Những dấu hiệu “cảnh báo sớm” về sức khỏe 10 năm trước khi qua đời

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, sự suy giảm chức năng của cơ thể đưa ra tín hiệu “cảnh báo sớm” ít nhất 10 năm trước khi một người qua đời. Điều này liệu có chính xác không? Làm thế nào để làm giảm tốc độ lão hóa? 

Lão hóa vốn đã là quy luật sống, không ai có thể tránh khỏi. Theo một cuộc khảo sát của Anh Quốc, hầu hết mọi người đều cảm thấy sức khỏe của mình sa sút rõ rệt kể từ sau độ tuổi 40. Nhiều người hối hận vì trước đây đã không chăm sóc cơ thể mình tốt hơn, họ đã đưa ra lời khuyên cho thế hệ sau không nên phạm sai lầm tương tự.

Nếu muốn sống khỏe mạnh và an hưởng tuổi già, bạn cần chú ý đến cả việc rèn luyện thân thể và chế độ ăn uống.

Mối liên quan giữa khả năng vận động và tuổi thọ sau 65 tuổi:

Tạp chí Y khoa Anh Quốc (BMJ) phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ, khả năng đứng ngồi, sức cầm nắm kém sẽ làm tăng nguy cơ tử vong lần lượt là 22%, 14% và 15%, đồng thời những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 30%. Mối liên hệ này sẽ ngày càng chặt chẽ hơn khi tuổi tác tăng dần.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, những khác biệt về năng lực vận động này bắt đầu thay đổi vào 10 năm trước khi con người qua đời. Có thể thấy, việc phát hiện sớm những thay đổi về năng lực vận động có thể giúp ngăn ngừa lão hóa sớm.

1. Tốc độ đi bộ

Tốc độ đi bộ là chỉ số toàn diện phản ánh tình trạng sức khỏe của người cao tuổi. Khi đi bộ, các hệ thống tham gia vào hoạt động này của cơ thể bao gồm hô hấp, thần kinh, cơ xương, v.v..

Theo các bác sĩ, những người đi bộ nhanh thường có chức năng tim phổi tốt hơn người bình thường. Nếu những người già bị hụt hơi sau khi đi bộ vài bước, điều đó chứng minh rằng chức năng phổi của họ tương đối yếu và rất đáng lo ngại.

2. Khả năng ngồi và đứng

Việc thực hiện bài kiểm tra đứng và ngồi có thể giúp kiểm tra tính dẻo dai của dây chằng khớp ở chi dưới của con người và mức độ khỏe mạnh của khớp gối. Thông thường, những người có tính dẻo dai tốt hơn có khả năng bị rối loạn chức năng chi dưới tương đối thấp, điều này là điểm cộng cho tuổi thọ của họ.

3. Lực cầm nắm 

Lực cầm nắm là thước đo thể trạng, đặc biệt là của tim. Người có nhịp tim khỏe mạnh sẽ tràn đầy năng lượng. Nếu tim có bệnh, lượng máu bơm ra sẽ giảm đi, lượng máu cung cấp cho các mô cũng sẽ giảm, khiến sức khỏe suy yếu.

4. Hoạt động hàng ngày

Các bác sĩ cho biết, khả năng tự chăm sóc của người cao tuổi có thể phản ánh rõ ràng liệu tổng khối lượng cơ bắp có suy giảm hay không. Thông thường những người bị suy giảm sức mạnh cơ bắp sẽ bị hạn chế hoạt động hàng ngày, tình trạng thiểu cơ cũng sẽ kéo theo hàng loạt di chứng, dẫn đến suy nhược cơ thể và suy nội tạng.

Thời gian dài không vận động sẽ làm chức năng nội tạng giảm 30% 

Theo một nghiên cứu của Đại học Cambridge được công bố trên tạp chí The Lancet-Global Health, cho thấy ít nhất 3,9 triệu người trên thế giới tránh được tình trạng tử vong sớm mỗi năm nhờ hoạt động thể chất đầy đủ.

Một cuộc khảo sát của WHO cũng cho thấy, việc thiếu hoạt động thể chất là một trong những yếu tố chủ yếu gây tử vong sớm trên toàn thế giới. Hơn nữa, việc không tập thể dục trong thời gian dài có thể làm giảm 30% chức năng của các mô và cơ quan. Đồng thời, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ.

Ngoài ra, theo một phân tích nghiên cứu về sức khỏe não bộ được công bố trên tạp chí Mayo Clinic của Mỹ, người cao tuổi nếu kiên trì tập thể dục 10 phút mỗi ngày, sẽ có lợi cho sức khỏe não bộ. Những người trung niên có thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải đến cao có nguy cơ mắc bệnh nhồi máu ổ khuyết (lacunar infarction) về sau thấp hơn 32%.

Hai yếu tố then chốt chống lão hóa, phòng ngừa bệnh tật

Tập thể dục với cường độ vừa phải và chế độ ăn uống chất lượng cao là hai yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ. Dữ liệu nghiên cứu cho thấy, nhiều người không ăn đủ trứng và sữa. Tuy nhiên, trứng và sữa là nguồn cung cấp chất đạm quan trọng. Nếu cơ thể không nạp đủ chất đạm trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị phù nề, yếu cơ, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.

Vai trò quan trọng của protein đã được nhiều nghiên cứu trên thế giới khẳng định. Khi cơ thể người thiếu protein, sẽ ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, đẩy nhanh quá trình mất cơ bắp, tăng nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Xem thêm

6 cách để để kích hoạt "khả năng tự phục hồi" của cơ thể

Khả năng tự phục hồi của cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó là cách để cơ thể con người tự sửa chữa dựa trên sức sống bên trong.