Vitamin D ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?

Vitamin D mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm đau mãn tính và gần đây còn có nhiều nghiên cứu cho thấy nó có liên quan đến bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn chỉ cần bổ sung vitamin D là có thể ngăn ngừa hoặc điều trị trầm cảm. 

Đây là những gì bạn cần biết về mối quan hệ giữa vitamin D và bệnh trầm cảm.

Thiếu vitamin D có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn. Một bản đánh giá trên 13 nghiên cứu với hơn 31.000 người tham gia cho thấy những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn những người có lượng vitamin D cao. “Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến bệnh trầm cảm cả mức độ lớn và nhỏ, nó cũng có liên quan tới chứng rối loạn tâm trạng và làm suy giảm nhận thức nhanh hơn” – Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, chuyên gia dinh dưỡng y học tích hợp và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Academy of Nutrition and Dietetics) cho biết.

Người trưởng thành cần trung bình khoảng 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày (Tham khảo: một khẩu phần cá hồi chứa khoảng 400 IU). Tuy nhiên, rất ít thực phẩm tự nhiên có đủ vitamin D cung cấp một ngày cho bạn. Cách phổ biến nhất để nạp vitamin D là qua ánh sáng mặt trời. Với hầu hết mọi người, lượng Vitamin D cần thiết có thể được đáp ứng đầy đủ thông qua việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời. Khi mà chỉ số UV bằng 3 hoặc hơn (ví dụ như vào mùa hè), hầu hết chúng ta nếu dành một vài phút ngoài trời vào mỗi ngày trong tuần đều có thể có đủ Vitamin D cho cơ thể. Bạn nên cố gắng giành khoảng 15 phút tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, ba lần một tuần, để có nạp đủ vitamin D.

Cải thiện mức độ Vitamin D có thể giúp tăng cường sức khỏe nói chung và cảm giác hạnh phúc nói riêng nhưng nó không đủ để trở thành phương pháp điều trị độc lập cho bệnh trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) cho thấy những người bị trầm cảm bổ sung thêm vitamin D hay dùng giả dược có kết quả cải thiện bệnh không khác nhau. Năm 2019, một đánh giá trên một nhóm bệnh nhân trầm cảm được bổ sung 70 microgam (khoảng 2.800 IU) vitamin D3 cho thấy tình trạng bệnh cũng không thay đổi. Với bước đầu chữa bệnh trầm cảm, các bác sĩ khuyên chúng ta nên kết hợp trị liệu và uống thuốc. Song song với đó, bạn nên xây dựng thói quen sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Lối sống nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm.

Vitamin D không giúp bạn khỏi chứng trầm cảm nhưng nó vẫn là một phần quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Các nguồn thực phẩm nạp vitamin D tốt nhất bao gồm: Nấm, lòng đỏ trứng, cá hồi và các loại cá béo khác, sữa, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, nước cam.

Nếu bạn đặc biệt quan tâm đến vitamin D thì hãy gặp bác sĩ để được đo chính xác mức độ thừa/thiếu vitamin D trong cơ thể trước khi lên kế hoạch bổ sung.

Minh Minh

Xem thêm: