5 lợi ích của việc đi ngủ sớm
- Trúc Nhi
- •
Bạn vẫn đang thức khuya mỗi đêm, dán mắt vào điện thoại mà không hề biết mình đang đánh đổi điều gì? Ngủ sớm không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày mai mà còn mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần: từ ổn định cảm xúc, tăng cường miễn dịch đến bảo vệ gan, cân bằng nội tiết và giữ cho tim mạch, não bộ luôn khỏe mạnh. Hãy đi ngủ sớm ngay hôm nay, vì đó là món quà đơn giản nhưng quý giá nhất bạn có thể tự dành cho chính mình.
1. Giúp ổn định cảm xúc
Đi ngủ sớm giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó hỗ trợ cân bằng các hormone liên quan đến cảm xúc như serotonin và cortisol. Khi cơ thể được phục hồi đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm hơn, giảm lo âu, căng thẳng và dễ kiểm soát cơn nóng giận.
Ngủ sớm đều đặn giống như một liều thuốc tự nhiên giúp bạn trở nên bình tĩnh, vui vẻ và có khả năng ứng phó với các tình huống trong cuộc sống một cách tích cực hơn.
2. Cải thiện khả năng miễn dịch
Ngủ sớm và đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi bạn ngủ sâu, cơ thể tiết ra các cytokine – một loại protein giúp chống lại viêm nhiễm và bảo vệ bạn khỏi virus, vi khuẩn. Đồng thời, giấc ngủ còn tạo điều kiện cho tủy xương sản xuất nhiều tế bào bạch cầu hơn – “chiến binh” chính trong việc tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.
Nếu bạn thường xuyên thức khuya, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu khiến cơ thể dễ bị cảm cúm, viêm họng hoặc các bệnh lý viêm nhiễm khác. Thậm chí, việc thiếu ngủ kéo dài còn làm giảm hiệu quả của vắc xin và làm chậm quá trình hồi phục khi bị bệnh.
3. Giúp gan khỏe mạnh
Gan là cơ quan thải độc chính của cơ thể và hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Đây là “khung giờ vàng” để gan lọc máu, chuyển hóa chất độc và tái tạo tế bào. Tuy nhiên, để gan làm việc hiệu quả, cơ thể cần phải ở trong trạng thái nghỉ ngơi sâu — tức là bạn phải ngủ từ trước 11 giờ đêm.
Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ muộn, gan không được “kích hoạt” đúng chu kỳ sinh học dẫn đến tích tụ độc tố, mỡ trong gan, làm tăng nguy cơ men gan cao, viêm gan hoặc gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, chức năng gan suy giảm còn ảnh hưởng đến tiêu hóa, làn da và hệ miễn dịch.
4. Có lợi cho sự ổn định của nội tiết
Giấc ngủ sớm và đều đặn là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự ổn định của hệ thống nội tiết – bộ máy điều khiển các hormone trong cơ thể. Khi bạn đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là trước 11 giờ đêm, cơ thể sẽ tiết ra các hormone quan trọng như melatonin (giúp ngủ sâu, chống lão hóa), hormone tăng trưởng (hỗ trợ phục hồi tế bào), và leptin (điều chỉnh cảm giác no và đói).
Đối với phụ nữ, ngủ sớm giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm nguy cơ rối loạn nội tiết như mụn trứng cá, rụng tóc, tăng cân không kiểm soát hay tâm trạng thất thường. Với nam giới, giấc ngủ chất lượng còn hỗ trợ sản sinh testosterone – hormone ảnh hưởng đến sinh lực và sức khỏe tổng thể.
5. Tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ
Giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là khi bạn đi ngủ sớm, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch và não bộ. Khi ngủ, huyết áp và nhịp tim được điều hòa ổn định hơn, giúp giảm áp lực cho tim và mạch máu. Ngoài ra, giấc ngủ sâu còn giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng như cortisol – một yếu tố gây hại cho tim nếu duy trì ở mức cao trong thời gian dài.
Đối với não bộ, việc ngủ sớm tạo điều kiện cho hệ thần kinh phục hồi và loại bỏ các độc tố tích tụ trong ngày. Đây là thời điểm não củng cố trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung, xử lý thông tin và đưa ra quyết định sáng suốt. Ngủ đủ và đúng giờ còn giúp phòng tránh các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer hoặc suy giảm trí nhớ sớm.
Làm sao có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm trong thời gian dài?
Điểm quan trọng nhất để đi ngủ sớm là tránh xa các thiết bị điện tử. Nếu bạn cứ nhìn chằm chằm vào điện thoại, não bộ sẽ bị kích thích và rất khó để thư giãn. Việc lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ khiến bạn thức khuya mà còn tạo thành một thói quen gây nghiện, rất khó thay đổi một khi đã hình thành.
Để dễ ngủ sớm hơn, hãy vận động nhẹ nhàng sau bữa tối. Một buổi tập thể dục khoảng 30 phút như đi bộ, đạp xe chậm hoặc yoga sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và tạo cảm giác mệt nhẹ, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ sớm hơn và sâu hơn.
Ngoài ra, nên tránh uống rượu vào buổi tối. Dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ ban đầu, nhưng nó lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Uống rượu không chỉ khiến bạn khó ngủ sớm mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.
Trúc Nhi t/h
Theo Secretchina
Xem thêm
Từ khóa Ngủ sớm giấc ngủ ngon
