Làm sao để có một đêm ngon giấc sau khi đã quá chén?

Nếu bạn uống rượu quá nhiều vào đêm hôm trước, cơ thể sẽ nôn nao, mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Nhưng còn một lý do nữa khiến bạn cảm thấy uể oải, đó là vì bạn đã có một giấc ngủ rất tồi tệ sau khi quá chén.

Dưới đây là một vài biện pháp giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng sau bữa dạ tiệc.

Trước khi tham gia tiệc tùng

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng gọi là “hiệu ứng tái lại” trong y học (rebound effect) đối với giấc ngủ: ngủ sâu, sau đó ngủ nông (lơ mơ), chợt tỉnh giấc và ngủ trở lại, cứ lặp lại như vậy cả đêm. Nó làm cho bạn bị trượt khỏi giấc ngủ sâu và dễ dàng bị đánh thức.

Hai nhà nghiên cứu Timothy Roehrs và Thomas Roth thuộc Trung tâm nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ giải thích, hiệu ứng tái lại là cách cơ thể bạn muốn khôi phục về trạng thái bình thường sau khi đồ uống có cồn tạo ra cơn ngủ say đã được chuyển hóa hết. Thay vì tiếp tục cơn buồn ngủ vì say rượu, cơ thể bạn sẽ quay trở lại trạng thái bình thường. Điều này làm cho bạn rất nhạy cảm với môi trường như ánh sáng chiếu qua cửa sổ, tiếng còi xe bên ngoài, thậm chí một sự thay đổi nhỏ về nhiệt độ.

Khi rượu đã không còn trong máu, những biến động nhỏ xung quanh cũng làm bạn tỉnh ngủ, cho dù bạn biết rằng bản thân cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn đã từng thức dậy rất sớm một cách bất thường sau khi uống nhiều rượu vào đêm trước, thì bây giờ bạn đã biết lý do tại sao.

Chuẩn bị giường trước giường ngủ

Nếu bạn đi uống về khuya và phải lên giường ngủ, thì giấc ngủ thường dễ bị gián đoạn như đã nói ở trên. Khi có chuẩn bị tốt thì bạn vẫn có thể khắc phục vấn đề này.

Hãy chuẩn bị môi trường cho giấc ngủ thật tốt trước khi đi tới bữa tiệc, bắt đầu bằng những việc cơ bản như: kéo rèm để không cho ánh sáng lọt vào phòng ngủ hoặc chuẩn bị mặt nạ ngủ. Đặt nhiệt độ phòng ở mức bạn cảm thấy thoải mái nhất hàng ngày, dùng nút tai để ngăn tiếng ồn.

Theo tiến sĩ Elizabeth Kovacs của đại học Chicago, nếu những đêm trước bữa tiệc bạn đã ngủ nghỉ rất tốt, tác hại của bia rượu trong đêm tiệc cũng sẽ được giảm xuống.

>> Kỳ lạ chuyện quy hoạch: Năm 2020, mỗi ngày một người Việt sẽ có một lon bia, một ly rượu!

Ăn một bữa ăn cân bằng

Trước khi uống ngụm rượu đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã được lót dạ bằng các thức ăn rắn, cân bằng, để giúp cơ thể hấp thụ rượu. Các đồ ăn tiêu hóa chậm như một số loại protein, đường bột và một ít chất béo sẽ giúp rượu ngấm dần dần, khiến cơ thể bạn không bị đột ngột quá tải vì rượu. Thịt đỏ là một lựa chọn tốt trong trường hợp này.

Khi bạn tới tham gia tiệc và uống rượu

Rượu là một chất lợi tiểu, nghĩa là nó sẽ làm cho bạn đi tiểu rất nhiều. Điều đó cũng có nghĩa bạn đang mất nước khi uống rượu. Mất nước sẽ khiến cho bạn đau đầu ngay cả trước khi đi ngủ (chưa kể ngày hôm sau), mất nước cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy chóng mặt, bị nóng, khó chịu và trăn trở suốt đêm dài.

Hãy uống nhiều nước

Rõ ràng, giải pháp tốt nhất là uống nước, nhưng quan trọng là bao nhiêu và khi nào. Nếu có thể, mỗi khi uống một ly rượu, hãy xen kẽ một cốc nước. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn có đủ nước trong uống rượu, và bạn cũng no sớm hơn để tránh phải uống quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ tránh những đồ uống có caffein sau khi uống rượu, và tránh xa rượu pha nước tăng lực Red Bulls.

>> Phải rượu bia nhiều? 12 bí quyết sau sẽ giúp bạn!

Rút lui càng sớm càng tốt

Cuối cùng, hãy kết thúc cuộc vui của bạn sớm nhất có thể nếu bạn biết mình cần một giấc ngủ ngon. Nếu bạn vẫn muốn tận hưởng nhưng không muốn say xỉn, hãy xếp ra trước lượng đồ uống bạn sẽ tiêu thụ (sau khi ăn lót dạ) và uống từ từ trong suốt cuộc vui.

