Các chuyên gia đưa ra lời khuyên về cách bạn có thể và nên nỗ lực để ăn mừng ngày Tết cùng cộng đồng, mang lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Tết này là cơ hội tốt nhất mà bạn nên thử tham gia các cuộc tụ họp xã hội – thậm chí có thể tận hưởng các bữa tiệc với những người mà bạn đã từng xa lánh.

Tet sum vay
Tết này, hãy nuôi dưỡng các mối quan hệ để có sức khỏe tốt và hạnh phúc lâu dài (Ảnh minh hoạ: Shutterstock)

Các chuyên gia cho biết việc trở nên cởi mở hơn và [chủ động] mời những người khác đến các hoạt động xã hội sẽ tốt hơn nhiều so với việc thu mình sâu hơn vào sự cô lập.

Rất nhiều bằng chứng cho thấy sự cô đơn liên quan đến tổn thương nhận thức và nguy cơ mắc bệnh. Mặt khác, việc kết nối lại với bạn bè, gia đình đem đến cảm giác trọn vẹn và góp phần cải thiện sức khỏe. Theo các chuyên gia, cô lập không có tác dụng tốt, bất kể động cơ tránh giao tiếp xã hội là gì.

Thay vào đó, chúng ta có thể hòa nhập cộng đồng trong những ngày lễ, thậm chí có thể đối mặt với nỗi sợ bị từ chối hoặc sang chấn tâm lý vào thời thơ ấu của chính mình. Các chuyên gia đưa ra những cách để chúng ta ở bên mọi người ngay cả khi không có một ngôi nhà an toàn lúc thơ ấu, không có gia đình hoặc không có sự kiện nào được lên kế hoạch trong năm nay.

Tìm kiếm sự an tâm

Lý do tốt nhất cho mục tiêu ở bên những người mang lại tình yêu thương là vì điều đó có thể khiến chúng ta thoải mái. Đây là bản chất của một lễ kỷ niệm vui vẻ, chuyên gia sức khỏe tâm thần và tác giả John Delony chia sẻ với tờ The Epoch Times.

Anh Delony nói: “Một cộng đồng an toàn cho phép chúng ta thở phào nhẹ nhõm và thả lỏng đôi vai. Nó cho phép chúng ta nghỉ ngơi. Đó là điều khó nắm bắt mà không ai tìm kiếm nữa, nhưng mọi người đều muốn, và đó là sự an tâm”.

Mặc dù đúng là mùa lễ có thể mang lại tổn thương cho một số người, đặc biệt là những người đang đau buồn vì mất đi người thân yêu hoặc phải đối mặt với sự bất ổn trong gia đình, nhưng một góc nhìn khác được chú ý hơn là những lợi ích sâu sắc mà ngày tết có thể mang lại, theo bác sĩ tâm thần và tác giả Tiến sĩ Drew Ramsey.

Ông chia sẻ với tờ The Epoch Times: “Những ngày lễ Tết thường đong đầy những cảm xúc. Đó là lúc sự cô lập và cô đơn được nhấn mạnh”.

Theo một bài báo trên tạp chí JAMA, sự cô lập không chỉ liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm mà còn liên quan đến các tình trạng thể chất như bệnh tim, chứng mất trí và đột quỵ.

Một nghiên cứu trên 365 sinh viên đại học Hàn Quốc phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi cô đơn bị suy giảm chức năng điều hành và sự chú ý. Chức năng điều hành giúp lập kế hoạch, thích nghi và giải quyết vấn đề.

Nghiên cứu nêu rõ: “Kết quả chung cho thấy những người trẻ tuổi cô đơn có thể dễ gặp phải các vấn đề liên quan đến hành vi bốc đồng và nghiện ngập hơn”.

Mất kết nối

Anh Delony cho biết không còn nghi ngờ gì nữa rằng các lối sống thu mình khỏi xã hội bắt đầu từ lệnh phong tỏa do đại dịch vào năm 2020 và vẫn tiếp diễn trong một thế giới ngày càng mang tính chia rẽ đang củng cố sự cô lập trên toàn xã hội.

