4 loại ác mộng phổ biến qua góc nhìn của chuyên gia

Trúc Nhi
•
Thứ Ba, 27/05/2025

Ác mộng không chỉ đơn thuần là những giấc mơ đáng sợ khiến chúng ta tỉnh giấc giữa đêm mà còn ẩn chứa nhiều ý nghĩa sâu sắc liên quan đến tâm trạng và cuộc sống thực tại. Theo các chuyên gia giải mã giấc mơ, có bốn loại ác mộng phổ biến nhất, mỗi loại đều phản ánh những trạng thái cảm xúc và tâm lý khác nhau. Cùng khám phá ý nghĩa tiềm ẩn của chúng để hiểu rõ hơn về những thông điệp từ tiềm thức và cách đối mặt với nỗi sợ trong giấc ngủ.

New Project 76 — Ác mộng không chỉ đơn thuần là những giấc mơ đáng sợ khiến chúng ta tỉnh giấc giữa đêm mà còn ẩn chứa nhiều ý nghĩa sâu sắc liên quan đến tâm trạng và cuộc sống thực tại. (Ảnh minh họa: Shutterstock)

Theo tờ Daily Star, chuyên gia giải mã giấc mơ hàng đầu của Anh là Theresa Cheung, cho biết ý nghĩa của những cơn ác mộng phổ biến thực ra không nghiêm trọng như nhiều người vẫn nghĩ.

Cô giải thích: “Tâm trí khi mơ thường tạo ra những hình ảnh mạnh mẽ, bởi nó biết bạn sẽ có xu hướng suy nghĩ và chiêm nghiệm về những hình ảnh đó nhiều hơn so với những giấc mơ thông thường”.

Dưới đây là phân tích của chuyên gia Theresa Cheung về 4 loại ác mộng phổ biến nhất:

Giết người

Những giấc mơ liên quan đến hành vi giết người thường khiến người mơ cảm thấy sợ hãi và hoang mang khi tỉnh dậy. Tuy nhiên, theo chuyên gia, đây không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn có xu hướng bạo lực mà thường phản ánh những xáo trộn lớn trong nội tâm hoặc cuộc sống thực tại.

Giấc mơ này có thể tượng trưng cho một sự thay đổi đột ngột – chẳng hạn như chấm dứt một mối quan hệ, thay đổi công việc, hoặc từ bỏ một thói quen cũ. Việc “giết” trong mơ đôi khi mang ý nghĩa biểu tượng cho việc bạn đang cố gắng loại bỏ một phần nào đó trong con người mình – có thể là một thói quen xấu, một cảm xúc tiêu cực, hay một vai trò bạn không còn muốn đảm nhận.

Ngoài ra, nếu trong mơ bạn là người ra tay giết người khác, điều đó có thể phản ánh sự kìm nén cơn giận hoặc nỗi tức tối đang bị dồn nén quá lâu. Bạn có thể đang trải qua những cảm xúc mạnh mẽ như tức giận, thất vọng, ghen tuông hoặc bị tổn thương, nhưng lại không thể hoặc không dám bộc lộ chúng trong đời sống hàng ngày. Giấc mơ vì thế trở thành nơi tiềm thức “giải phóng” những cảm xúc bị nén lại đó.

Ngược lại, nếu bạn là nạn nhân hoặc chứng kiến một vụ giết người trong mơ, điều này có thể cho thấy bạn đang cảm thấy bất lực, bị đe dọa, hoặc mất kiểm soát trong một khía cạnh nào đó của cuộc sống – ví dụ như trong công việc, các mối quan hệ hoặc sức khỏe tinh thần.

Tóm lại, giấc mơ về giết người không nói lên điều gì đáng sợ về nhân cách của bạn, mà chủ yếu phản ánh trạng thái cảm xúc bị dồn nén, khủng hoảng hoặc cần thay đổi trong cuộc sống thực. Nếu giấc mơ này lặp lại thường xuyên và gây căng thẳng, có thể bạn nên tìm cách giải tỏa cảm xúc hoặc chia sẻ với người đáng tin cậy để tìm lại sự cân bằng.

