6 bước buổi sáng cho một ngày hạnh phúc và hiệu quả
Một xu hướng chăm sóc sức khỏe mới đang được chú ý với tên gọi “từ 5 đến 9 giờ trước giờ làm việc”, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh trong khoảng thời gian từ 5 giờ đến 9 giờ sáng trước khi bắt đầu công việc. Nhà khoa học hành vi và chuyên gia về hạnh phúc Arthur Brooks, Giáo sư tại Trường Harvard Kennedy và Trường Kinh doanh Harvard ở Boston, đã chứng minh lợi ích của phương pháp này thông qua quy trình 6 bước buổi sáng giúp nuôi dưỡng tư duy tích cực và hướng tới cuộc sống lành mạnh hơn.
Trong buổi phỏng vấn trực tiếp với Fox News Digital, Giáo sư Brooks chia sẻ 6 bước trong quy trình khởi đầu ngày mới của mình – những thói quen mà theo ông, đã “cải thiện đáng kể” chất lượng cuộc sống của ông.
“Bạn cần có kỷ luật và biết cách sắp xếp ngày của mình – và thực tế, những gì bạn làm ngay khi thức dậy có ảnh hưởng rất lớn. Tôi gần như áp dụng quy trình này mỗi ngày”, ông chia sẻ.
1. Thức dậy trước bình minh (4:30 sáng)
Giáo sư Brooks cho biết ông từng không phải là người của buổi sáng bởi trong những năm 20 tuổi, khi còn là một nhạc sĩ, ông hiếm khi thức dậy trước bình minh và tự xem mình là một “cú đêm”.
“Thực ra, bạn hoàn toàn có thể thay đổi đồng hồ sinh học của mình. Bạn có thể trở thành người của buổi sáng. Điều này không liên quan đến di truyền và việc cố gắng điều chỉnh nó thực sự rất đáng để làm”.
“Nếu bạn thức dậy trước bình minh, bạn xem như đã chiến thắng một ngày mới – không chỉ về mặt tinh thần mà cả về mặt thần kinh học”.
Theo người dẫn chương trình podcast “Giờ làm việc”, các nghiên cứu cho thấy việc thức dậy trước bình minh giúp cải thiện khả năng tập trung, sáng tạo và tâm trạng. Nền tảng của điều này xuất phát từ một “khái niệm cổ xưa trong triết học Ấn Độ” gọi là Brahma Muhurta, có nghĩa là “thời khắc của Đấng Sáng Tạo” trong tiếng Phạn.
Giáo sư Brooks nói: “Nhưng điều này không chỉ mang tính tôn giáo mà thực sự có cơ sở khoa học rõ ràng. Tôi thức dậy lúc 4:30 sáng – điều đó phù hợp với tôi và lịch trình của tôi. Bạn cần tìm ra lịch trình lý tưởng cho riêng mình. Nhưng nếu bạn chỉ bắt đầu ngày mới khi mặt trời đã lên cao, bạn đã phần nào tụt lại phía sau rồi”.
Giáo sư Brooks cho biết, ông sử dụng đồng hồ báo thức thông thường vì luôn để điện thoại ngoài phòng ngủ vào ban đêm để tránh bị tác động quá mức từ thiết bị điện tử.
2. Vận động cơ thể (4:45 sáng – 5:45 sáng)
Giáo sư Brooks bắt đầu ngày mới bằng buổi tập luyện trong phòng tập thể dục tại nhà. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện “bài tập thể chất thực sự” ngay khi vừa thức dậy.
Cùng với một thức uống bổ sung điện giải, ông thường dành khoảng 75% thời gian cho tập luyện sức bền và 15% cho bài tập tim mạch trong vòng một giờ.
Giáo sư cho biết có rất nhiều hình thức vận động khác nhau, từ bài tập sức bền cho đến yoga. “Nếu việc đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy là nâng vật nặng và di chuyển cơ thể, bạn sẽ có một ngày tuyệt vời hơn rất nhiều”, ông nói thêm.
Đối với những ai mới bắt đầu thói quen vận động và dậy sớm, Giáo sư Brooks khuyến nghị nên bắt đầu bằng các bài vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ.
3. Hướng đến đời sống tâm linh (6:30 sáng)
Sau khi tắm xong, Giáo sư Brooks rời khỏi nhà để tham dự thánh lễ Công giáo lúc 6:30 sáng.
Dù không phải ai cũng theo Công giáo hay có tín ngưỡng tôn giáo, Giáo sư khuyên mọi người nên tham gia vào một hình thức “hoạt động siêu nghiệm” nào đó giúp kết nối giữa thân và tâm.
Ông nói:
“Bạn cần làm điều gì đó khiến mình ngừng tập trung vào bản thân. Cầu nguyện là một cách tuyệt vời. Thiền định cũng vậy. Có rất nhiều hình thức khác nhau để thực hành, nhưng điều quan trọng nhất là thu mình lại, nhìn mọi thứ ở tầm xa hơn. Trong khi đi công tác – chiếm khoảng một nửa thời gian của tôi – tôi luôn cố gắng chọn nơi có Thánh lễ buổi sáng, để có thể chăm sóc đời sống tinh thần của mình cũng như chăm sóc cơ thể”.
4. Cà phê (7:15 sáng)
Phần lớn những người thức dậy trước 5 giờ sáng thường có xu hướng lập tức tìm đến máy pha cà phê, nhưng Giáo sư Brooks khuyên không nên uống caffeine ngay khi thức giấc.
Ông giải thích rằng, caffeine ức chế adenosine, một hợp chất trong não tích tụ vào ban đêm và khiến cơ thể uể oải vào buổi sáng. Kết quả là, uống cà phê sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, Giáo sư Brooks cho rằng đây “không phải là cách sử dụng cà phê hiệu quả nhất”. Thay vào đó, ông khuyên nên tập thể dục buổi sáng để giúp loại bỏ adenosine còn sót lại trong não.
Khi uống cà phê khoảng một đến hai giờ sau khi thức dậy, não bộ đã sạch adenosine và lúc này caffeine mới thực sự phát huy tác dụng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
“Cà phê không giúp bạn thức dậy, nó giúp bạn tập trung. Caffeine sẽ hút dopamine vào vỏ não trước trán khiến bạn sáng tạo hơn, hứng khởi hơn trong việc nảy ra ý tưởng mới. Đó chính là cách bạn khởi đầu cho một ngày làm việc đầy năng suất”.
5. Bữa sáng giàu protein (7:30 sáng)
Theo Giáo sư Brooks, protein “đóng vai trò then chốt” giúp tối ưu hóa hiệu quả của buổi tập buổi sáng, xây dựng khối cơ săn chắc và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Vào bữa sáng, ông thường chọn sữa chua Hy Lạp không béo, thêm quả óc chó để bổ sung vi chất, trái cây cung cấp chất chống oxy hóa, bột whey protein và đôi khi thêm stevia để tạo vị ngọt tự nhiên.
“Tôi nạp được 60 gram protein mà chỉ dưới 400 calo. Và quả thật, tôi đã sẵn sàng cho ngày mới. Kết hợp giữa caffeine và bữa ăn này, tôi có đủ năng lượng để bắt đầu làm việc”, ông nói.
6. Bước vào trạng thái “dòng chảy” (8:00 sáng)
Từ 8:00 sáng đến trưa, Giáo sư cho biết, ông có bốn giờ làm việc hiệu quả và sáng tạo nhất, “với mức độ tập trung mà trước đây tôi chưa từng đạt được khi thiết lập quy trình buổi sáng này”.
Trong khoảng thời gian đó, ông duy trì “trạng thái dòng chảy”, nghĩa là làm việc liền mạch, không bị gián đoạn bởi mạng xã hội hay thông báo từ điện thoại.
“Tôi có thể hoàn thành nhiều việc trong bốn tiếng hơn so với trước đây trong hai ngày. Và tôi cảm thấy hạnh phúc hơn khi làm được điều đó,” Giáo sư Brooks chia sẻ.
Khi ăn bữa trưa với một bữa ăn giàu protein khác, ông đã hoàn thành xong những nhiệm vụ quan trọng nhất và có thể tiếp tục thực hiện các mục tiêu khác trong phần còn lại của ngày.
Giáo sư nói thêm:
“Điều quan trọng là đừng phá hỏng quãng thời gian tập trung đó bằng các thiết bị điện tử”. Hãy giữ cho tâm trí trong sạch, tập trung, sáng tạo và hạnh phúc”.
Khánh Ngọc, theo Foxnews
Xem thêm
Từ khóa Sống khỏe