Giao tiếp kỹ thuật số, mặc dù có giá trị, nhưng không thể thay thế cho kết nối hữu hình. Việc người chồng nhắn gửi lời yêu thương cho vợ của mình sẽ không thể đem lại nhiều cảm xúc như giao tiếp bằng mắt, biểu cảm và sự tiếp xúc thân mật.

Anh nói: “Tôi nghĩ chúng ta đã tạo ra thế hệ cô đơn nhất trong lịch sử. Tôi không nghĩ chúng ta cố tình làm vậy. Tôi nghĩ đó chỉ là chúng ta đang cố gắng làm điều đúng đắn tiếp theo. Cơ thể chúng ta được điều chỉnh [trong mối liên quan] với những người khác trong đời thực. Chúng ta không biết cách [làm điều đó] nữa. Chúng ta có một hệ sinh thái kỹ thuật số rất ồn ào, tức giận và nghĩ rằng nó sẽ giống như vậy trong cuộc sống thực. Nhưng không bao giờ như vậy”.

Trang tri tet
(Ảnh minh hoạ: Shutterstock)

Tái thiết lập kết nối

Để lấy lại những kết nối đã mất, bạn có thể làm một điều gì đó đơn giản như đề nghị người khác tham gia cùng, mặc dù có khó khăn vì dễ phải chịu tổn thương. Đây không phải là vấn đề đạo đức mà là một kỹ năng dường như đã lỗi thời.

Ít nhất 2 lần một năm vào các ngày lễ lớn, anh Delony và vợ sẽ mở rộng cánh cửa nhà mình, mời nhiều người quen biết đến. Thói quen này dần dần trở nên dễ dàng hơn qua từng năm.

Anh Delony cho biết: “Tôi có xu hướng thu mình lại, sau đó bỏ tập thể dục. Tôi bỏ ăn uống đúng cách. Điều đó chỉ gây ra nhiều tác động tiêu cực, tệ hơn cả hút thuốc. Tôi biết rằng đối với nhiều thế hệ, hút thuốc có tác dụng. Nó khiến bạn bình tĩnh hơn một chút. Nó làm giảm căng thẳng và sẽ giết chết bạn. Ở một mình cũng tương tự như vậy”.

Anh đã chia sẻ kế hoạch từng bước của mình để hòa nhập với cộng đồng trong mùa lễ, thay vì thu mình với sự cô lập:

Cam kết không dành kỳ nghỉ lễ một mình

Anh Delony chia sẻ: “Đôi khi điều đó có nghĩa là tha thứ cho bố mẹ về những chuyện thời thơ ấu hoặc quan điểm chính trị của họ hoặc việc đeo khẩu trang và những thứ liên quan đến COVID. Hãy chọn kết nối thay vì những bất đồng nhỏ nhặt hoặc kịch tính”.

Anh đã nói với gia đình trước các cuộc tụ họp về những chủ đề không nên đề cập đến trong các cuộc trò chuyện. Nó đã trở thành một trò đùa gia đình, khi một người nào đó chắc chắn sẽ đưa ra vấn đề chính trị và một người khác nhanh chóng đáp lại: “Không, chúng ta không nói về điều đó. John đã nói vậy rồi”.

Mọi người đều cười và tiếp tục những câu chuyện khác. Chìa khóa ở đây là đặt ra ranh giới và tối đa hóa thời gian bên nhau. Bạn có thể làm điều đó bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động trước, chẳng hạn như chụp ảnh vui nhộn, cùng nhau giải câu đố, chơi trò chơi hoặc xem phim.

Nếu việc trở về ngôi nhà lúc nhỏ không an toàn, bạn có thể gợi ý một địa điểm khác hoặc lên kế hoạch tụ tập với những người cảm thấy an toàn. 

Theo JAMA, người lớn tuổi đang phải đối mặt với tình trạng cô lập có thể chủ động thực hiện một số cách dưới đây:

  • Lên kế hoạch kết nối với gia đình, bạn bè và hàng xóm, ngay cả qua điện thoại.
  • Tham dự các sự kiện và chương trình tại địa phương.
  • Tham gia các lớp học trực tuyến.
  • Đăng ký lớp thể dục nhóm.
  • Làm tình nguyện tại một tổ chức địa phương.
  • Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc nhóm tang lễ.
  • Nói chuyện với bác sĩ về cảm giác cô đơn.

Gửi lời mời trước, ngay cả khi bạn cảm thấy kỳ lạ

Anh Delony chia sẻ: “Nếu bạn tuyên bố sẽ không đi nghỉ lễ một mình nhưng lại chờ đợi, thì lời mời có thể sẽ không đến. Vì vậy, hãy can đảm gọi điện thoại, gửi email, lên mạng xã hội và cùng nhau làm điều gì đó”.

Anh và vợ mình không bao giờ biết ai sẽ đến bàn tiệc của họ vào Lễ Tạ ơn, Lễ Phục sinh và những ngày lễ ngẫu nhiên thỉnh thoảng. Cả hai chỉ bắt đầu mời những người họ đã gặp trong nhiều năm, bao gồm những người từ câu lạc bộ hài kịch gần nhà, những người gặp tại các buổi hòa nhạc, nghệ sĩ xăm hình của anh, những người từ nhà thờ và thậm chí cả những nhạc sĩ của các ban nhạc nổi tiếng.

Họ biến ngôi nhà của mình thành một nơi thư giãn và vô tư cho mọi kiểu tính cách, thậm chí còn tạo ra không gian để ngủ trưa và những góc nơi những người hướng nội có thể lặng lẽ ẩn mình.

Đừng xem việc bị từ chối là do mâu thuẫn cá nhân

Không phải tất cả mọi người bạn mời đến dự tiệc đều sẽ đồng ý. Họ có thể bận làm những việc khác.

Anh Delony gợi ý nên tạo một câu chuyện nếu bạn không chắc tại sao ai đó không thể đến – hoặc chỉ cần chấp nhận rằng họ hẳn phải có nhiều việc phải làm và chúc họ những điều tốt đẹp nhất. Đừng bao giờ cho rằng họ không thích bạn hoặc nghĩ rằng bạn không vui vẻ khi ở bên. Chìm đắm vào những giả định sẽ không có ích gì.

Anh Delony chia sẻ: “Hãy chủ động nghĩ ra một câu chuyện tích cực thay vì tiêu cực về một điều gì đó. Câu chuyện [tích cực] sẽ mang lại sự đồng cảm và bình yên, và [ngược lại] câu chuyện [tiêu cực] sẽ gây ra các vấn đề về tim”.

Mạo hiểm bị từ chối

Năm ngoái, Liberty Hoste đã mạo hiểm và mời cha đến nhà mình vào Ngày Giáng sinh trong vài giờ để ăn mừng cùng người chồng mới và các con gái của cô. Hoste đã tái hôn vào năm trước sau sáu năm làm mẹ đơn thân, mặc dù cô đã đề nghị cha mình dắt tay cô vào lễ đường, nhưng ông đã không tham dự đám cưới.

Cô đã nhận được những lý do cho sự vắng mặt của ông, mặc dù cô tin rằng cha mình đã đưa ra lời bào chữa. Vợ ông vốn là người quyết định mọi chuyện và cháu gái của họ đã có một buổi biểu diễn khiêu vũ vào cùng ngày.

Cô nói: “Tôi đã viết cho ông một lá thư nhưng không gửi, tôi nghĩ đó là một ý tưởng trị liệu tuyệt vời, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm khi bạn phải đối mặt với những tình huống kích động với gia đình hoặc hành vi gây tổn thương hoặc nỗi đau chưa được giải quyết. Tôi đã có thể xử lý cảm xúc đó và tha thứ cho cha, biết rằng ông không thực sự muốn vắng mặt trong đám cưới của tôi”.

