc thể X, nam giới có 1 nhiễm sắc thể X và 1 nhiễm sắc thể Y, mà gen của chứng rụng tóc nội tiết tố nam nằm trên nhiễm sắc thể X. Nữ giới phải có gen lặn trên cả 2 nhiễm sắc thể X thì mới bị hói đầu di truyền; nam giới có nhiễm sắc thể X duy nhất, chỉ cần là gen lặn, thì sẽ bị hói đầu.

Tỷ lệ hói đầu ở nam giới cũng liên quan đến chủng tộc và tuổi tác, tỷ lệ này ở người châu Á thấp hơn người da trắng. Lấy người Đài Loan làm ví dụ, khoảng 20% ​​người sau 45 tuổi bị hói đầu do nội tiết tố và sau 65 tuổi, tỷ lệ này sẽ cao hơn 40%. Mặt khác, người da trắng bị hói đầu ở nam giới sau 40 tuổi.

2. Thiếu máu do thiếu sắt

Bác sĩ Trương cho biết, trong thực tế lâm sàng, phụ nữ trẻ bị rụng tóc vì thiếu máu do thiếu sắt rất phổ biến, một xét nghiệm cho thấy nồng độ hemoglobin chưa đến mức 10. Mặc dù họ đến phòng khám với mục đích điều trị bệnh thiếu máu nhưng sau khi điều trị và uống thuốc, thì xuất hiện hiệu quả bổ sung là mọc tóc.

Những bệnh nhân thiếu máu do thiếu sắt này sau khi uống bổ sung sắt và thực phẩm có nhiều sắt không chỉ mọc tóc trở lại mà còn mọc móng tốt hơn .

3. Thói quen ăn uống không tốt

Tóc rụng nhiều do thói quen ăn uống không tốt như ăn quá nhiều đồ chiên, cay hoặc nướng.

Do tuyến bã nhờn của da nằm ngay tại dưới nang lông nên dầu do tuyến bã tiết ra sẽ ra ngoài nang lông. Khi ăn nhiều dầu mỡ, gà rán, khoai tây chiên và các loại thức ăn có tính kích thích sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm cho tuyến bã nhờn tiết ra bất thường, khiến da đầu tiết nhiều dầu và gây rụng tóc.

Ngoài ra còn có một loại nấm mốc trên da đầu cùng tồn tại với cơ thể người, đó là vi khuẩn Bacillus, thu dinh dưỡng từ bã nhờn. Khi bã nhờn tiết ra quá nhiều, vi khuẩn Bacillus sẽ nhanh chóng sinh sôi nảy nở và gây viêm nang tóc, đồng thời khiến tóc bị rụng.

4. Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết

Ngoài chất sắt, lượng protein không đủ hoặc thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin B phức hợp và khoáng chất kẽm cũng có thể gây ra rụng tóc.

Vì thành phần chính của tóc có chứa collagen, giúp giữ cho tóc khỏe, dày và đàn hồi, đồng thời nó cũng giúp cho tóc có khả năng nâng đỡ và “đứng vững” trên da đầu hơn. Tóc thiếu collagen giống như cỏ chết, mỏng và không được nâng đỡ, sẽ xẹp xuống da đầu, khiến tóc trông mỏng hơn.

Bác sĩ Trương chỉ ra rằng, “Nếu bạn muốn có nhiều tóc hơn, collagen là rất quan trọng.” Ăn quá ít protein và vitamin C sẽ dẫn đến không đủ collagen. Bởi vì thực phẩm protein là một nguồn cung cấp collagen, vitamin C là một coenzyme để tổng hợp collagen.

Ngoài ra, vitamin B6, vitamin B12 và axit folic trong nhóm vitamin B có thể làm cho chức năng tạo máu trở nên bình thường. Sức khỏe của tóc liên quan mật thiết đến máu, vì máu mang chất dinh dưỡng và oxy đến tóc.

Khoáng chất kẽm liên quan đến sự phát triển của các tế bào, từ tế bào nang lông đến sự phát triển của hồng cầu đều cần có kẽm.

5. Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ dễ bị rụng tóc nhiều trong thời kỳ thay đổi nội tiết tố nghiêm trọng như sau sinh và mãn kinh. Khi nội tiết tố trong cơ thể trở lại bình thường, tình trạng rụng tóc sẽ được cải thiện.

6. Căng thẳng, bệnh tự miễn

Rụng tóc ở một số người có liên quan đến hệ thống tự miễn dịch bị rối loạn và các tế bào lympho tấn công các nang tóc. Yếu tố miễn dịch này gây ra các bệnh rụng tóc, chẳng hạn như lupus ban đỏ và các bệnh tự miễn khác thường thấy trong bệnh thấp khớp và miễn dịch học, cũng như rụng tóc do căng thẳng, chẳng hạn như rụng tóc từng đám.