Chết đuối

Mơ thấy mình bị chết đuối thường là biểu hiện rõ ràng của trạng thái bị cảm xúc chi phối hoặc quá tải tinh thần. Nước trong giấc mơ thường tượng trưng cho cảm xúc, và khi bạn bị nhấn chìm trong nước, điều đó cho thấy bạn đang cảm thấy bị “chìm nghỉm” trong những cảm giác không thể kiểm soát như buồn bã, lo âu, tội lỗi, hoặc stress kéo dài.

Giấc mơ này thường xuất hiện ở những người đang phải đối mặt với áp lực nặng nề chẳng hạn như làm việc trong môi trường căng thẳng, phải gánh vác nhiều trách nhiệm cùng lúc, hoặc đang trải qua một biến cố lớn trong cuộc sống như chia tay, mất mát người thân, hoặc bất ổn tài chính. Cảm giác ngộp thở hoặc không thể nổi lên mặt nước trong mơ có thể tượng trưng cho sự bất lực, mất phương hướng và không thể kiểm soát được hoàn cảnh thực tại.

Ngoài ra, nếu trong mơ bạn cố vùng vẫy để nổi lên mà không thành công, điều này có thể phản ánh việc bạn đang cố gắng vượt qua một tình huống khó khăn nhưng cảm thấy mình không có đủ năng lực, sự giúp đỡ hoặc sự thấu hiểu từ người khác. Đây cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cố che giấu cảm xúc thật của mình quá lâu khiến bản thân rơi vào tình trạng bức bối không thể thoát ra.

Rụng răng

Giấc mơ thấy răng bị rụng, gãy, vỡ hoặc rơi ra từng chiếc thường là một trong những giấc mơ gây lo lắng nhất, và nó mang nhiều tầng ý nghĩa liên quan đến nỗi sợ mất mát, sự bất an về bản thân và cảm giác thiếu kiểm soát.

Ở cấp độ bề mặt, giấc mơ này thường phản ánh nỗi lo về ngoại hình, đặc biệt là khi bạn đang bước vào giai đoạn thay đổi của tuổi tác. Răng là biểu tượng của sự trẻ trung, tự tin và sức sống – vì vậy, việc rụng răng trong mơ có thể tượng trưng cho nỗi sợ bị già đi, mất đi sức hút cá nhân hoặc sự hấp dẫn trong mắt người khác.

Ở một tầng sâu hơn, giấc mơ rụng răng có thể liên quan đến cảm giác không an toàn trong giao tiếp xã hội. Bạn có thể đang lo sợ mình sẽ nói điều gì sai, bị đánh giá hoặc không được người khác lắng nghe và tôn trọng. Đây là kiểu giấc mơ thường gặp ở những người đang gặp khó khăn trong các mối quan hệ cá nhân, đang bị áp lực bởi kỳ vọng của người khác, hoặc cảm thấy tiếng nói của mình không có trọng lượng.

Ngoài ra, một số chuyên gia cho rằng răng còn biểu tượng cho quyền lực và sự kiểm soát. Vì vậy, giấc mơ rụng răng cũng có thể cho thấy bạn đang cảm thấy yếu thế, mất quyền quyết định, hoặc bất lực trong một tình huống cụ thể, chẳng hạn như bị lấn át tại nơi làm việc, bị phớt lờ trong mối quan hệ, hoặc không thể đưa ra quyết định quan trọng.

Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc hoảng sợ trong giấc mơ, điều này càng cho thấy mức độ căng thẳng và áp lực bạn đang phải đối mặt trong cuộc sống thực. Ngược lại, nếu việc rụng răng diễn ra một cách bình thản hoặc thậm chí được bạn chấp nhận trong mơ, điều đó có thể phản ánh sự sẵn sàng buông bỏ một điều gì đó không còn phù hợp, hoặc đang trong quá trình chuyển đổi và trưởng thành.

