7 điều kỵ tránh làm trước khi tập thể dục nếu không muốn nỗ lực thành công cốc

Tập thể dục là hoạt động thể chất không thể thiếu trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu mắc phải những sai lầm dưới đây trước khi tập luyện có thể khiến công sức của bạn đổ sông đổ bể.

1. Tập luyện khi bụng đói

Vì muốn giảm cân nhanh hơn, nhiều người đã chọn tập cardio “nhanh” khi bụng đói để lấy chất béo và carb làm năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn gì trước khi tập vài giờ, cơ thể sẽ sử dụng protein làm nhiên liệu để vận hành. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để dùng cho mục đích sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, dù bạn dùng chất béo làm nguồn năng lượng chính thì cơ thể cũng không đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Uống quá nhiều nước trước khi tập luyện

Bạn nên cấp nước cho cơ thể trước khi tập luyện nhưng đừng uống quá nhiều. Khi bạn uống quá nhiều, cơ thể sẽ phải “gồng” lên để cân bằng lượng muối, các tế bào sẽ sưng lên, khiến bạn chóng mặt, đau đớn, thậm chí nôn mửa. Lời khuyên cho bạn là nên uống 15 đến 20 ounce nước (443 đến 591 ml) trước khi tập 1 đến 2 tiếng. 15 phút trước khi bắt đầu, bạn hãy uống khoảng 8 đến 10 ounce (236 đến 295 ml). Nếu trời nóng hoặc bị đổ mồ hôi nhiều quá thì bạn có thể uống nhiều hơn.

3. Ngủ quá lâu

Bạn có thể chợp mắt khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng của bạn. Ngược lại, giấc ngủ dài lại khiến bạn uể oải hơn so với trước khi ngủ.

4. Không để ý trang phục cho việc tập luyện

Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp quần áo. Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn nóng lên, mồ hôi sẽ đổ ra nhiều hơn. Sau đó, khi tiếp xúc với gió lạnh, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, khiến bạn bị ớn lạnh. Vào những ngày trời nóng, bạn hãy chọn những loại vải thoáng mát để da được thở. Bạn nên chọn quần áo cotton vì chúng thấm hút mồ hôi rất tốt.

5. Tập giãn cơ tĩnh sai thời điểm

Giãn cơ tĩnh là động tác căng cơ được giữ nguyên tư thế trong từ 20 đến 45 giây khi tập. Các động tác giãn cơ tĩnh có thể làm giảm hiệu suất tập luyện, gây tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và khả năng tạo lực của bạn. Ngoài ra, nếu bạn chưa khởi động mà đã tập giãn cơ tĩnh thì có thể gây tổn thương cơ. 

Tuy nhiên, bạn không nên hoàn toàn bỏ qua các động tác giãn cơ tĩnh. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập giãn cơ là sau khi tập thể dục hoặc sau khi khởi động, khi các cơ bắp đã ấm lên. Lúc này bạn có thể thoải mái giãn cơ mà không lo bị căng hoặc đau.

6. Tập luyện khi chưa nghỉ ngơi đủ

Dù bạn tập môn thể thao nào thì dành thời gian nghỉ ngơi vẫn là một nhiệm vụ quan trọng. Nếu bạn không sắp xếp ngày nghỉ, cơ thể bạn sẽ không có cơ hồi phục hồi, từ đó gây ra tình trạng kiệt sức và căng thẳng quá mức. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. 

7. Uống cà phê

Caffeine là thành phần được sử dụng rất phổ biến trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Nó có tác dụng giúp bạn tăng cường năng lượng, thúc đẩy động lực và sự tập trung, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Tiêu hóa quá nhiều caffein có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột kết khiến bạn muốn đi cầu. Uống cà phê cũng có thể làm bạn gặp các tác dụng phụ như cảm thấy bồn chồn, mất ngủ, nhịp tim nhanh (hoặc bất thường), lo lắng, ợ chua, tăng huyết áp.