Cô đã liên tục bám víu vào một vài kỷ niệm quý giá từ thời thơ ấu xa cách với cha mình và tin rằng ông quan tâm đến cô và các cháu gái của ông. Cô quyết định rằng việc cố gắng hàn gắn với cha thật sự đáng giá, bằng cách ngừng tự ép buộc bản thân nghĩ rằng mình bị xúc phạm.

Chồng cô nghi ngờ rằng lời mời của cô có thể thành công.

Hoste nói: “Đó là điều tôi lo sợ. Tôi đã trải qua một cơn lốc cảm xúc và thay vì để nó nói với tôi rằng ‘cô không xứng đáng, cha sẽ không chiến đấu vì cô’, tôi chỉ nói với chồng rằng mình sẽ đi dạo”. 

“Tôi đi bộ quanh khu phố như một chú chó con bị lạc, chỉ khóc và để bản thân giãi bày mọi điều tôi muốn nói với anh ấy ở trong đầu. Có lẽ tôi trông giống như một người điên, nhưng tôi đã làm vậy cho đến khi tôi cảm thấy nhẹ nhõm”.

Cô trở về nhà với kết luận rằng cô tự hào về lòng dũng cảm của mình khi mong muốn hòa hợp lại với cha và biết rằng quyết định của ông không liên quan gì đến cô. Hai ngày sau, cha cô đã gọi điện và chấp nhận lời mời.

Chuyến thăm diễn ra ngắn ngủi nhưng quý giá, đem đến một khởi đầu mới khiến cô cảm thấy nhẹ nhõm, chủ yếu là vì cô đã dám đối mặt với sang chấn thời thơ ấu. Nhờ đó, cô có thể phát triển bản thân và làm mới mối quan hệ với cha mình.

Hoste nói: “Chắc chắn mọi thứ không đẹp như một giấc mơ, nhưng có điều gì đó rất mạnh mẽ và lâu dài có thể xảy ra sau vài giờ khi chúng ta thực sự bước ra ngoài kia. Có một phần thưởng [đang chờ] khi bạn có thể vượt qua. Tôi cần tạo dựng nên một câu chuyện mới, nếu không phải vì cha, thì là vì tôi”.

Suy ngẫm

Ông Ramsey cho biết kỳ nghỉ có thể là thời điểm tuyệt vời để suy ngẫm về những nỗ lực của chúng ta nhằm phát triển sự kết nối giữa con người. Ông cũng khuyên bệnh nhân của mình nên tự chịu trách nhiệm xây dựng cộng đồng tốt hơn và kết nối nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Ông nói: “Đó là sự chuyển tiếp”, ông thích nghĩ về kỳ nghỉ như những cầu thủ bóng đá trong những tình huống đặc biệt. Họ xuất hiện không nhiều trên sân nhưng lại có ảnh hưởng sâu sắc đến trận đấu. Tương tự như vậy, kỳ nghỉ là một sự cố nhỏ trên lịch với tiềm năng lớn định hình sức khỏe của chúng ta.

Ngoài việc là thời gian để tăng cường những điều cơ bản – giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và ăn thực phẩm lành mạnh, toàn phần – thì đây cũng có thể là lúc để tỏa sáng với các kỹ năng đặc biệt. Một trong số đó là tránh những cạm bẫy phổ biến có thể gây tổn hại lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ông Ramsey cho biết: “Vấn đề chính trong kỳ nghỉ lễ là rất nhiều rượu, rất nhiều đường và thiếu ngủ. Điều đó, cùng với các tác nhân kích thích cảm xúc, tạo nên cơn bão hoàn hảo giúp chúng ta hiểu tại sao câu nói ‘năm mới, con người mới’ lại phổ biến như vậy”.

Theo Amy Denney, The Epoch Times

Tú Liên biên dịch