Lý tưởng nhất là bạn sẽ dừng cuộc vui sớm để những đồ uống có cồn được chuyển hóa trước khi bạn về nhà và ngủ. Tốt nhất là dừng uống trước khi ngủ khoảng 4 tiếng – có thể là khá dài nếu dự tiệc mà không uống, tuy nhiên bạn có thể tính luôn cả thời gian di chuyển từ bữa tiệc về nhà, thư giãn và thả mình lên giường…

Khi trở về nhà

Nếu bạn còn đủ tỉnh táo để biết những gì đang xảy ra, những lời khuyên trước khi đi ngủ sau sẽ giúp bạn dễ có những giấc ngủ ngon nhất.

Phòng chống đau đầu với một liều thuốc nhỏ

Để chống lại những cơn đau đầu liên quan đến rượu và chống lại ảnh hưởng sớm của cảm giác nôn nao, hãy dùng một liều nhỏ Ibuprofen khi bạn về đến nhà. Nhớ tránh xa Tylenol hay các thuốc dựa trên acetaminophen vì chúng có thể gây hại cho gan của bạn khi pha với rượu.

Ngoài ra, hãy tránh xa thuốc ngủ. Nó có thể đánh lừa cơ thể, giúp bạn có thể có nghỉ ngơi một lúc, nhưng rượu có thể nhân lên tác hại của thuốc ngủ, khiến bạn bị rối loạn nhịp thở, và gây ra hiện tượng tạm dừng tiêu thụ oxy.

>> 10 thói quen của cuộc sống hiện đại khiến chúng ta tổn thọ

Lót dạ bằng đồ ăn nhẹ

Lót dạ bằng một chút thức ăn trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp tốt, nó khiến cho bạn không phải thức dậy và mò tủ lạnh giữa đêm. Một chút snack giúp bạn ổn định đường ruột, không gặp phải chứng khó tiêu, và cung cấp cho cơ thể của bạn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để xử lý rượu một cách hiệu quả trong khi bạn ngủ.

Hãy chọn những đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, như rau quả, trái cây, và bánh quy giòn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là nó cũng sẽ làm chậm sự hấp thụ và chuyển hóa rượu – một lựa chọn hợp lý nếu bạn hay bị khó tiêu sau khi uống rượu, hoặc dạ dày của bạn không ổn định.

Mật ong cũng là một thực phẩm tuyệt vời sau khi bạn uống đồ có cồn. Tiến sĩ Richard Stephens tại Đại học Keele giải thích rằng lượng đường trong máu thấp sẽ khiến cho cơ thể sau khi uống rượu trở nên tồi tệ hơn. Một muỗng mật ong, hoặc một lát bánh mì nướng phết mật ong, hoặc thậm chí một quả chuối sẽ cung cấp đường giúp cơ thể bạn chống chọi cồn suốt đêm. Bạn cũng có thể dùng một chút đồ ăn nhẹ sau khi tỉnh dậy, khi lượng đường trong máu đang ở mức đặc biệt thấp.

Bổ sung chất dinh dưỡng bị mất cho cơ thể

Bổ sung một số vitamin đã mất cũng là một cách tốt sau khi bạn quá chén. Một viên vitamin tổng hợp tiêu chuẩn là đủ, nhưng theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Quốc tế về y học QJM, rượu làm giảm nguồn cung cấp các vitamin B (được sử dụng để phá vỡ các chất cồn) cho cơ thể, do đó, một viên vitamin B bổ sung là một lựa chọn tốt.

Đừng uống quá nhiều vitamin trước khi đi ngủ hoặc sáng hôm sau, nhưng thiamin, acid folic, và magiê sunphat cũng là những thứ bạn có thể sử dụng. Đây là 3 thành phần chính của hỗn hợp gọi là “túi chuối” – thứ bác sĩ sẽ truyền vào tĩnh mạch cho bệnh nhân bị ngộ độc rượu cấp tính nhằm loại bỏ sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể. Bạn có thể chuẩn bị một hỗn hợp với các thành phần trong “túi chuối” của riêng bạn với liều lượng nhỏ hơn.

Uống một ly nước nhỏ trước khi đi ngủ, đổ đầy cốc nước và đặt cạnh giường để đề phòng bạn sẽ khát vào ban đêm. Nhưng nhớ là không uống quá nhiều nước vì bạn có thể phải thức dậy trong đêm để đi vệ sinh.

Cuối cùng, đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng hoặc chuyển sang chế độ máy bay để các thông báo tin nhắn sẽ không đánh thức bạn. Nếu bạn có thể, hãy tắt báo thức và ngủ thật nhiều để cơ thể hồi phục sau một đêm quá chén.

>> Cụ ông 111 tuổi chia sẻ 5 bí quyết sống thọ