Ăn nhiều rau chân vẫn to? Chuyên gia chỉ bạn cách giảm béo thân dưới

Hoa Lài
•
Thứ Năm, 05/05/2022

Hẳn không ít chị em có cân nặng tiêu chuẩn nhưng vẫn khổ não vì không thể diện váy chỉ bởi cặp chân không như ý. Có nhiều bạn sau rất nhiều nỗ lực giảm cân, ăn rau thay cơm, nhưng phần thân dưới vẫn không khác trước là mấy. Hãy cùng chuyên gia tìm hiểu nguyên nhân và các phương pháp giảm béo thân dưới nhé.

giảm béo — Hẳn không ít chị em có cân nặng tiêu chuẩn nhưng vẫn khổ não vì không thể diện váy chỉ bởi cặp chân không như ý. (Ảnh: Oleg Elkov/ Shutterstock)

Chân quá to không phải do bẩm sinh

Một số chị em vẫn luôn hay than phiền rằng mình quá béo trong khi cân nặng thực tế rất vừa phải. Quả thật, có phần nào đó trên cơ thể khiến chúng ta không thể hài lòng. Ví dụ, một người nặng 48kg nhưng lại có cặp đùi bằng như của người nặng 60kg hoặc có người nặng 57kg nhưng vòng eo chẳng khác gì của người 70kg vậy.

Nhiều chị em cho rằng người chân to khó giảm cân. Tuy nhiên, ông Shunsuke Tanaka, huấn luyện viên người Nhật về điêu khắc hình thể cho phái nữ, lại cho rằng chân to không phải do bẩm sinh mà 99% là do thói quen sinh hoạt, các thói quen xấu như lưng tôm, biến dạng xương chậu…

Chuyên gia nghiên cứu tỷ lệ cơ thể người Nhật Bản Hasumi Kanon thảo luận về nguyên nhân béo phì phần thân dưới từ góc độ thực phẩm trong cuốn sách “Cách ăn để thân dưới eo thon” của mình. Cô cũng chia sẻ những khám phá thú vị giúp mọi người cải thiện tỷ lệ cơ thể. Hơn 18 năm, cô đã thu thập hồ sơ về nội dung, nhịp điệu và tỷ lệ cơ thể của khoảng 4.000 phụ nữ.

Kết quả cho thấy “phần cơ thể béo lên phụ thuộc vào loại thực phẩm thường ăn”. Ví dụ, người thích ăn mì thường có nhiều thịt ở bụng dưới; người ăn nhiều rau xào thường có nhiều thịt ở bắp đùi, người thích sô-cô-la thường có nhiều thịt ở đầu gối; người thích ăn thịt viên chiên, khoai tây chiên thường có nhiều thịt trên lưng.

Vì vậy, chuyên gia Hasumi Kanon hy vọng mọi người từ những mối liên hệ này điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Riêng đối với những người bị béo phì phần thân dưới, cô nhấn mạnh đến việc cải thiện cách ăn rau.

Cách ăn rau cho người béo phì thân dưới

Từ nhận thức chung cho rằng nên ăn nhiều rau để tốt cho sức khỏe, trong quá trình giảm cân, đại đa số chị em cố gắng ăn nhiều rau hơn. Tuy nhiên, chuyên gia Hasumi Kanon cho rằng mặc dù rau củ rất giàu chất dinh dưỡng nhưng thực tế chúng cũng rất dễ tích tụ trong ruột và không thể đào thải ra ngoài hoàn toàn. Một ví dụ chứng minh đó là, khi sử dụng ống nội soi để khám đại tràng, các bác sĩ thường hướng dẫn bệnh nhân không được ăn rau trước khi khám.

Tuy nhiên, đối với những người bị mập béo thân dưới thì không thể không ăn rau. Vì ngay cả khi bạn không ăn rau, thì việc đại tiện không tốt cũng không thể giúp bạn giảm cân. Ăn uống điều độ và phương pháp ăn uống phù hợp mới là mấu chốt vấn đề.

Chuyên gia Hasumi Kanon khuyến cáo:

Những người muốn giảm cân phần thân dưới nên tiêu thụ 50 gam rau trong một bữa ăn, giúp hạn chế tích tụ rau trong ruột và có thể đại tiện tốt. Tuy nhiên, không thể ăn tùy ý, 50 gam rau này cần phải là rau sống.

Lý do là vì rau nấu chín và rau sống có những vai trò khác nhau đối với cơ thể người. Rau sống thường chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng các enzym này nhạy cảm với nhiệt và biến mất khi nấu chín, kết quả là thức ăn bị khó tiêu và khó bài tiết ra ngoài khiến bụng dưới và mông béo hơn.

Ăn rau sống còn giúp thông đại tiện, làm sạch ruột, nếu ăn vừa phải vào buổi sáng, trưa và tối thì cách ăn uống của bạn sẽ rất cân đối và không dễ tăng cân. Nhưng cần lưu ý không nên ăn rau sống vào buổi tối quá muộn, sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh hoặc phù thũng.

Một nguyên nhân khác gây béo phì thân dưới: Tư thế không phù hợp

Bất chấp mọi nỗ lực, chương trình giảm cân của nhiều chị em vẫn tiếp tục thất bại vì nhiều lý do. Huấn luyện viên người Nhật Shunsuke Tanaka phân tích, béo phần thân dưới cũng có thể liên quan đến các thói quen xấu như lưng tôm, vẹo xương chậu, chân XO, đi sai tư thế…

Vì vậy, huấn luyện viên Shunsuke Tanaka nhắc nhở các chị em cần chú ý những điều sau đây về chế độ ăn uống và luyện tập:

1. Bổ sung đủ protein

Hầu hết phụ nữ thường thiếu protein, vốn là chất dinh dưỡng liên quan đến cấu tạo của da, móng và tóc, do đó, việc bổ sung đúng cách là rất quan trọng.

Xem như một hướng dẫn về lượng protein hàng ngày, nên dùng 1 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg, bạn nên dùng 50 gram protein mỗi ngày.

2. Bổ sung nước kịp thời

Khuyến cáo phụ nữ nên bổ sung nước kịp thời có thể giảm phù thũng cho cơ thể, điều này là do khi đủ nước, việc lưu thông huyết dịch sẽ không bị tắc nghẽn. Đồng thời, uống nhiều nước cũng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, do đó cần bổ sung nước kịp thời.

3. Kiểm soát muối, chất béo và chất bột đường

Tránh ăn hiều đồ ăn đậm đà và đồ ăn ngọt, vì chúng khiến cơ thể hấp thu quá nhiều muối và chất béo. Cũng không nên ăn quá nhiều chất bột đường, nó không có lợi cho việc giảm cân.

4. Tắm nhiều hơn

Ngày nay, các chị em vẫn thường thích tắm bằng vòi hoa sen hơn là ngâm mình trong bồn tắm. Tuy nhiên, trên thực tế, ngâm mình trong nước có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm sưng phù chân. Vì vậy, thường xuyên tắm bằng bồn tắm rất có lợi cho việc giảm béo thân dưới.

5. Thư giãn cơ chân với con lăn mặt

Tranh thủ lúc xem điện thoại, đọc báo trước lúc đi ngủ, sử dụng con lăn mặt để thư giãn hai chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

6. Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo căng

Béo thân dưới cũng có thể liên quan đến những thói quen xấu như lưng tôm, vẹo xương chậu, chân XO, đi bộ sai tư thế… Vì vậy, những ai có những thói quen xấu này nên được sửa chữa thông qua các bài tập thể dục. Một trong những cách phổ biến nhất để điều chỉnh khung xương chậu là thực hiện các bài tập kéo căng.