10 lời khuyên lý tưởng cho năm 2024 từ các chuyên gia tâm lý

Bước sang năm 2024, bạn đã tổng kết lại những gì mình đã đạt được trong năm 2023 vừa qua? Dù sao cũng đừng quá căng thẳng nếu kết quả của năm cũ chưa tốt, hãy gác chúng lại một bên nhé. Chỉ cần ghi nhớ 10 lời khuyên này từ các chuyên gia tâm lý, nó sẽ giúp bạn vượt qua mọi thử thách trong năm mới.

1. Vào năm mới 2024, đừng quá khắt khe với bản thân

Nhiều người cho rằng việc đặt ra những tiêu chuẩn khắt khe cho bản thân sẽ giúp họ đi đúng hướng hoặc nhanh chóng khắc phục những sai lầm. Nhưng thực tế thì không. Nếu cực đoan đòi hỏi bản thân ở mức độ vượt quá giới hạn năng lực của mình, thì điều đó chỉ khiến chúng ta tiếp tục lặp lại những hành động sai lầm mà thôi.

Vì vậy, hãy lùi lại một bước và chừa cho bản thân một khoảng không hòa hoãn. Điều này không những làm tăng sự tự tin mà còn giúp bạn có những lựa chọn mới, tích cực hơn vào lần tiếp theo.

Vào những thời điểm muốn chỉ trích bản thân, đừng ngần ngại ngay lập tức nói với chính mình rằng: “Được rồi, đừng ép buộc bản thân nữa, thư giãn một chút, xem có cách nào khác tốt hơn không.”

Hãy nói chuyện với chính mình một cách tử tế dịu dàng, giống như cách bạn làm với một người bạn thân khi người ấy đang gặp khó khăn vậy.

2. Hãy nhận thức và đối mặt với sự ghen tị của bản thân

Khi Tết ngày càng đến gần hơn, trên mạng xã hội sẽ nổi lên một làn sóng mang tên “Hưởng thụ cuộc sống”, chẳng hạn như: Đi nghỉ, nhận được những món quà Tết đắt tiền, được thăng chức trong công ty v.v.

Lúc này, bạn sẽ cảm thấy ghen tị hay là hâm mộ? Bạn có thể sẽ giả vờ như không quan tâm: “Có gì là ghê gớm?!” Nhưng hãy nhớ rằng, khi sự ghen tị bắt đầu trỗi dậy thì điều cần làm là nhìn thẳng vào nó, hãy đối mặt trực tiếp với nó và tự hỏi bản thân: “Đây có thực sự là điều mình muốn không?” 

Nếu nhận thấy đây không phải là điều bản thân thực sự mong muốn thì hãy bình tĩnh và đừng quá quan tâm đến “cuộc sống” của người khác trên mạng xã hội. Thước đo và tiêu chí thực sự trong cuộc sống của bạn phải là mục tiêu trong trái tim chính bản thân mình.

3. Làm quen với “thất bại” và liên tục đặt câu hỏi về chúng

Vào năm 2024, hy vọng bạn sẽ không có những phản ứng thái quá trước “thất bại”. Bởi vì những nhân tố tiêu cực chắc chắn sẽ nói với bạn rằng: Bạn sẽ tiếp tục thất bại vào năm mới!

Kết quả bài thi không tốt, trượt lần phỏng vấn xin việc, công ty đang làm việc đột nhiên đóng cửa, vị trí thăng chức bị thay thế bởi một nhân viên khác… có thể khiến chúng ta bật khóc. Đúng vậy, thất bại vẫn luôn tồn tại một cách hiển nhiên trong cuộc sống. Thế nhưng thực ra chúng lại không có sức tàn phá lớn đến vậy.

Thất bại có thể khiến não bộ bối rối, khiến chúng ta lầm tưởng rằng những phương diện đó thật khó khăn, mà bản thân thì lại quá kém cỏi. Thật ra đây chỉ giống như là một “trò chơi” trong suy nghĩ của bạn mà thôi. Trên phương diện xã hội rộng lớn ngoài kia, liệu đó có thực sự là thất bại? Có lẽ bạn cần mở rộng suy nghĩ về điều này.

4. Thử nghiệm những điều mới lạ

Hãy thử nghiệm điều gì đó mới lạ nếu những hành vi “thường lệ” khiến bạn gặp nhiều rắc rối. Ví dụ: Đừng trở thành người quá cầu toàn khi dành nửa ngày để sửa lại bản nháp của email. Thay vào đó, hãy viết email, đọc vài lần để tránh những sai lầm lớn và sau đó gửi nó đi ngay.

Chúng ta thường lo sợ điều gì đó tồi tệ sẽ xảy đến với mình. Nhưng trên thực tế, khi đột phá lối tư duy cũ và làm ngược lại, thì kết quả nhìn chung sẽ giúp tránh được thảm họa.

Điều quan trọng hơn là dù điều tồi tệ có xảy ra thì vẫn có cách khắc phục. Tất nhiên, đối với những người thường xuyên phạm lỗi bất cẩn thì việc dành nhiều thời gian hơn và viết email thật cẩn thận là điều cần thiết.

5. Khi đắm chìm trong quá khứ, hãy nhanh chóng chuyển hướng suy nghĩ

Đã bao giờ bạn thấy trong não mình luôn lặp đi lặp lại những chuyện trong quá khứ, cũng vì vậy mà khiến bạn trở nên trầm tư hay chưa? Ví dụ như thất tình, bị ai đó lừa dối, đối xử bất công hoặc chán nản trong công việc, v.v.

Hãy nhớ rằng, điều này rất nguy hiểm! Bởi vì khi rơi vào trạng thái trầm tư, bạn không học được điều gì mới mẻ, không giải quyết được vấn đề hay có được một góc nhìn mới mà chỉ đang lặp đi lặp lại những thứ vô nghĩa đã qua mà thôi.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có xu hướng trầm tư quá mức có nhiều khả năng mắc bệnh trầm cảm hoặc các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khác.

Ngay cả khi tình trạng trầm tư không quá trầm trọng, cũng đừng quên đổi hướng sự chú ý của bản thân bằng một việc gì đó khác, như xem video, ca hát, đọc sách hoặc là đi ăn với bạn bè, v.v.

6. Kết nối với mọi người khi cảm thấy cô đơn

Sự cô đơn cũng giống như sự thất bại, nó sẽ tạo ra những nhận thức sai lầm trong tâm trí chúng ta. Cảm giác cô đơn thường khiến bản thân lầm tưởng rằng mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau chưa đủ ổn định, rằng những người xung quanh không quan tâm đến mình. Điều này khiến bạn càng ngày càng trở nên xa lánh mọi người và rồi lại khiến cảm giác cô đơn càng bị khuếch đại, tạo nên một vòng luẩn quẩn ác tính.

Vì vậy, chúng ta cần dũng cảm phá vỡ nó và thực hiện bước đầu tiên là trò chuyện, tụ họp và đi du lịch cùng bạn bè. Tất nhiên, nếu là kiểu người thích ở một mình và sống nội tâm thì cô đơn không phải là điều xấu.

7. Một kiểu hạnh phúc cụ thể nào đó không nhất thiết phải là mục tiêu cuối cùng

Chúng ta đều phải trải qua những thời điểm khó khăn và đau khổ, chúng vẫn luôn tồn tại một cách chân thực. Tuy nhiên, đùng tự ép bản thân phải quên chúng đi. Điều cần làm là cho phép những thứ này tồn tại, cảm nhận và chấp nhận nó thay vì trốn tránh hoặc buộc phải ngay lập tức đạt được điểm thành công nào đó. Hạnh phúc không có định nghĩa cố định, một kiểu hạnh phúc cụ thể nào đó cũng không nhất thiết phải là mục tiêu cuối cùng.

8. Luôn chú ý đến sức khỏe tinh thần

Mọi người thường đặt sức khỏe thể chất lên hàng đầu mà lại coi nhẹ sức khỏe tinh thần. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình, nhìn rõ bản thân đang làm gì, dám đối mặt và thừa nhận khi có vấn đề nảy sinh, như vậy mới có thể tìm ra được cách giải quyết hiệu quả.

Khi gặp thử thách hoặc rơi vào một tình huống quá đau đớn, hãy quan sát cẩn thận cảm xúc bên trong, điều này sẽ giúp bạn dũng cảm tiến về phía trước và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

9. Thực hành thiền định

Nhiều nghiên cứu và thí nghiệm của các nhà tâm lý học, nhà trị liệu và thiền sư đã chứng minh rằng thiền có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm của con người.

Cũng giống như cơ bắp, càng tập thiền nhiều thì càng có khả năng chống lại căng thẳng. Ngoài ra, thiền cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho một số triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm ở mức độ thấp.

10. Mong đợi điều tốt nhất trong năm 2024

May mắn sẽ tự tìm đến với những ai nghiêm túc, chăm chỉ, cố gắng và biết cảm ân. Dù cuộc sống có khó khăn đến mấy, chúng ta cũng đừng buông bỏ hy vọng vào một khởi đầu tốt đẹp trong năm mới nhé!

Xem thêm

Một số dự đoán về năm 2024 từ các nhà tiên tri

Dưới đây là một số dự đoán từ 3 nhà tiên tri nổi tiếng: Nostradamus, Old Moore (Theophilus Moore), và Baba Vanga.