Giấc mơ rụng răng là tín hiệu từ tiềm thức cho thấy bạn cần chú ý đến lòng tự trọng, khả năng giao tiếp, và những mối lo thầm kín về hình ảnh bản thân hay vị thế xã hội của mình.

Ngày tận thế

Những giấc mơ về ngày tận thế – như chiến tranh hạt nhân, thiên tai hủy diệt, người ngoài hành tinh tấn công, hay sự sụp đổ toàn cầu – thường khiến người mơ cảm thấy hoảng loạn, bất lực và tuyệt vọng. Tuy nhiên, theo chuyên gia về giấc mơ, những hình ảnh tàn phá này không nhất thiết báo hiệu điềm gở mà thường phản ánh một sự kết thúc, chuyển giao hoặc biến động lớn trong cuộc sống thực tại.

Những giấc mơ như vậy thường xuất hiện trong những giai đoạn chuyển tiếp đầy bất ổn, chẳng hạn như kết thúc một mối quan hệ dài lâu, thay đổi công việc, chuyển nhà, hoặc mất đi một người thân yêu. Đối với nhiều người, đây là khoảng thời gian cảm xúc trở nên hỗn loạn, và tiềm thức sẽ “đóng gói” nỗi lo lắng, sợ hãi và cảm giác bất định đó thành một kịch bản tận thế trong giấc mơ.

Ngày tận thế trong mơ có thể tượng trưng cho sự kết thúc của một giai đoạn cũ và sự bắt đầu của điều gì đó mới – giống như việc phá hủy để có thể xây dựng lại từ đầu. Nếu trong mơ bạn cố gắng trốn chạy, ẩn nấp hoặc tìm cách sống sót, điều này phản ánh sự đấu tranh nội tâm, cho thấy bạn đang cố gắng giữ lấy sự ổn định giữa một giai đoạn thay đổi mạnh mẽ.

Ngoài ra, giấc mơ kiểu này cũng có thể kích hoạt những nỗi sợ hãi bị chôn giấu lâu ngày, chẳng hạn như nỗi sợ bị bỏ rơi, bị kiểm soát, mất an toàn hoặc mất phương hướng trong cuộc sống. Đôi khi, đây còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy quá tải trước thế giới xung quanh – chẳng hạn như khi liên tục tiếp nhận tin tức tiêu cực, chịu áp lực xã hội, hoặc cảm thấy không thể kiểm soát các sự kiện xảy ra trong đời mình.

Nếu sau giấc mơ, bạn cảm thấy hoang mang hoặc mệt mỏi, điều đó cho thấy bạn nên dành thời gian nhìn lại cuộc sống hiện tại: Điều gì đang thay đổi? Bạn đang lo sợ điều gì? Và liệu đã đến lúc bạn cần buông bỏ điều cũ để bước sang một chương mới?

Mơ thấy ngày tận thế không có nghĩa là thế giới thật sự sắp kết thúc, mà đúng hơn là một lời cảnh báo nhẹ nhàng từ tiềm thức: hãy chuẩn bị cho một sự chuyển mình lớn – cả trong tâm hồn lẫn cuộc sống.

Mẹo giúp giảm ác mộng

Mặc dù ác mộng thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây căng thẳng. Nhà tâm lý học về giấc ngủ Katherine Hall gợi ý một số cách giúp hạn chế ác mộng:

Duy trì thói quen ngủ trong khung giờ cố định.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ, từ đó giảm nguy cơ gặp ác mộng.

Tập luyện thư giãn hằng ngày

Các kỹ thuật như thư giãn cơ tiến triển (PMR) – siết chặt rồi thả lỏng từng nhóm cơ – có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Viết ra cảm xúc

Viết nhật ký hoặc viết văn biểu cảm trước khi ngủ giúp bạn xả bớt cảm xúc tiêu cực và trấn an tâm trí.

Tránh uống rượu trước khi ngủ

Rượu cản trở giai đoạn ngủ REM – khi giấc mơ diễn ra – và khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Khi rượu hết tác dụng, não dễ tạo ra những giấc mơ sống động, thậm chí là ác mộng.