Nghiên cứu: Dân văn phòng nên đứng dậy vận động sau mỗi 25 phút ngồi
- Thiên Duệ
- •
Nghiên cứu của Đại học Công nghệ Swinburne ở Úc cho thấy hoạt động của cơ đùi giảm mạnh sau khoảng 25 phút ngồi liên tục. Các tác giả khuyến nghị dân văn phòng đứng dậy vận động sau mỗi 25 phút.
Theo nhóm nghiên cứu, đứng dậy theo nhịp này giúp duy trì hoạt động của cơ chân. Nếu ngồi yên liên tục khoảng 30 phút, hoạt động của cơ đùi gần như không còn đo được.
Các nhà khoa học theo dõi hoạt động điện của cơ đùi qua loại quần short thông minh mà người tham gia mặc. Kết quả cho thấy chỉ sau khoảng 25 phút ngồi liên tục, hoạt động cơ chỉ còn được ghi nhận trong chưa đến 1% thời gian đo.
Những nhân viên giữ mỗi lần ngồi dưới 25 phút có mức hoạt động cơ trong cả ngày cao hơn rõ rệt so với người ngồi liền một mạch trong thời gian dài.
Tiến sĩ Christian Brakenridge chủ trì nghiên cứu này tại Trung tâm Chuyển đổi Đô thị của Đại học Công nghệ Swinburne. Ông cho rằng 25 phút là mốc hợp lý vì có lợi cùng lúc cho nhiều chỉ số sức khỏe, trong đó có vòng eo và đường huyết lúc đói, theo 9News.
Mỗi chỉ số sức khỏe cần một kiểu thay đổi lối sống riêng, ông giải thích. Xét tổng thể, ngồi ít lại, đứng và vận động nhiều hơn, cùng với ngủ đủ giấc, sẽ có lợi hơn cho sức khỏe chung. Nếu tranh thủ đi bộ hay vận động trong giờ nghỉ giữa lúc làm việc, hiệu quả còn tốt hơn.
“Có người có thể cho rằng nên dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục, nhưng tập 10 tiếng mỗi ngày và hoàn toàn không ngồi lâu là điều không thực tế. Cách phân bổ thời gian phải khả thi và giữ được sự cân bằng”, ông nói.
Ông Brakenridge nhấn mạnh, muốn mọi người duy trì thói quen vận động đều đặn thì điều then chốt là cách vận động phải dễ thực hiện và mang lại niềm vui.
Ông hy vọng Chính phủ Liên bang Úc sẽ tham khảo nghiên cứu này khi ban hành bản hướng dẫn mới về hoạt động thể chất. Hướng dẫn hiện hành chủ yếu đưa ra các khuyến nghị khá chung về thời lượng và cường độ tập luyện.
Xem thêm
Từ khóa dân văn phòng Nghiên cứu khoa học Ngồi lâu vận động
