5 thói quen xấu này đang ‘hủy hoại’ thận của bạn
- Trúc Nhi
- •
Bệnh thận được coi là một trong những căn bệnh hiểm nghèo của thế kỷ 21. Đặc điểm của bệnh là thường âm thầm phát triển mà không có dấu hiệu cảnh báo, do đó bệnh nhân thường không phát hiện ra cho đến khi bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng. Chính vì vậy, nhiều người đã vô tình “vắt kiệt” sức khỏe của thận với những thói quen hàng ngày mà không hay biết, đặc biệt là 5 thói quen xấu sau đây.
Theo số liệu thống kê, tỷ lệ mắc bệnh thận, đặc biệt là bệnh thận mạn tính, ở Việt Nam có xu hướng ngày càng gia tăng trong những năm gần đây. Hiện có khoảng 8,7 triệu người trưởng thành mắc bệnh thận mạn, chiếm 12,8% dân số. Hơn nữa, tỷ lệ này còn cao hơn ở những người có yếu tố nguy cơ như tiểu đường, huyết áp cao và béo phì.
Bệnh về thận có rất nhiều nguyên nhân. Nếu không tính đến các yếu tố di truyền, thì một số thói quen xấu sau đây sẽ là nguyên nhân chính gây ra căn bệnh hiểm nghèo này.
Thức khuya
Thời gian thải độc của thận chủ yếu là vào ban đêm. Do đó, thức khuya lâu ngày sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất bình thường của thận, dẫn đến tích tụ chất độc, gây tổn hại cho hệ thống miễn dịch và chức năng của thận.
Uống quá ít nước
Thiếu hụt chất lỏng sẽ dẫn đến giảm lượng nước tiểu, khiến chất độc tích tụ trong cơ thể và làm tăng gánh nặng cho thận. Hơn nữa, tình trạng mất nước kéo dài còn gây ra thiếu máu cục bộ và thiếu oxy ở thận, cuối cùng làm tổn thương thận một cách nghiêm trọng.
Nhịn tiểu lâu
Việc nhịn tiểu sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang, từ đó gây ra hiện tượng trào ngược bàng quang-niệu quản (tình trạng nước tiểu chảy ngược trở lại thận thay vì đi xuống bàng quang như thông thường). Điều này sẽ làm tình trạng nhiễm trùng và tổn thương thận trở nên nghiêm trọng hơn.
Thức ăn nặng mùi
Chế độ ăn nhiều muối công nghiệp và purine sẽ làm tăng huyết áp cũng như axit uric, từ đó tạo gánh nặng cho thận. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein còn khiến quá trình trao đổi chất ở thận trở nên quá tải, điều này không có lợi cho sức khỏe của thận.
Uống quá nhiều rượu
Thận giữ vai trò quan trọng trong việc lọc bỏ các chất có hại, trong đó có rượu. Trên thực tế, thận của những người uống nhiều rượu thường ở trong tình trạng quá tải. Rượu không chỉ gây ra những thay đổi trong chức năng thận, làm giảm khả năng lọc máu, mà còn ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh chất lỏng và điện giải trong cơ thể. Khi rượu làm cơ thể mất nước, tình trạng thiếu nước này sẽ ảnh hưởng đến chức năng bình thường của các cơ quan và tế bào, bao gồm cả thận.
Làm thế nào để nuôi dưỡng thận đúng cách?
Mấu chốt là phòng ngừa và phát hiện bệnh trước khi vấn đề bắt đầu.
Nhiều người cho rằng để bổ thận thì cần ăn nhiều thận động vật. Tuy nhiên, thực tế việc này có thể làm tăng nồng độ axit uric và cholesterol, từ đó gây hại cho thận. Thay vào đó, chúng ta có thể áp dụng các phương pháp khoa học sau đây để nuôi dưỡng thận:
- Ăn thực phẩm màu sẫm để dưỡng thận
Theo kinh nghiệm của y học cổ truyền Trung Quốc, hầu hết các thực phẩm bổ thận đều có màu sẫm, chẳng hạn như gạo đen, đậu đen, mè đen và các thực phẩm màu sẫm khác, tất cả đều rất tốt cho thận. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều muối và nhiều đường hàng ngày, điều này sẽ rất có lợi cho sức khỏe của thận.
- Tập thể dục nuôi dưỡng thận
Người xưa có câu “Vận động sinh dương”, điều này cho thấy vận động có thể cải thiện các vấn đề về thận. Đặc biệt, người cao tuổi nên lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập Thái Cực Quyền, yoga, thiền định và những bài tập cường độ vừa phải khác trong cuộc sống hàng ngày. Những hoạt động này không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn bảo vệ chức năng thận.
- Giảm lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn
Khi tiêu thụ đường, đặc biệt là đường tinh luyện, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý lượng đường dư thừa. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, một trong những yếu tố chính gây suy thận. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều đường cũng có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận. Vì vậy, việc giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận.
- Giữ tinh thần lạc quan tích cực
Duy trì tinh thần lạc quan và tích cực rất có lợi cho sức khỏe của thận. Một tinh thần vui vẻ không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và chức năng của hệ miễn dịch. Khi cơ thể được thư giãn và tâm trí thoải mái, các cơ quan, bao gồm cả thận, sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến rối loạn chức năng thận, vì vậy việc tìm kiếm niềm vui và điều tiết trạng thái cảm xúc là rất cần thiết.
- Can thiệp bằng thuốc
Nếu vấn đề về thận trở nên nghiêm trọng và không thể thuyên giảm bằng cách điều chỉnh lối sống, bạn cần tìm đến các phương pháp trong y học cổ truyền Trung Quốc hoặc Tây y để điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Trúc Nhi t/h
Xem thêm
Từ khóa Thói quen thần hủy hoại
