Tinh dầu trước giờ ngủ: Mẹo nhỏ giúp thư giãn sau ngày dài

Trần Tuấn Thôn
•
Thứ Sáu, 09/10/2026

Bạn có gặp vấn đề về giấc ngủ gây khó chịu không? Nếu có, một nghiên cứu vừa được công bố gần đây có thể mang đến tin tốt cho bạn. Nghiên cứu này phát hiện rằng, chỉ cần ngửi một loại tinh dầu được chiết xuất từ cây bách Nhật Bản (Chamaecyparis obtusa) trước khi đi ngủ, bạn có thể ngủ ngon hơn, hơn nữa tinh thần cũng tốt hơn khi thức dậy vào buổi sáng.

Trong nghiên cứu do phó giáo sư Kuniyoshi Shimizu thuộc Viện Nghiên cứu Nông học, Đại học Kyushu, Nhật Bản chủ trì, các nhà nghiên cứu đã tìm cách tìm hiểu liệu tinh dầu chiết xuất từ rễ cây bách Nhật Bản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không.

Bách Nhật Bản là loài cây lấy gỗ phổ biến ở Nhật Bản, nhưng sau khi những cây này bị chặt hạ, rễ của chúng thường bị bỏ đi, không sử dụng. Những bộ rễ này chứa các hợp chất thơm, có thể dùng để sản xuất tinh dầu. Mặc dù trước đây đã có các nhà nghiên cứu nghiên cứu tinh dầu chiết xuất từ thân và lá cây bách Nhật Bản, nhưng người ta vẫn biết rất ít về tinh dầu chiết xuất từ rễ của loài cây này.

Vì vậy, Giáo sư Kuniyoshi và các đồng nghiệp đã tiến hành nghiên cứu này. Nghiên cứu có hai mục đích: tìm hiểu liệu việc sản xuất tinh dầu từ cây bách Nhật Bản có làm tăng giá trị gia tăng của rễ cây hay không, và liệu tinh dầu từ rễ cây này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không.

Ban đầu, các nhà nghiên cứu tiến hành thí nghiệm giấc ngủ trong một ngày tại phòng thí nghiệm, nhưng trong điều kiện bình thường, giấc ngủ của con người chịu ảnh hưởng đáng kể từ các công việc hằng ngày và môi trường gia đình. Vì vậy, họ quyết định để những người tham gia tiến hành thí nghiệm giấc ngủ trong phòng ngủ của chính mình.

Các nhà nghiên cứu tuyển chọn 12 phụ nữ Nhật Bản từ 35 đến 60 tuổi tham gia thí nghiệm. Mỗi người tham gia lần lượt sử dụng tinh dầu rễ cây bách Nhật Bản và tinh dầu không mùi dùng làm điều kiện đối chứng, mỗi loại trong hai tuần. Trước khi đi ngủ, họ nhỏ 3 giọt tinh dầu vào cốc giấy, sau đó ngửi mùi hương trong 10 giây, rồi đặt cốc giấy ở vị trí cách mũi 30 cm khi ngủ.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu họ đeo băng đô đo sóng não và đồng hồ thông minh, đồng thời điền bảng câu hỏi vào mỗi buổi sáng, qua đó theo dõi tình trạng giấc ngủ của họ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc sử dụng tinh dầu rễ cây bách Nhật Bản có liên quan đến sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của những người tham gia. Đến ngày thứ 13, những người tham gia cho biết, so với điều kiện đối chứng, họ ít cảm thấy buồn ngủ hơn khi thức dậy, đồng thời tình trạng hồi phục sau mệt mỏi cũng tốt hơn.

Dữ liệu đo được từ đồng hồ thông minh cũng cho thấy số lần những người tham gia thức giấc vào ban đêm giảm xuống. Các bản ghi sóng não còn cho thấy, sau khi sử dụng tinh dầu rễ cây bách Nhật Bản trong 7 ngày, những người tham gia biểu hiện hoạt động sóng Delta mạnh hơn ở giai đoạn đầu khi đi vào giấc ngủ. Kiểu sóng này cho thấy họ đi vào giấc ngủ sâu thuận lợi hơn.

Những người tham gia còn cho biết, so với điều kiện đối chứng, hương thơm của tinh dầu rễ cây bách Nhật Bản khiến họ cảm thấy thư giãn, dễ chịu, yêu thích hơn, thanh nhã hơn, đồng thời mang lại cảm giác hoài cổ và có mùi hương gỗ.

Giáo sư Kuniyoshi cho biết, bằng cách đo các thông số sinh lý của người tham gia và đánh giá chủ quan của chính họ, họ đã có thể xem xét giấc ngủ từ nhiều khía cạnh trong môi trường gia đình hàng ngày, đây là một khía cạnh quan trọng của nghiên cứu này.

Ông nhấn mạnh rằng nghiên cứu này cho thấy việc sử dụng tinh dầu rễ cây bách Nhật Bản tại nhà có thể giúp đi vào giấc ngủ, duy trì tính liên tục của giấc ngủ, đồng thời khiến con người cảm thấy tinh thần thoải mái khi thức dậy vào buổi sáng.

Nghiên cứu này có thể khuyến khích mọi người tận dụng nhiều hơn các phế phẩm lâm nghiệp như rễ cây bách Nhật Bản làm nguyên liệu có giá trị cao. Trong tương lai vẫn cần tiến hành nghiên cứu sâu hơn để xác định sản phẩm, liều lượng và điều kiện sử dụng thích hợp.

Kết quả nghiên cứu nói trên được công bố trên Tạp chí Khoa học Gỗ (Journal of Wood Science) do Hiệp hội Nghiên cứu Gỗ Nhật Bản (Japan Wood Research Society) phát hành.

Tinh dầu có rất nhiều loại và cũng có không ít công dụng. Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nói trên, nhiều loại tinh dầu còn có thể làm bình ổn tâm trạng, giảm bớt căng thẳng và lo âu, một số loại khác còn có chức năng nâng cao tinh thần.