Harvard tiết lộ số calo được đốt cháy khi tập 15 môn thể thao này

Các hoạt động thể chất vừa giúp chúng ta tăng cường sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân. Với những người dùng thể thao để giảm cân, bạn cần phải lưu ý số calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thời gian tập luyện, cường độ tập tập luyện và cả trọng lượng hiện tại của bạn. Để giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, Đại học Harvard đã đưa ra danh sách số calo được đốt cháy khi tập 15 môn thể thao phổ biến nhất.

Dữ liệu dưới đây chỉ là ước tính trong 30 phút tập luyện. Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường, bạn nên gặp chuyên gia để được tư vấn về chế độ ăn uống hoặc thói quen tập luyện mới.

1. Nhảy dây

Bạn nên coi nhảy dây như một phần của thói quen khởi động vì hoạt động này giúp bạn tập luyện nhịp nhàng hơn, tăng cường sức mạnh tim phổi, làm săn chắc các cơ ở tay, chân, ngực và vai. 

Tùy thuộc vào cân nặng mỗi người, bài tập này sẽ giúp đốt cháy mức calo khác nhau: 300 calo nếu bạn nặng 125 pound (56.7 kg), 372 calo nếu bạn nặng 155 pound (70 kg) và 444 calo nếu bạn nặng 185 pound (84 kg).

2. Đá bóng

Lượng calo được đốt cháy trong lúc chơi đá bóng sẽ phụ thuộc vào kích thước sân và vị trí mà bạn chơi. Ví dụ: thủ môn sẽ đốt ít calo hơn so với tiền vệ. Nhìn chung, bạn sẽ đốt cháy 210 calo nếu nặng 56.70 kg, 260 calo nếu nặng 70 kg và 311 calo nếu nặng 84 kg.

3. Bơi lội

Bơi lội giúp tất cả các cơ trong cơ thể hoạt động, cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường sức mạnh cho phổi và tim của bạn. Bơi là môn thể thao ít tác động nên bạn có thể tập lâu mà không bị đau khớp hoặc cơ. 

Tùy thuộc vào cân nặng, bạn sẽ đốt cháy 180 calo nếu nặng 56.7 kg, 223 calo nếu bạn 70 kg và 266 nếu nặng 185 pound 84 kg.

4. Đi bộ (5.64 km/giờ)

Đi bộ là hoạt động thể chất đốt cháy calo chúng ta thực hiện hàng ngày. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ với vận tốc 5.64 km/giờ sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau: 120 calo nếu bạn nặng 56.7 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

5. Bóng rổ

Để tính toán lượng calo được đốt cháy khi chơi môn thể thao này, người ta phải xem xét đến cường độ trận đấu và kích thước của sân. Không giống như bóng đá, bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi nhiều sự va chạm, cần nhảy cao và phối hợp với đồng đội chặt chẽ theo từng giây. 

Tùy thuộc vào cân nặng, bạn sẽ đốt cháy 240 calo nếu nặng 56.70 kg, 298 calo nếu nặng 70 kg và 355 calo nếu nặng 84 kg.

6. Đạp xe cố định

Chiếc xe đạp cố định sẽ giúp bạn tận hưởng mọi lợi ích của hoạt động đạp xe mà không ảnh hưởng đến tim mạch và xương khớp. Bạn sẽ đốt cháy 210 calo nếu nặng 56.70 kg, 260 calo nếu nặng 70 kg và 311 calo nếu nặng 84 kg.

7. Chạy bộ (8.05 km/giờ)

Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Ở tốc độ 8.05 km/giờ, bạn sẽ đốt 240 calo nếu nặng 56.70 kg, 298 calo nếu nặng 701 kg và 355 calo nếu nặng 84 kg.

8. Chơi tennis

Tennis là môn thể thao có 2 người chơi (đánh đơn) hoặc 2 cặp đôi (đánh đôi). Một trận đấu tennis không có thời lượng cố định vì mục đích của trò chơi là thắng 2 set (kết quả tốt nhất trong số 3 trận) hoặc 3 set (kết quả tốt nhất trong 5 trận). Trận đấu dài nhất trong lịch sử tennis kéo dài khoảng 11 giờ 5 phút. 

Số lượng calo được đốt cháy phụ thuộc rất nhiều vào cường độ và thời gian chơi. Trong nửa tiếng chơi tennis, bạn sẽ đốt cháy 210 calo nếu nặng 56.70 kg, 260 calo nếu nặng 70 kg và 311 calo nếu nặng 84 kg.

9. Tập máy elliptical 

Máy elliptical có ưu điểm là có rất nhiều chương trình đã được lập trình sẵn trên máy như giảm mỡ, giảm cân, sức mạnh, leo núi, tim mạch. Khi tập luyện, bạn sẽ liên tục kết nối với bàn đạp, dùng sức ở phần đầu gối và khớp. Hai 2 bàn đạp và thanh dọc sẽ giúp bạn thực hiện chuyển động giống như trượt tuyết Bắc Âu. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá mức vì một nghiên cứu đã cho thấy 80% chấn thương khi tập máy elliptical là do sử dụng quá nhiều. 

Tùy thuộc vào cân nặng, bạn sẽ đốt cháy 270 calo nếu nặng 56.70 kg, 335 calo nếu nặng 70 kg và 400 calo nếu nặng 84 kg.

10. Cử tạ

Khi tập cử tạ, bạn sẽ cần chuẩn bị sức mạnh tinh thần và sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Các thiết bị bạn cần chuẩn bị gồm xà đơn, đĩa, bệ…

Tùy thuộc vào cân nặng, bạn sẽ đốt cháy 90 calo nếu nặng 56.70 kg, 112 calo nếu nặng 70 kg và 133 calo nếu nặng 84 kg.

11. Hatha yoga

Tập hatha yoga sẽ giúp bạn tăng cường độ đàn hồi và độ săn chắc của các cơ (liên quan đến bài tập). Nó cũng giúp bạn nhận thức và kiểm soát hơi thở tốt hơn. Trong nửa tiếng, tập hatha yoga sẽ đốt 120 calo nếu bạn nặng 56.70 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

12. Khiêu vũ: slow, waltz, foxtrot

Khiêu vũ không chỉ là một hình thức giao tiếp, nghệ thuật mà nó còn là một loại hoạt động thể chất. Mức độ đốt calo nhiều hay ít phụ thuộc vào điệu nhảy mà bạn tập. Theo Harvard, nhảy slow, foxtrot, waltz có chuyện động mượt mà nên sẽ tốn ít calo hơn. Bạn sẽ đốt 90 calo nếu nặng 56.70 kg, 112 calo nếu nặng 70 kg và 133 calo nếu nặng 84 kg.

13. Bóng chuyền

Điều khiến cho bóng chuyền trở nên độc đáo là người chơi phải liên tục thay đổi vị trí nếu muốn ghi điểm. Ngoài công dụng đốt cháy calo, môn thể thao này còn giúp bạn cải thiện sự tập trung, làm săn chắc các cơ và tăng cường sự phối hợp. 

Bạn sẽ đốt cháy 90 calo nếu nặng 56.70 kg, 112 calo nếu nặng 70 kg và 133 calo nếu nặng 84 kg.

14. Thể dục nhịp điệu (Aerobics)

Giống như tên gọi, đây là hoạt động giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất bằng cách hoạt động theo nhịp điệu, cần tính linh hoạt, sự phối hợp, tập trung, sức bền… Nó cũng giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch và dung tích phổi. 

Bạn sẽ đốt cháy 165 calo nếu nặng 56.70 kg, 205 calo nếu nặng 70 kg và 244 calo nếu nặng 84 kg.

15. Máy căng cơ rowing (Stationary rowing)

Thiết bị này tái tạo lại hoạt động chèo thuyền nhưng bạn không cần phải ra ngoài trời hay xuống nước. Chèo thuyền được coi là một môn thể thao khá toàn diện, vì nó đòi hỏi bạn phải di chuyển một số nhóm cơ. Khi tập chèo thuyền tại chỗ, bạn sẽ đốt cháy 210 calo nếu nặng 56.70 kg, 260 calo nếu nặng 70 kg, 311 calo nếu nặng 84 kg.

Theo Bright Side
Minh Minh

Xem thêm: