7 thói quen sống khỏe mà bạn chỉ mất dưới 1 phút để thực hiện

Mọi người thường nghĩ rằng muốn có sức khỏe tốt cần phải đầu tư nhiều thời gian. Thực tế thì có rất nhiều thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn chỉ mất 60 giây (hoặc ít hơn) để thực hiện. Từ việc rửa tay đến kiểm tra chất lượng máu, từng hành động nhỏ hàng ngày sẽ dẫn đến kết quả cuối cùng là nâng cao sức khỏe của bạn.

“Sức khỏe là tổng hợp của những lựa chọn bạn đưa ra trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ làm một chút còn hơn là không làm gì. Hành động nhỏ nhất đôi khi lại mang giá trị lớn” – Tiến sĩ Aditi Nerurkar, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, Boston, Hoa Kỳ.

Nhảy dây để tăng nhịp tim, đứng thẳng để ngăn ngừa đau thắt lưng, mỉm cười hoặc cười để cải thiện tâm trạng… đây đều là những hành động đơn giản chẳng tiêu hết 1 phút của chúng ta. Để giúp tinh thần thư thái, bạn hãy viết ra giấy 5 điều làm bạn biết ơn mỗi ngày, việc làm tưởng vô nghĩa nhưng lại giúp xây dựng sự lạc quan và khả năng phục hồi cho cơ thể.

Dưới đây là 7 thói quen sống lành mạnh mà không làm mất nhiều nhiều thời gian của bạn.

1. Để giày ở ngoài cửa

Ở Nhật Bản, người ta có phong tục luôn để giày dép ở ngoài cửa để tôn vinh sự tinh khiết của ngôi nhà. Nếu hiểu theo nghĩa thiết thực hơn thì để giày dép ở ngoài sẽ không làm không khí trong nhà bạn bị ô nhiễm. Khi tháo giày để ngoài cửa trở thành một phần trong thói quen hàng ngày, bạn đã ngăn chặn được rất nhiều bụi bẩn, hóa chất độc hại, bệnh tật tiềm ẩn vào trong nhà mình.

2. Chải lưỡi

Tất cả chúng ta đều biết đánh răng buổi sáng và buổi tối là việc phải làm. Nhưng lại quên mất bước chải lưỡi không kém phần quan trọng. Mặt sau của lưỡi là địa điểm trú ẩn lý tưởng cho vi khuẩn và các vi trùng gây hôi miệng. Vì vậy, hãy sắm một miếng chải lưỡi chuyên dụng, nhẹ nhàng chải bề mặt lưỡi từ sau ra trước. Chải lưỡi ít nhất một lần một ngày sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn gây ra mảng bám và các hạt thức ăn bị mắc kẹt, kết quả là hơi thở của bạn sẽ trở nên tươi mát.

3. Mỉm cười

Cười không chỉ giúp tâm trạng vui vẻ sảng khoái, mà nó còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe: Cười là là liều thuốc bổ tim, cười có thể làm mạnh khả năng miễn dịch, cười là thuốc giảm béo miễn phí, cười có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cười lớn là phương thuốc làm sạch phổi, cười có thể bảo vệ trí nhớ, cười là phương thuốc giúp giảm áp lực…

Nụ cười có thể khiến tâm trạng của chúng ta và người khác trở nên tốt hơn, giúp cho các mối quan hệ trở nên thân thiết hơn. Vậy thì tại sao chúng ta không cố gắng mỉm cười mỗi ngày?

4. Cho thêm hoa quả vào ly nước trắng

Nếu uống nước lọc làm bạn thấy nhàm chán, hãy cho thêm vài lát cam, chanh vào đó. Nếu muốn một chút màu sắc và hương vị thì hãy chọn các loại quả mọng như dâu tây hoặc quả mâm xôi. Muốn ‘mạo hiểm’ hơn một chút? Hãy thử một lá bạc hà, lát kiwi hoặc dưa chuột thái lát. Hoa quả tạo ra cảm giác nước lọc biến thành nước có đường mang mùi vị ngon ngọt, khuyến khích chúng ta uống nước nhiều hơn. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn bổ sung đủ nước.

5. Cho mắt nghỉ ngơi

Ánh sáng máy tính, smartphone và tư thế ngồi lụp xụp sẽ khiến bạn bị đau đầu. Vậy mà rất nhiều học sinh, sinh viên và người đi làm dành toàn bộ thời gian để nhìn vào màn hình laptop và smartphone. Để giúp mắt không phải làm việc quá sức, chúng ta cần chủ động tạo ra thời gian ngắt nghỉ phù hợp. Các chuyên gia sức khỏe mắt khuyên dùng “quy tắc 20-20-20”: Cứ sau 20 phút nhìn máy tính, hãy liếc mắt ra khỏi màn hình ít nhất 20 giây bằng cách nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (50,80 cm).

6. Sấy khô miếng bọt biển nhà bếp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng miếng bọt biển nhà bếp (hoặc miếng rửa chén) là “hung thần” chứa nhiều vi trùng nhất trong nhà. Miếng bọt biển chứa nhiều mầm bệnh hơn cả bồn rửa bát, bát ăn của thú cưng và vòi tắm. Miếng bọt biển nhà bếp được sử dụng thường xuyên để lau máu từ thịt sống, bụi bẩn, nước tràn. Lại thêm kết cấu mềm xốp, đây chính là nơi sinh sản lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc. Để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng đồng thời vệ sinh miếng bọt biển, bạn hãy giặt sạch, để ướt rồi cho vào lò vi sóng trong 30 giây. Khi lấy miếng bọt biển ra hãy chú ý dùng lót tay vì nó sẽ cực kỳ nóng.

7. Đếm từ 1 đến 10 khi tức giận

Để làm dịu cái đầu nóng, hãy đếm từ 1 đến 10, hít một hơi thật sâu, có thể đếm chậm giữa mỗi số. Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp bạn chế ngự tính nóng nảy và làm “ngắt mạch cầu chì”. Đếm làm tâm trí mất tập trung, từ đó giúp bạn rời xa cảm xúc tiêu cực và khó chịu. Hít thở chậm giúp chuyển hệ thống thần kinh từ phản ứng gay gắt sang chế độ nghỉ ngơi, nên bạn sẽ cảm thấy êm dịu và thư thái hơn.

Khi tức giận, chúng ta có xu hướng nói ra những lời quá khích hoặc những điều sau này sẽ khiến mình phải hối hận. Vậy nên, hãy học cách làm dịu tâm trí nhanh chóng để không làm tổn thương chính mình và người xung quanh.

Minh Minh

Xem thêm: