Nghiên cứu: Đào tạo chánh niệm giúp giảm căng thẳng và kiệt sức ở giáo viên

Một nghiên cứu mới của Trung tâm Tâm trí Lành mạnh cho thấy, giáo viên thực hành “chánh niệm” có thể giảm căng thẳng và ngăn ngừa kiệt sức hiệu quả hơn. Kết quả nghiên cứu do Trợ lý khoa học Lisa Flook dẫn đầu đã được công bố gần đây trên tạp chí Mind, Brain and Education.

Chánh niệm là một khái niệm bắt nguồn từ các truyền thống thiền định hàng nghìn năm và hiện nay được giảng dạy theo phương pháp khoa học. Đây là kỹ thuật giúp tăng cường sự chú ý, đồng cảm và các cảm xúc xã hội tích cực khác thông qua việc nhận thức về suy nghĩ, tác động bên ngoài và các cảm giác cơ thể như hơi thở.

Trong khi giáo viên đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng sự phát triển toàn diện của trẻ em, thì những tiến bộ trong việc giải quyết căng thẳng của giáo viên vẫn còn hạn chế. Căng thẳng và kiệt sức ở giáo viên là một vấn đề lớn đối với các học khu trên toàn quốc, ảnh hưởng đến chất lượng giáo dục và làm tăng chi phí trong việc tuyển dụng và duy trì đội ngũ giáo viên.

Trong nghiên cứu này, một nhóm gồm 18 giáo viên đã được chọn tham gia khóa học ‘Giảm Căng Thẳng Dựa Trên Chánh Niệm’ (MBSR), một phương pháp đào tạo chánh niệm đã được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả rộng rãi. Nhóm nghiên cứu đã điều chỉnh khóa học MBSR để phù hợp với nhu cầu và yêu cầu về thời gian của các giáo viên tiểu học. Đây là một trong những nỗ lực đầu tiên đào tạo giáo viên (ngoài học sinh) về các kỹ thuật chánh niệm và nghiên cứu ảnh hưởng của phương pháp này trong lớp học.

Cô Flook, người có bằng cấp cao về giáo dục và tâm lý học và có mối quan tâm chính là khám phá các chiến lược giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc ở trẻ em và thanh thiếu niên, cho biết: “Chúng tôi muốn cung cấp chương trình đào tạo cho giáo viên theo một hình thức hấp dẫn và giải quyết những mối quan tâm liên quan cụ thể đến vai trò của họ với tư cách là giáo viên”.

Các giáo viên tham gia khóa đào tạo được phân ngẫu nhiên và yêu cầu thực hành thiền có hướng dẫn tại nhà ít nhất 15 phút mỗi ngày. Họ cũng học cách sử dụng các chiến lược cụ thể để ngăn ngừa và đối phó với căng thẳng trong lớp học, chẳng hạn như kỹ thuật “thả lỏng”. Kỹ thuật này giúp tập trung vào cảm giác của hơi thở và các cảm giác cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc trong thời gian ngắn. Ngoài ra, chương trình còn dạy các phương pháp chăm sóc để mang lại sự nhận thức tử tế về những trải nghiệm, đặc biệt là những trải nghiệm thử thách.

“Điều quan trọng nhất mà chúng tôi quan sát được là một mô hình kết quả nhất quán trên nhiều chỉ số tự báo cáo và đo lường khách quan trong nghiên cứu thí điểm này, cho thấy rõ những lợi ích từ việc thực hành chánh niệm”, Flook chia sẻ.

Một trong những mục tiêu của nghiên cứu là đánh giá kết quả dựa trên các chỉ số có thể bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện chánh niệm. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người tham gia khóa đào tạo chánh niệm đã giảm căng thẳng tâm lý, cải thiện khả năng tổ chức lớp học và tăng lòng từ bi với bản thân. Ngược lại, nhóm không tham gia đào tạo cho thấy dấu hiệu căng thẳng và kiệt sức gia tăng trong suốt năm học. Những kết quả này cung cấp bằng chứng khách quan cho thấy các kỹ thuật MBSR (giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) có lợi cho giáo viên.

“Điều quan trọng nhất chúng tôi quan sát được là một mô hình kết quả nhất quán, dựa trên nhiều chỉ số tự báo cáo và đo lường khách quan trong nghiên cứu thí điểm này, cho thấy lợi ích rõ rệt từ việc thực hành chánh niệm”, Flook cho biết. Cô cũng là người dẫn dắt nghiên cứu “Chương trình giảng dạy về lòng tốt” của CHM, nghiên cứu liên quan đến trẻ em mẫu giáo 4 tuổi.

Giáo viên Elizabeth Miller từ Madison phát hiện ra rằng chánh niệm là một kỹ thuật thiền không nhất thiết phải “chỉ ngồi yên và cố gắng quan sát suy nghĩ của bạn”, điều mà cô cho là khá khó khăn. Khóa học đã chỉ cho cô thấy rằng chánh niệm có thể thực hành ở bất cứ đâu và vào bất cứ thời gian nào.

Mặc dù Miller đã từng thực hành thiền trước khi tham gia nghiên cứu, nhưng cô chưa bao giờ nghĩ đến việc áp dụng một số kỹ thuật chánh niệm như việc tập trung vào hơi thở trong lớp học. Giờ đây, Miller sử dụng phương pháp này suốt cả ngày, ví dụ như giữa các môn học hoặc sau giờ chơi để giúp học sinh lấy lại sự tập trung. Ví dụ như mời các em dừng lại và thở sâu ba lần cùng nhau trước khi bắt đầu học môn toán.

“Nhận thức về hơi thở chỉ là một phần trong khóa đào tạo, nhưng đó là kỹ thuật tôi đã có thể thực hành liên tục. Giờ đây, tôi dành nhiều thời gian hơn để giúp học sinh nhận ra cảm giác của mình, cả về thể chất lẫn cảm xúc trước khi phản ứng với một tình huống nào đó. Tôi nghĩ rằng việc tự giám sát bản thân này chính là lợi ích lâu dài lớn nhất đối với cả học sinh và giáo viên”, Miller cho biết. 

Tiếp theo, cô Flook muốn tiếp tục thực hiện một dự án quy mô toàn quốc để lặp lại những phát hiện ban đầu của nghiên cứu, đồng thời kết nối với học sinh trong quá trình này.

“Chúng tôi muốn khám phá làm thế nào để thực hành của giáo viên có thể được duy trì, và ảnh hưởng của nó đối với học sinh. Liệu chúng tôi có thể đào tạo giáo viên để họ cũng dạy chánh niệm cho học sinh không? Điều đó có tác động gì đối với học sinh?”, cô nói.

Richard Davidson, tác giả chính của nghiên cứu và là người sáng lập kiêm chủ tịch Trung tâm cho biết thêm rằng “trong tương lai, nhóm nghiên cứu sẽ khám phá tác động hợp lực của việc đào tạo giáo viên và học sinh đối với nhiều kết quả cá nhân và lớp học”.

Trúc Nhi biên dịch
Theo Centerhealthyminds

Xem thêm

Ba điều nên làm để tu dưỡng đức hạnh và rời xa tai họa

"Không trách móc lỗi lầm nhỏ của người, không vạch trần chuyện riêng của người, không nhớ tội của người thì có thể dưỡng đức và rời xa tai họa".