Làm vườn và làm nông có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng
- George Citroner
- •
Một nghiên cứu mới cho thấy khi bác sĩ “kê đơn” các hoạt động dựa trên thiên nhiên, chẳng hạn như làm vườn và trồng trọt, bệnh nhân sẽ giảm đáng kể tình trạng lo âu và trầm cảm, đồng thời cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể.
Peter Coventry, giáo sư về môi trường và sức khỏe tâm thần tại Khoa Khoa học Sức khỏe thuộc Đại học York, cho biết trong một tuyên bố: “Cũng có thể kết nối với thiên nhiên thông qua những người khác sống cùng nơi với bạn”.
Lợi ích của các hoạt động dựa trên thiên nhiên
‘Kê đơn xã hội xanh’ là một loại hình điều trị khuyến khích mọi người tham gia vào các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như làm vườn cộng đồng và tập thể dục ngoài trời, để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Một nghiên cứu mới của Anh phát hiện ra rằng việc kê đơn xã hội xanh giúp cải thiện đáng kể điểm số hài lòng về cuộc sống và giảm lo âu.
Được công bố trên tạp chí Health & Social Care in the Community, các nhà nghiên cứu đã đánh giá một chương trình ‘kê đơn xã hội xanh’ được thực hiện từ tháng 2 năm 2022 đến tháng 3 năm 2023 tại Humber và North Yorkshire.
Những người tham gia được khảo sát về mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống nói chung, và được chấm điểm theo thang đánh giá lo âu và trầm cảm của bệnh viện về các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Sau khi tham gia các hoạt động ngoài trời hòa mình với thiên nhiên, những người tham gia báo cáo:
- Điểm hài lòng với cuộc sống tăng lên 5,10 lên 6,7.
- Cảm giác về giá trị cá nhân được cải thiện từ 5,36 lên 6,84.
- Mức độ hạnh phúc tăng từ 5,15 lên 6,71.
- Mức độ lo âu giảm từ 5,35 xuống 4,06.
Giáo sư Coventry cho biết: “Lo lắng và trầm cảm thường xuất phát từ sự cô đơn và cảm giác xa cách, do đó, tham gia các hoạt động chung gần nhà, đặc biệt là những hoạt động liên quan đến việc chăm sóc và cải thiện môi trường tại địa phương, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng”.
Những người tham gia các hoạt động xanh trong thời gian dài hơn từ 3 đến 4 tháng đã có những cải thiện lớn hơn những người chỉ tham gia trong 1 đến 4 tuần. Việc tham gia lâu hơn dẫn đến mức tăng trung bình 1,27 điểm trong điểm hài lòng với cuộc sống và mức cải thiện 1,35 điểm trong hạnh phúc.
Theo các nhà nghiên cứu, những cải thiện được báo cáo tương tự như những cải thiện đạt được với liệu pháp hành vi nhận thức ngắn hạn (CBT)—là các buổi trị liệu một kèm một kéo dài từ sáu tuần đến một năm hoặc lâu hơn—cho thấy các hoạt động trong tự nhiên có thể bổ sung hoặc có khả năng thay thế cho các phương pháp trị liệu truyền thống. CBT là một hình thức trị liệu tâm lý giúp mọi người xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực.
Loại hoạt động tham gia cũng ảnh hưởng đến mức độ cải thiện sức khỏe tinh thần.
Những người tham gia các hoạt động làm vườn và chăm sóc nông trại cho thấy sự cải thiện lớn hơn về cảm giác giá trị và hạnh phúc của họ so với những người tham gia các hoạt động thể thao hoặc sáng tạo. Những tác động tích cực này là nhất quán ở tất cả các nhóm tuổi, từ 18 đến 85 và ở cả hai giới.
Trish Darcy, cộng sự nghiên cứu của nhóm nghiên cứu sức khỏe tâm thần và chứng nghiện của trường đại học, cho biết trong tuyên bố: “Sự can thiệp này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng thông qua cuộc trò chuyện thăm dò ban đầu, người kê đơn sẽ thảo luận với bệnh nhân hoặc người sử dụng dịch vụ xem các hoạt động dựa trên thiên nhiên có phù hợp với họ hay không”.
Thiên nhiên có lợi cho sức khỏe tâm thần như thế nào
Sanam Hafeez, nhà tâm lý học thần kinh và giám đốc tại Comprehend the Mind ở New York, chia sẻ với The Epoch Times rằng dành thời gian ở thiên nhiên giúp bạn bình tâm và giảm căng thẳng bằng cách giúp não bộ tránh xa tiếng ồn, màn hình và áp lực thường ngày.
Bà cho biết: “Bối cảnh thiên nhiên, như công viên hay vườn, giúp mọi người cảm thấy thư giãn và tập trung hơn vì chúng ít ngột ngạt hơn so với môi trường thành phố bận rộn”.
Các hoạt động như đi bộ, leo núi hoặc làm vườn giúp cơ thể vận động và tăng cường các chất hóa học trong não như endorphin và serotonin giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi tham gia các hoạt động ngoài trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Hafeez cho biết: “Thiên nhiên cũng giúp bạn cảm thấy hiện diện và tỉnh táo hơn, điều này có thể làm giảm lo lắng và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực phát triển”.
Về mặt tâm lý, việc hòa mình vào thiên nhiên có thể thúc đẩy chánh niệm, Tiến sĩ Mike McGrath, bác sĩ tâm thần được cấp chứng chỉ và là giám đốc lâm sàng tại Trung tâm điều trị nghiện Ohana ở Hawaii, nói với The Epoch Times. “Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn”.
Tuy nhiên, ông cho biết, trong khi hoạt động thể chất ngoài trời có thể có lợi, thì các bài tập vừa phải đến mạnh, chẳng hạn như tập luyện ngắt quãng cường độ cao, thực sự có thể làm tăng mức hormone căng thẳng (cortisol). “Thể thao, nói riêng, có thể mang tính cạnh tranh”, ông nói thêm. “Điều này cũng có thể làm tăng áp lực và căng thẳng và làm tăng mức cortisol”.
Ông nói thêm rằng mặc dù tập thể dục có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng đi bộ thư giãn trong thiên nhiên “đơn giản là giúp thư giãn hơn” nhiều hình thức tập thể dục khác.
Bệnh nhân có thể tiếp cận các chương trình kê đơn xã hội xanh thông qua các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của họ hoặc bằng cách nói chuyện với “nhân viên liên kết” có thể tạo điều kiện giới thiệu đến các hoạt động dựa trên thiên nhiên tại địa phương. Các chương trình này thường liên quan đến việc kết nối mọi người với các khu vườn cộng đồng, công viên, nhóm đi bộ hoặc các không gian xanh khác, đôi khi thông qua các tổ chức cộng đồng.
Lý Ngọc theo The Epoch Times
Xem thêm
Từ khóa Làm vườn Làm nông cải thiện sức khỏe
