4 thói quen không tốt có thể khiến bạn lão hóa nhanh

Trong cuộc sống hàng ngày, những thói quen tốt thường mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và đồng thời có thể ngăn chặn sự lão hóa, trong khi đó cũng tồn tại những thói quen xấu làm gia tăng tốc độ lão hóa của chúng ta.

4 thói quen dưới đây không chỉ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mà có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

1. Thích ngủ nướng

Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi, hồi phục thể lực, nhưng không có nghĩa ngủ nhiều sẽ có lợi cho sức khỏe. Có rất nhiều người, đặc biệt là một số người cao tuổi sau khi thức dậy có thói quen “nằm lại giường”, cứ không muốn ngồi dậy, chỉ muốn trùm chăn “mơ màng” thêm một lúc, điều này không có lợi cho sức khỏe.

Ngủ nướng sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể, khiến vỏ não bị ức chế trong thời gian quá dài, từ đó dẫn đến việc cung cấp không đủ máu lên não, làm cho tinh thần sẽ không tỉnh táo vào ban ngày. Ngủ nướng còn đẩy thời gian dành cho bữa sáng lùi lại, gây rối loạn quy luật hoạt động của đường ruột, theo thời gian sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa, dễ gây ra bệnh viêm dạ dày. Ngoài ra, có một số người vì ngủ nướng mà nhịn tiểu, gây nên việc nước tiểu lưu lại trong cơ thể lâu sẽ ảnh hưởng đến hệ thống tiết niệu.

Nên ngồi dậy một lúc sau khi thức dậy, 5 phút sau mới đứng lên rời khỏi giường. Sau đó hãy mở rèm cửa để ánh sáng giúp bạn làm tan cơn buồn ngủ hoặc nghe nhạc cũng giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn.

• 10 loại cây giúp bạn có giấc ngủ ngon
• 16 thói quen khoa học giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu giấc hơn

2. Uống ít nước

Khi khát mới uống nước cũng sẽ làm tăng tốc độ lão hóa. Bởi vì tế bào trong cơ thể đa phần được cấu thành từ nước, lượng nước trong cơ thể của trẻ nhỏ chiếm 80% và đối với người trưởng thành chiếm khoảng 60%–70% , ở người lớn tuổi là 50%. Bạch cầu trong máu cũng có hơn 80% là nước.

Cơ thể thiếu nước dễ gây tổn hại đến thận và gan, còn làm tăng độ nhầy của máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dễ gây nên nhiều vấn đề như thường cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, khô da, nhạy cảm v.v.

Trung bình người trưởng thành cần 2.500 ml nước mỗi ngày, trong đó khoảng 1.500–2.000 ml đến từ việc trực tiếp uống nước, phần còn lại hấp thụ từ thức ăn. Vì vậy, để tránh thiếu nước, dù có khát hay không, mỗi ngày đều cần uống 8 ly nước, mỗi lần uống khoảng 250 ml. Nước đun sôi để nguội là tốt nhất, đừng uống những loại nước có chứa nhiều đường và caffeine.

3. Nhăn nhó

Có những người không thích cười, và có rất ít biểu cảm trên khuôn mặt. So với những người hay cười, thì da mặt của họ trao đổi chất chậm hơn, da không có sức sống. Và do tế bào da thiếu dưỡng chất, nên da mặt khô, không láng mịn, càng dễ xuất hiện nếp nhăn. Mỗi ngày nên mỉm cười có thể khiến tâm trạng vui vẻ, và có thể đẩy lùi lão hóa.

• 9 dấu hiệu cho thấy sự lão hóa sớm của cơ thể
• 4 bí quyết ngủ giúp ‘cải lão hoàn đồng’ của danh y Hoa Đà

4. Không thích tập thể dục

Áp lực công việc quá lớn khiến con người ngày nay càng lúc càng không thích vận động. Tác hại của việc vận động quá ít không chỉ là trở nên béo và lười biếng hơn, mà còn dẫn đến việc dễ mắc các loại bệnh như phù tĩnh mạch, thoái hóa cột sống cổ, bệnh trĩ cao hơn thấy rõ so với những người thích vận động. Vận động quá ít dẫn đến béo phì sẽ làm tăng tỷ lệ bệnh tiểu đường và tim mạch.

Vận động vừa phải có thể thúc đẩy tốc độ tuần hoàn máu trong cả cơ thể. Để cơ thể vận động vừa phải cũng có tác dụng làm da láng mịn. Vận động mọi lúc mọi nơi là tốt nhất. Ví dụ như làm vài động tác co giãn chân, gập bụng có lợi cho lưu thông máu chi dưới. Những người ngồi lâu nên đứng dậy hoạt động một lát mỗi hai giờ đồng hồ, sau khi ăn cơm tối nên ra ngoài đi bộ 30 phút, bơi, đánh cầu lông thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Kiện Khang

Xem thêm: