Mỗi bước đi bộ đều quan trọng, nhưng có thực sự cần 10.000 bước mỗi ngày?

Quan niệm phổ biến rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là chìa khóa để có sức khỏe tốt đã trở thành mục tiêu quen thuộc đối với nhiều người. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới được công bố trên The Lancet Public Health cho thấy bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự với số bước ít hơn, khoảng 7.000 bước mỗi ngày.

Lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ

Theo nghiên cứu do Katherine Owen, Tiến sĩ, nhà thống kê sinh học tại Đại học Sydney, dẫn đầu, các nhà khoa học đã phân tích 57 nghiên cứu, trong đó 31 nghiên cứu được đưa vào phân tích tổng hợp để xem xét mối quan hệ giữa số bước đi bộ hàng ngày và sức khỏe. Kết quả cho thấy lợi ích sức khỏe tăng dần khi số bước tăng, nhưng hầu hết các lợi ích này đạt mức tối ưu ở khoảng 5.000–7.000 bước mỗi ngày.

So với mức chỉ 2.000 bước mỗi ngày, đi khoảng 7.000 bước mỗi ngày mang lại những cải thiện đáng kể:

• Giảm 47% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
• Giảm 25% tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.
• Giảm 14% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Giảm 38% nguy cơ sa sút trí tuệ.
• Giảm 22% triệu chứng trầm cảm.
• Giảm 28% nguy cơ té ngã.

Đáng chú ý, ngay cả mức hoạt động khiêm tốn khoảng 4.000 bước mỗi ngày cũng mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt so với chỉ 2.000 bước. “Mỗi bước đi đều quan trọng”, Owen nhấn mạnh. “Tất cả hoạt động thể chất đều có lợi, nhưng 7.000 bước mỗi ngày là con số tối ưu để cải thiện sức khỏe toàn diện”.

10.000 bước: Huyền thoại hay sự thật

Ý tưởng rằng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày là mục tiêu lý tưởng bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị pedometer tại Nhật Bản vào những năm 1960, không dựa trên cơ sở khoa học vững chắc. I-Min Lee, Tiến sĩ, nhà dịch tễ học tại Trường Y Harvard, người đầu tiên chỉ ra rằng lợi ích sức khỏe đạt mức ổn định sau khoảng 7.500 bước, cho biết: “Có nhiều dữ liệu cho thấy số bước dưới 10.000 mỗi ngày vẫn mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể”.

Nghiên cứu mới này không chỉ củng cố các phát hiện trước đây về tử vong và sức khỏe tim mạch mà còn mở rộng sang các lĩnh vực như ung thư, tiểu đường, sa sút trí tuệ, trầm cảm và té ngã. Mặc dù dữ liệu về một số bệnh, như tiểu đường, còn hạn chế, nhưng kết quả tổng thể cho thấy việc đi bộ đều đặn là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Hướng dẫn cho tương lai

Hiện nay, các hướng dẫn về hoạt động thể chất, chẳng hạn như từ Bộ Y tế khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, các hướng dẫn này chưa bao gồm mục tiêu số bước cụ thể do thiếu dữ liệu tại thời điểm công bố. Với sự phổ biến của các thiết bị theo dõi bước đi, Lee đề xuất rằng các hướng dẫn trong tương lai nên tích hợp mục tiêu số bước để phù hợp với những người sử dụng công nghệ này, nhưng không nên thay thế hoàn toàn mục tiêu thời gian hoạt động.

Lời khuyên cho bạn

Bạn không cần phải ám ảnh với con số 10.000 bước đi bộ mỗi ngày. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu thực tế khoảng 6.000–7.000 bước, kết hợp với các hoạt động thể chất khác như tập gym, yoga hoặc đạp xe để tối ưu hóa sức khỏe. Đi bộ đến công sở, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đi dạo ngắn trong ngày đều là những cách dễ dàng để tăng số bước.

Hãy nhớ rằng: Mỗi bước đi đều là một bước tiến tới sức khỏe tốt hơn. Bắt đầu từ đâu không quan trọng, miễn là bạn bắt đầu!