Bác sĩ chỉ bạn cách để có một cơ thể thật sự khỏe mạnh trong mùa dịch

Mộc Lan
•
Thứ Tư, 11/05/2022

Khoảng 1/10 dân số thế giới bị mất cân bằng miễn dịch. Nếu khả năng miễn dịch quá mức, bạn sẽ dễ bị dị ứng, cơ thể bạn dường như đang phải tự dỗ dành mình. Ngược lại, nếu khả năng miễn dịch quá thấp, thì khả năng bảo vệ chống lại các vi sinh vật gây bệnh ngoại lai dễ bị suy yếu, chúng có thể xâm nhập và tấn công bạn. Vậy làm thế nào để có một cơ thể thật sự khỏe mạnh trong mùa dịch?

Sức khỏe toàn diện — Giữ cho vũ trụ thân thể hài hòa là chú trọng về sự bình đẳng và cân bằng, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. (Ảnh: Nabilah Khalil/ Shutterstock)

Cuốn sách “Y học hạnh phúc: Y học dự phòng về cơ thể, tâm trí và trí tuệ của người Tây Tạng” do Thời báo Đài Loan xuất bản, được viết bởi Tiến sĩ Lạc Tang Gia Tham, đề cập rằng có 4 khía cạnh cần đặc biệt chú ý: Ăn uống bổ dưỡng và tự nhiên, tối ưu hóa hệ vi khuẩn đường ruột, sống lành mạnh và điều quan trọng nhất là sống một cuộc sống vui vẻ.

Giữ gìn sức khỏe là một nghệ thuật cân đối các yếu tố

Giữ cho vũ trụ thân thể hài hòa, là chú trọng về sự bình đẳng và cân bằng, không phải là để cái này vượt trội, mà bỏ quên những cái khác. Nếu trong tự nhiên nhắc đến sự mưa thuận gió hòa, thì thể hiện trong cơ thể người là sự cân bằng của hệ thống miễn dịch, sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ, và sự cân bằng của 5 yếu tố: địa (đất), thủy (nước), hỏa (lửa), phong (gió), không (không khí).

Hệ thống y học phương Đông hiểu rõ ý nghĩa của đạo Trung Dung nhất và hiểu rõ lợi ích của việc để mọi thứ vừa phải. Dù là Y học cổ truyền Ayurveda ở Ấn Độ, Y học Tây Tạng hay Y học cổ truyền Trung Quốc, đều tôn trọng sự cân bằng. Bây giờ ngay cả Y học phương Tây chính thống cũng bắt đầu học cách nhìn vào sự cân bằng.

Các bác sĩ cũng nhận thấy rằng các hiện tượng sinh lý như lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, ù tai, tức ngực, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón, đi tiểu nhiều lần, đau cơ, mệt mỏi có thể liên quan đến “thần kinh giao cảm hoạt động quá mức”. Ngoài ra còn có vấn đề về “phản ứng miễn dịch quá mức”, có thể gây dị ứng, viêm khớp dạng thấp, đa xơ cứng, viêm cột sống dính khớp và các vấn đề khác. Một phản ứng miễn dịch quá mạnh như vậy có thể không tốt, tác dụng vừa đủ là tốt nhất.

Meditation2 — Nghiên cứu của Đại học Y khoa Baylor cho thấy bạch cầu trung tính của học viên Pháp Luân Công có tuổi thọ cao hơn, bảo vệ cơ thể tốt hơn so với người không luyện tập, đồng thời giúp nhanh chóng giải quyết tình trạng viêm nhiễm và tránh khỏi hội chứng phản ứng miễn dịch quá mức. (Ảnh: Minghui.org)

Luyện tập thiền định tuyệt vời như thế nào?

Trường Y Harvard có một số lời khuyên về việc cân bằng khả năng miễn dịch. Dưới đây là liệt kê những lời khuyên tốt nhất do bác sĩ Lạc Tang chọn lọc ra:

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
Giảm nguy cơ lây nhiễm, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên.
Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Nếu uống rượu, chỉ nên uống vừa phải, tránh uống quá đà.
Duy trì cân nặng hợp lý
Kiểm soát huyết áp.
Ngủ đủ giấc.
Tránh căng thẳng trong thời gian dài.

Căng thẳng ngắn hạn thì không thành vấn đề, nó vẫn thường diễn ra hàng ngày, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh nên sẽ không có gì đáng ngại.

Tuy nhiên, bác sĩ Lạc Tang nhấn mạnh rằng ông lo ngại về những áp lực từ 3 tháng trở lên, dễ gây tổn thương toàn diện về thể chất và tinh thần. Với tình trạng căng thẳng, lo lắng, hiếu thắng tích tụ lâu ngày, nồng độ hormone cortisol tăng cao sẽ ức chế khả năng miễn dịch, lúc này nếu gặp vi sinh vật ngoại lai gây bệnh thì khả năng mắc bệnh là rất cao.

Đó là lý do tại sao bác sĩ Lạc Tang nhắc nhở bạn cần phải thư giãn, vui vẻ và lạc quan nhất có thể Ít nhất 60% thời gian trong ngày là vui vẻ, điều này giúp duy trì sự cân bằng của chức năng miễn dịch.

Thể dục thể thao cần vừa phải, tập luyện quá mức cũng khiến khả năng miễn dịch suy giảm

Các bác sĩ vẫn thường nhắc nhở mọi người tập thể dục. Tuy nhiên, bác sĩ Lạc Tang kể chuyện rằng có một số người đã hỏi ông tại sao càng tập thể dục, lại càng dễ bị cảm lạnh và đau đầu, dường như không được khỏe mạnh, họ cảm thấy rất kỳ lạ.

Ông giải thích, điều này xảy ra là do đổ mồ hôi trong phòng tập và sau đó bị lạnh, cũng có thể là do cường độ tập luyện quá cao, cơ thể không kịp thời thích nghi. Có nhiều người bị suy giảm miễn dịch tạm thời sau khi tập luyện với cường độ cao. Do vậy, bác sĩ Lạc Tang khuyến nghị bạn nên tập từ từ với cường độ vừa phải và thấp, không nên tập quá sức ngay từ đầu sẽ khiến sức đề kháng của bạn yếu đi.

taptheduc — *Việc tập luyện cần từ từ, không nên vội vàng tập luyện quá sức ngay từ đầu để tránh sức đề kháng yếu đi do cơ thể không kịp thời thích nghi*. (Ảnh: Pixabay)

Ngoài ra, phản ứng miễn dịch trong cơ thể người rất phức tạp, ngoài việc cố gắng duy trì tâm trạng vui vẻ thì nguyên tắc chung là cung cấp nguyên liệu để tạo ra đủ tế bào miễn dịch. Đây đều là những điều chúng ta có thể làm hàng ngày. Về vấn đề ăn uống, dựa trên một số hướng dẫn về dinh dưỡng, bác sĩ Lạc Tang đã sắp xếp ra 8 loại thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch, bạn có thể ăn một ít khi gặp chúng nhé:

Cam quýt: Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Các loại hạt: Bảo vệ não bộ, có lợi cho tim mạch và cải thiện khả năng miễn dịch.
Súp lơ trắng: Hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Cải bó xôi: Tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.
Tỏi: Thúc đẩy tuần hoàn và ngăn ngừa khả năng miễn dịch thấp.
Sữa chua: Chăm sóc tốt cơ sở tế bào miễn dịch.
Trà xanh: Giúp giảm các triệu chứng dị ứng và chống cảm cúm.
Gừng: Giúp giảm viêm và đau mãn tính.

Sức khỏe và hạnh phúc không phải là vấn đề về cường độ, mà là vấn đề về sự cân bằng, vừa phải, đúng mực, không quá nhiều không quá ít. Căng thẳng vừa phải, luyện tập vừa phải, nghỉ ngơi vừa phải, bổ sung dinh dưỡng vừa phải, giữ cân bằng thân tâm mới có thể duy trì sức khỏe thực sự.