Chuyên gia: Không nên bật quạt điện suốt đêm khi ngủ trong thời tiết nóng bức

Trần Tuấn Thôn
•
Thứ Năm, 28/05/2026

Khi thời tiết ngày càng nóng bức, các thiết bị làm mát như quạt tay, quạt điện và điều hòa được sử dụng rộng rãi. Trong đó, quạt điện được xem là tiện lợi nhất vì không tốn sức như quạt tay và cũng ít tiêu thụ điện hơn điều hòa. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng nếu dùng quạt điện khi ngủ vào ban đêm, bạn không nên bật quạt suốt cả đêm. Vậy nguyên nhân là gì?

Theo tờ Daily Express của Anh, chuyên gia giấc ngủ kiêm nhà trị liệu Natalie Pennicotte-Collier từ hãng bán chăn nệm MattressNextDay cho biết việc bật quạt điện suốt đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bà giải thích rằng mặc dù quạt điện giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn trong môi trường oi bức, nhưng về nửa đêm trở đi, khi cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh nhiệt độ trước lúc thức dậy, luồng gió từ quạt lại có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Bà nói: “Những gì giúp bạn dễ ngủ không phải lúc nào cũng mang lại giấc ngủ chất lượng nhất. Quạt điện có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng khi nhiệt độ phòng tiếp tục giảm vào rạng sáng và thân nhiệt bắt đầu thay đổi trước lúc thức dậy, quạt lại có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc nông vì cơ thể đang cố tự điều chỉnh”.

Theo bà, nhiều người nghĩ rằng giữ cơ thể mát suốt đêm sẽ giúp ngủ ngon hơn, nhưng thực tế cơ thể cần nhiệt độ tăng nhẹ để thức dậy tự nhiên. Nếu quạt chạy suốt đêm, luồng không khí liên tục sẽ khiến không khí xung quanh bị làm lạnh và khô đi, từ đó cản trở quá trình thức dậy tự nhiên của cơ thể.

Điều này có thể giải thích vì sao có người dù ngủ đủ giấc vẫn thường xuyên tỉnh dậy lúc rạng sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Bà cũng cho biết việc bật quạt cả đêm có thể làm khô nghiêm trọng đường hô hấp. “Việc để quạt chạy suốt đêm sẽ dần làm khô lớp niêm mạc trong mũi, cổ họng và đường hô hấp trên. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều chất nhầy hơn”.

Điều này khiến nhiều người thức dậy với tình trạng nghẹt mũi, khô họng, cảm giác ngủ không đủ giấc mà không nhận ra quạt điện có thể là nguyên nhân.

Ngoài ra, quạt điện còn có thể làm nặng thêm các triệu chứng dị ứng phấn hoa vì nó liên tục luân chuyển các chất gây dị ứng trong phòng ngủ kín suốt 7–8 tiếng đồng hồ. Điều này hoàn toàn không lý tưởng và có thể khiến tình trạng dị ứng nghiêm trọng hơn.

Cách cải thiện

Dù không nên bật quạt suốt đêm, bạn vẫn có thể áp dụng một số cách để tận hưởng sự mát mẻ mà quạt mang lại khi ngủ. Dưới đây là các lời khuyên của Natalie Pennicotte-Collier:

● Cài đặt hẹn giờ

Không cần để quạt chạy cả đêm. Bạn chỉ cần dùng quạt để làm mát phòng trước khi ngủ hoặc cài chế độ hẹn giờ để quạt tự tắt sau khoảng một giờ. Cách này giúp cơ thể đủ mát để dễ ngủ mà vẫn tránh được tình trạng khô đường hô hấp và rối loạn thân nhiệt vào rạng sáng.

● Không để quạt thổi trực tiếp vào mặt

Việc để quạt thổi thẳng vào mặt khi ngủ có thể làm tình trạng khô đường hô hấp nặng hơn, đặc biệt ảnh hưởng đến mũi, cổ họng và mắt.

Bà khuyên rằng: “Hãy hướng quạt về phía trần nhà hoặc bức tường thay vì thổi trực tiếp vào mặt hoặc cơ thể. Cách này vừa giúp giảm khô đường hô hấp vừa giữ cho căn phòng mát mẻ.”

Theo quan điểm Đông y, việc để quạt thổi trực tiếp vào người khi ngủ cũng không tốt cho sức khỏe. Bác sĩ Đông y Ngô Quốc Bân tại Đài Loan từng cho biết con người khi ngủ “không nên nằm nơi có gió thổi trực tiếp”. Việc để quạt thổi vào người hoặc mở cửa sổ quá rộng vào ban đêm dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và sinh bệnh.

● Thường xuyên vệ sinh quạt điện

Trong mùa hè, quạt điện rất dễ tích tụ bụi, phấn hoa và nhiều hạt nhỏ khác. Những chất này sẽ liên tục bị luân chuyển trong phòng ngủ suốt đêm.

Natalie Pennicotte-Collier khuyến cáo mọi người nên vệ sinh quạt “thật kỹ và thường xuyên” vì “cánh quạt là một trong những nơi tích tụ bụi hiệu quả nhất trong phòng ngủ”.

Bà nhấn mạnh điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị dị ứng phấn hoa, hen suyễn hoặc dị ứng bụi.

● Đóng cửa sổ khi nồng độ phấn hoa cao

Bà khuyên rằng nếu nồng độ phấn hoa ngoài trời quá cao, đặc biệt khi bật quạt điện trong phòng ngủ, tốt nhất nên đóng cửa sổ vào ban đêm. Điều này là do quạt điện sẽ liên tục làm luân chuyển các chất gây dị ứng khắp căn phòng suốt đêm, từ đó có thể khiến các triệu chứng dị ứng trở nên nghiêm trọng hơn.

● Uống nhiều nước hơn trong thời tiết nóng bức

Bà cho biết việc giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp giảm bớt tình trạng khô do sử dụng quạt điện vào ban đêm gây ra.

“Hãy bổ sung đủ nước vào ban ngày và đặt sẵn nước bên cạnh giường ngủ. Muốn chống lại tác động gây khô của quạt điện, điều đầu tiên cần làm là đảm bảo cơ thể đủ nước”.

Bà giải thích rằng điều này sẽ giúp giảm cảm giác khô họng và khó chịu khi thức dậy vào sáng hôm sau, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.