Căng thẳng khiến hệ thống tự miễn dịch tấn công các nang tóc của chính nó, làm cho các nang này chết đi và khiến tóc rụng. Căng thẳng, di truyền cộng với việc làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn dễ dẫn đến chứng rụng tóc từng mảng.

Các cách để cải thiện tình trạng rụng tóc

Dùng thuốc: Một số nguyên nhân gây rụng tóc có thể được cải thiện bằng thuốc. Ví dụ, chứng hói đầu ở nam giới có thể được điều trị bằng các loại thuốc làm giảm sản xuất dihydrotestosterone của cơ thể. Đối với những bệnh nhân bị rụng tóc do thay đổi nội tiết tố thì hiện nay vẫn chưa có cách điều trị dứt điểm mà chỉ có thể sử dụng các phương pháp tương tự như điều trị rụng tóc nội tiết tố nam như thoa thuốc, bổ sung dưỡng chất, cải thiện công việc và nghỉ ngơi.

Dùng dầu gội và nước hoa hồng chống rụng tóc: Bạn cũng có thể sử dụng dầu gội và nước hoa hồng chống rụng tóc bán sẵn trên thị trường. Các sản phẩm này chủ yếu từ quan điểm bổ trợ là làm cho các nang tóc sạch hơn, giảm sự tổn thương của các nang tóc bởi các bào tử dầu và gàu, đồng thời cải thiện môi trường phát triển của tóc.

Ngoài ra, có 3 cách để cải thiện tình trạng rụng tóc là cải thiện chất lượng giấc ngủ, bỏ thuốc lá và rượu bia, điều chỉnh chế độ ăn uống.

Cải thiện giấc ngủ: Bác sĩ Trương chỉ ra rằng giấc ngủ rất quan trọng. Một lý do là giấc ngủ chất lượng điều chỉnh căng thẳng trong cơ thể và tránh kích hoạt các tế bào miễn dịch tấn công các nang tóc.

• Bạn đã biết đến 10 hiểu lầm về giấc ngủ này chưa?

Vấn đề hút thuốc và uống rượu: Nó có thể gây ra các vấn đề về mạch máu, chẳng hạn như xơ cứng động mạch. Bởi vì nang tóc dựa vào máu để vận chuyển chất dinh dưỡng, khi có vấn đề với lưu lượng máu tốt của nang tóc, điều đầu tiên phản ánh là sức khỏe của nang tóc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Trong phần điều hòa chế độ ăn uống, cần từ bỏ những thức ăn gây kích thích như đồ chiên rán để tránh việc nang lông tiết ra nhiều dầu và gây hại cho sức khỏe của mạch máu.

7 dưỡng chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh

Bạn cũng có thể bổ sung 7 loại dưỡng chất sau để hỗ trợ mái tóc được khỏe mạnh:

1. Sắt: Nguồn từ động vật bao gồm huyết vịt, huyết heo, thịt, cá và động vật có vỏ.

Nguồn từ thực vật bao gồm dền đỏ, cần tây, củ cải đen, rong biển, phượng đỏ, các loại đậu (như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu xanh), chà là đen, chà là đỏ, nho khô, các loại hạt (như vừng, điều).

Tỷ lệ hấp thụ và tỷ lệ sử dụng sắt có nguồn gốc động vật trong cơ thể người tốt hơn so với sắt có nguồn gốc thực vật.

2. Chất đạm: thịt, sữa, trứng, hải sản, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Các axit amin chính của collagen là glycine, proline và proline, có thể được tiêu thụ từ những thực phẩm thông thường này.

3. Vitamin C: ổi, kiwi, trái cây họ cam quýt, đu đủ, dâu tây, cà chua, v.v.

4. Kẽm: hàu, cua, hến, tôm hùm, nghêu, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạnh nhân).

5. Vitamin B6: đậu gà, cá ngừ, cá hồi, khoai tây, chuối, ức gà, gan heo. 

6. Axit folic (vitamin B9): gan heo, rau chân vịt, cơm trắng, măng tây, quả bơ (bơ), súp lơ xanh (bông cải xanh).

7. Vitamin B12: gan bò, nghêu, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, sữa.

Bác sĩ Trương nói thêm rằng nếu bạn muốn hấp thụ đồng thời protein, sắt, kẽm, vitamin B6, vitamin B12 và axit folic và các chất dinh dưỡng khác chất lượng cao, bạn nên ăn thịt. Hơn nữa, thịt trắng tốt hơn thịt đỏ. Mặc dù thịt trắng có ít chất sắt hơn thịt đỏ nhưng thịt trắng lại ít gây viêm nhiễm cho cơ thể.

Những chất dinh dưỡng này cũng có thể được bổ sung trực tiếp từ các sản phẩm sức khỏe, nhưng bác sĩ Trương tin rằng việc cải thiện chế độ ăn vẫn là ưu tiên hàng đầu.