Để tránh ảnh hưởng giấc ngủ, tốt nhất tránh làm 7 việc này sau 9 giờ tối

Tử Anh
•
Thứ Hai, 23/10/2023

Giấc ngủ ngon là điều kiện để có một sức khỏe sung mãn về tinh thần và thể chất. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ chất lượng bằng cách tránh xa 7 hoạt động sau 9 giờ tối có hại cho giấc ngủ này:

1. Xem những bộ phim và chương trình truyền hình có tính kích thích não

Thời gian vàng cho giấc ngủ là từ 23h đến 6h sáng hôm sau. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11h đêm.

Trung y cho rằng để đảm bảo có một giấc ngủ ngon, tâm cần “ngủ” trước rồi mới đến mắt, tức là cần tĩnh tâm trước, rồi mới thật sự bước vào trạng thái ngủ.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh quá phấn khích sau 9 giờ tối, tránh xem những bộ phim hay phim truyền hình có tình tiết gay cấn, căng thẳng và hoặc hát karaoke, chơi bài, mạt chược…, vốn là các hoạt động khiến vỏ não hoạt động nhiều hơn. Điều này khiến cho não sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên có những giấc mơ vào ban đêm và cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng khi thức dậy vào ngày hôm sau.

Thay vào đó hãy nghe nhạc êm dịu và đọc sách trước khi đi ngủ, để có thể nhanh chóng tiến vào giấc ngủ với chất lượng tốt hơn.

2. Lướt điện thoại

Thói quan dành cả buổi tối nằm trên giường để chơi điện thoại không những không giúp bạn thư giãn, mà còn khiến bạn mệt mỏi hơn!

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy, chỉ cần sử dụng điện thoại thông minh trong 20 phút sau 9 giờ tối, sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi và thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung tại nơi làm việc vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, một cuộc khảo sát của Anh với 2.000 người cho thấy 50% số người lướt internet ít nhất một tiếng rưỡi sau giờ đi ngủ vào mỗi tối, vì thế khiến thời gian đi ngủ bị trì hoãn, giảm giao tiếp giữa vợ chồng và gây ảnh hưởng đến tình cảm gia đình.

3. Uống viên canxi, vitamin bổ sung

Nhiều người uống viên canxi, vitamin tổng hợp và các loại thực phẩm bổ sung sức khỏe khác trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, những thứ này sẽ tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho đường tiêu hóa và dẫn đến chất lượng nghỉ ngơi không tốt.

Bạn nên dùng những loại thực phẩm bổ sung này theo thời gian 3 bữa ăn. Về nguyên tắc, trừ khi được bác sĩ hướng dẫn uống thuốc điều trị vào buổi tối, tốt nhất không nên dùng các loại thuốc và sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác sau 9 giờ tối.

Ngoài ra, khi con người ngủ, các chức năng trao đổi chất khác nhau của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, một số chức năng cơ quan cũng bắt đầu nghỉ ngơi, điều này không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

4. Ăn vặt vào đêm khuya

Trung y cho rằng “Dạ dày không êm thì khó mà ngủ yên”. Chỉ khi dạ dày và ruột thoải mái, êm ái thì giấc ngủ mới đảm bảo chất lượng. Vì vậy, 2 giờ trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn không nên ăn bất cứ thứ gì để tránh làm tăng tiết axit dạ dày và tạo thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Nhưng nếu trước khi đi ngủ, bạn cảm thấy quá đói, thì có thể ăn thứ gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như một lát bánh mì. Ngoài ra, bữa tối nên ăn no 70% đến 80%, không nên ăn quá no hoặc quá nóng. Ăn nhạt, cháo kê là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Nên ăn ít thực phẩm tạo ra khí như khoai tây, hành tây, các loại đậu, bắp cải và tránh các thực phẩm cay như ớt, tỏi vào ban đêm để tránh khó chịu ở đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Vận động mạnh

Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon giấc, nhưng hãy cố gắng hoàn thành bài tập trước 9 giờ tối.

Trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, bạn không nên vận động mạnh như chạy, chơi bóng, khiêu vũ… nếu không não sẽ ở trạng thái hưng phấn, mặc dù cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể và tinh thần được thư giãn. Đồng thời, có thể xoa bụng, eo, xoa bóp các huyệt như Dũng Tuyền, Bách Hội, Nội Quan để dưỡng sinh, đặc biệt là đối với người trung niên và người lớn tuổi.

6. Uống quá nhiều nước

Tốt nhất không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, đặc biệt với những người hay thức giấc vào ban đêm, nếu không việc thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối, để tránh đi vệ sinh vào ban đêm, có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa cốc sữa. Ngoài ra, tốt nhất không nên ăn những thực phẩm có chứa caffeine sau 21h, vì chúng có thể kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu, vốn là nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.

Còn có người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mặc dù uống rượu có thể khiến con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng lại khiến trạng thái ngủ ở giai đoạn ngủ nông và khó tiến nhập vào giai đoạn ngủ sâu. Hơn nữa rượu lại cũng là chất lợi tiểu.

7. Suy nghĩ quá nhiều về công việc

Tốt nhất khi đi ngủ đừng suy nghĩ gì cả. Nếu muốn xem xét lại ngày hôm nay hay là lên kế hoạch cho ngày mai, hãy làm điều này trước 9 giờ tối.

Bộ não con người cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để có thể chuẩn bị cho công việc ngày hôm sau. Điều này cũng có thể giúp mọi người tránh xa áp lực trong công việc, đồng thời, giúp não phân biệt giữa công việc và các hoạt động phục hồi thể chất như ngủ, nghỉ ngơi…