Ngồi lâu, đứng lâu, nằm lâu, tư thế nào có hại nhất cho cơ thể?

Trong xã hội hiện đại, ngồi, đứng và nằm trong thời gian dài đã trở thành ba tư thế phổ biến trong cuộc sống của mọi người. Khi lối sống thay đổi, ngày càng nhiều người duy trì một tư thế trong thời gian dài. Là một bác sĩ lâm sàng, tôi nhận thức rõ những rủi ro tiềm ẩn mà những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại này có thể gây ra cho sức khỏe con người.

Những nguy hiểm của việc ngồi lâu

Tổ chức Y tế Thế giới chỉ ra rằng ngồi trong thời gian dài là hoạt động ít năng lượng. Ngồi trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì và một số bệnh ung thư. Nó cũng sẽ gây chèn ép cột sống và gây đau lưng và cổ.

Những nguy hiểm khi đứng trong thời gian dài

Mặc dù đứng có vẻ lành mạnh hơn ngồi lâu, nhưng đứng lâu sẽ làm tăng gánh nặng lên các tĩnh mạch ở chi dưới, tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch và dễ gây mỏi chân, đau lưng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy đứng lâu sẽ gây áp lực quá mức lên chi dưới, về lâu dài có thể gây tổn hại đến sức khỏe của khớp và xương.

Những nguy hiểm khi nằm lâu

Nằm xuống trong thời gian dài có vẻ như là một cách để thư giãn cơ thể, nhưng nằm quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì và có thể gây teo cơ và cứng khớp. Nằm trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống tim mạch, làm giảm hiệu quả lưu thông máu và tăng nguy cơ huyết khối.

Phương pháp cải tiến

Sự khác biệt cá nhân và các yếu tố lối sống có thể ảnh hưởng đến tác động của các tư thế này đối với sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi lâu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người lớn cần ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch.

1. Tập thể dục cường độ vừa phải thường xuyên

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần. Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.

2. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Người lớn nên tập luyện sức mạnh nhóm cơ lớn ít nhất hai ngày một tuần. Bao gồm các bài tập sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như squat, chống đẩy, gập bụng, v.v.

3. Bài tập kéo giãn và dẻo dai

Thực hiện các bài tập kéo giãn hàng ngày để tăng tính linh hoạt của khớp và giảm căng cơ. Các hoạt động như yoga và thái cực quyền không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt mà còn cải thiện sức mạnh cơ và sự cân bằng.

4. Đứng dậy và nghỉ giải lao khi làm việc

Đối với những công việc đòi hỏi phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, bạn nên đứng dậy hoặc đi bộ vài phút sau mỗi 30 phút để thay đổi tư thế cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.

5. Sử dụng một trạm làm việc có thể điều chỉnh

Hãy cân nhắc sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao để bạn có thể thay đổi giữa đứng và ngồi trong khi làm việc, giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe do ngồi lâu.

Những phương pháp này có thể giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe do một tư thế duy nhất gây ra. Bằng cách kết hợp các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và kéo giãn, và phát triển thói quen thay đổi tư thế thường xuyên, bạn có thể giảm hiệu quả các tác động tiêu cực của thời gian ngồi, đứng và nằm đối với sức khỏe của mình, và duy trì hiệu quả sức khỏe lâu dài. Vui lòng chọn bài tập phù hợp theo tình trạng cá nhân của bạn và tham khảo ý kiến ​​của nhân viên y tế chuyên nghiệp nếu cần.

Xem thêm

Cảm xúc gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào?

Những người càng sống tích cực, bộc lộ nhiều cảm xúc thì lại càng ít khi mắc bệnh.