6 cách giảm mỡ nội tạng giúp vòng eo thon gọn đến 10cm
- Gia Huệ
- •
Thoát khỏi chiếc bụng mỡ và sở hữu cơ thể khỏe mạnh là mong ước của nhiều người – liệu có phương pháp nào giúp đạt được điều đó một cách nhanh chóng và đáng tin cậy?
Khi đi trên phố, bạn có thể bắt gặp nhiều người trông không hề béo phì, nhưng bụng lại phình ra như một quả bóng nhỏ. Thực tế, tình trạng này thường liên quan mật thiết đến mỡ nội tạng – một “kẻ giết người thầm lặng” mà không phải ai cũng hiểu rõ. Để giúp bạn loại bỏ mỡ nội tạng và lấy lại vòng bụng phẳng, săn chắc, dưới đây là 6 mẹo hiệu quả bạn nên thử.
1. Phân biệt mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Để xử lý vấn đề bụng to, bước đầu tiên bạn cần làm là phân biệt giữa mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Lớp mỡ dưới da thường mềm mại, giống như một lớp bông nhẹ nằm ngay dưới da. Ngược lại, mỡ nội tạng có cảm giác chắc và cứng hơn, nhưng đây lại là loại mỡ nguy hiểm hơn cả. Nó âm thầm bao quanh các cơ quan nội tạng và gây hại cho sức khỏe nhiều hơn so với mỡ dưới da.
Trên hành trình giảm cân, nhiều người chỉ tập trung vào con số trên cân mà quên đi “thủ phạm” thực sự – chính là mỡ nội tạng. Thực tế, lớp mỡ này âm thầm tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, khiến vòng bụng ngày càng phình to. Chỉ khi xác định chính xác mỡ nội tạng là nguyên nhân, chúng ta mới có thể áp dụng các biện pháp đúng đắn và xây dựng chiến lược giảm cân hiệu quả.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn đóng vai trò then chốt trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kiểm soát lượng đường, chất béo và muối trong khẩu phần ăn. Hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều axit béo chuyển hóa như bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng cân mà còn khiến quá trình trao đổi chất chậm lại kéo dài đến vài tháng, như một “quả bom hẹn giờ” âm thầm ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và sức khỏe.
3. Tránh xa đồ ăn lạnh
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn lạnh. Khi cơ thể bị lạnh, nó sẽ cố gắng giữ nhiệt bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và có xu hướng tích trữ mỡ để giữ ấm. Vì vậy, ăn nhiều đồ lạnh có thể làm tăng khả năng tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
Vào mùa hè, nhiều người dễ bị thu hút bởi các món đồ uống lạnh hay kem mát lạnh trên phố. Tuy nhiên, dù những món này giúp giải nhiệt tức thì, chúng cũng có thể khiến cơ thể bạn giữ mỡ nhiều hơn, làm bụng phình to. Để có vòng eo thon gọn, bạn nên hạn chế ăn đồ lạnh và tránh để mỡ có cơ hội tích tụ trong vùng bụng.
4. “Nạp năng lượng” cho cơ thể để ngăn ngừa tích tụ mỡ
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Thiếu ngủ làm rối loạn cân bằng hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, trong khi calo thừa dễ dàng chuyển thành mỡ và tích tụ ở bụng. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để duy trì vóc dáng.
Bên cạnh đó, kiểm soát căng thẳng cũng giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Khi cơ thể thư giãn, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
Hãy duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái và sẽ giữ được vóc dáng tốt hơn. Từ hôm nay, hãy xây dựng một lịch trình sinh hoạt đều đặn để giúp cơ thể duy trì nhịp điệu trao đổi chất lành mạnh.
5. Phương pháp thở bụng giúp giảm mỡ bụng mọi lúc mọi nơi
Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ nội tạng và làm bụng phẳng hơn là thở bụng. Phương pháp này không cần dụng cụ, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.
Bạn có thể tìm chỗ yên tĩnh, nằm thẳng trên giường hoặc thảm. Hít thở chậm và sâu bằng bụng: hít vào để bụng phồng lên như quả bóng, rồi thở ra để bụng xẹp lại. Thực hiện 10-15 phút mỗi ngày, kiên trì trong một thời gian bạn sẽ thấy bụng săn chắc và phẳng hơn, đồng thời cơ thể cảm thấy năng lượng hơn.
6. Kết hợp tập aerobic và luyện cơ để giảm mỡ bụng
Các bài tập aerobic là công cụ tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa. Hãy chọn một hoạt động bạn yêu thích như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường trao đổi chất và tiêu hao calo hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc tập luyện các bài tập cơ bụng hàng ngày cũng rất quan trọng. Những động tác như gập bụng cổ điển hay plank giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc các nhóm cơ vùng bụng.
Nếu bạn không thích tập luyện quá mạnh, có thể thử đứng dựa lưng vào tường sau bữa ăn. Đặt chân khép lại, giữ lưng, đầu và mông chạm tường trong vài phút. Động tác đơn giản này giúp điều chỉnh tư thế, hỗ trợ tiêu hao calo và góp phần giảm mỡ bụng.
Trúc Nhi biên dịch
Theo Secretchina
Xem thêm
Từ khóa giảm mỡ nội tạng
